不吃药,如何才能把血压降下来?

你的城我的湾

看完这位朋友的问题,收缩压147,舒张压95,这种情况属于一级高血压的情况(是指收缩压在140~159mmhg,舒张压在90~99mmhg的情况),对于一级高血压,如无其他心血管方面的并发症问题,可以考虑先不服药,通过生活方式干预的方式来控制血压。今天就来给您介绍下生活方式干预主要包括哪些方面。

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如何通过生活方式干预来控制血压?

生活方式干预控制血压主要包括以下几个方面:

  1. 限制食盐的摄入:实际上,限盐控制的是人体Na的摄入,如果仅仅是控制6g盐的摄入量,其实还是远远不够的,要注意生活中隐形盐的摄入,如咸菜、酱油、调味品、腌制品、加工肉制品、零食等都是Na的来源,因此,除了要严格控制食盐的摄入之外,还要注意减少隐形盐的摄入。

  2. 控制体重:肥胖是高血压的危险因素,因此高血压患者应控制好体重。BMI应控制在25以下最佳,男性腰围应小于90公分,女性腰围控制在85公分。

  3. 适度运动:适度运动对高血压的控制是非常有益的。建议高血压患者每周进行不少于5次的中等强度运动,每次不少于30分钟。怎样算中等强度运动?运动后自测心律在120~150次之间,即为中等强度。

  4. 戒烟限酒:吸烟对于心血管系统的损害是明确的,烟草中的有害物质会破坏血管壁,因此吸烟是造成心血管疾病的高危因素。酒精的摄入也要严格限制,建议42度白酒每日不超过半两,红酒不超过2杯,啤酒不超过半瓶。

  5. 心态平和:良好的情绪和平和的心态是控制血压的心理基础,因此,高血压患者一定要保持平和心态,这样有助于血压的良好控制。另外,不要熬夜,保持充足良好的睡眠,也对保持血压的正常有良好的作用。

通过生活方式干预仍然控制不好血压怎么办?

一般情况下,如果采取生活方式干预3个月,仍然不能良好的控制血压,那么还是应该考虑服药控制。高血压不要等有感觉才服药控制,这样做是非常不可取的。现在医药对于高血压控制的药物有5大类,几十种之多,可选择的余地和安全性也都非常的高,不要对服药控制血压心存压力,该吃药就吃药即可。控制好血压对身体和心血管系统带来的获益,要远远高于服药的风险。因此,还是建议,如果血压无法通过生活方式调整控制好,该吃药一定要及时服药。


李药师谈健康

对于高血压患者来说,健康的生活方式虽然不能代替降压药,但如果在日常生活中执行得当是具有降压效果的。

1. 规律的运动可以辅助降压4-9mmHg。

建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟,健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。

2. 戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg。

酒的问题依旧是老生常谈,能戒最好,如果戒不了一定要控制饮酒量,男生每天不超过25克酒精,女生不超过15克酒精。

3. 肥胖者要积极减重,体重每降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg。

减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。

4. 合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg。

饮食中过多的钠会使血压升高,而钾却是降压神器,它能对抗钠的升压作用,从而具有降血压的作用,所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。

① 每天钠的摄入量要小于2000毫克,这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠,所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。

② 每天钾的摄入量要达到3600毫克,这个量不是那么容易实现的,所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。

v 主食类一定要以全谷物为主,少吃白米、白面等精致谷物。

绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。

v 蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。

建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜,其中一半以上是绿叶蔬菜;水果要达到500克(只适用于没有合并糖尿病的高血压患者)。

v 大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富,也是食谱中不能缺少的部分。

v 肉类要以白肉优先,如一些鱼虾中的钾含量都不低;红肉要选瘦的,如里脊肉。

v 奶类中也含有一定的钾,但建议选脱脂奶。

说了这么多,我觉得最后的这个总结还是最值得注意的:健康生活方式确实具有辅助的降压效果,但对高血压患者来说不建议擅自停药,听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。


营养百事通

高压(收缩压)147毫米汞柱,低压(舒张压)95毫米汞柱。根据这个指标,这位朋友已经符合高血压的诊断标准了。你目前首先需要做的是确认这个血压值是否已经是常态了。你可以在2-3天内,每天早上8、9点钟或者傍晚5、6点钟再测几次血压,每次两个手臂都测一下,如果一直都是这个水平,你就需要想办法降低血压了。

如果你的血压一直是在这个水平左右,并且确认还没有心脏病或者糖尿病等其他慢性的困扰,可以先考虑尝试不服药的方法降低血压。

这些方法有:如果你是个烟民,请彻底戒烟;如果你每天都喝酒,请不要再喝了;请有意识地减少食盐的摄入量,饮食越清淡越好;减少高脂肪、高糖分的食物的摄入;多吃新鲜水果和蔬菜;少吃猪、牛、羊等红肉,改吃鱼肉、禽肉和豆制品等优质蛋白类食物;尽量用煮、蒸等用油少的方法烹饪食物,少用油炸、烧烤、腌熏等方法烹饪食物等;减少在外就餐的次数,餐馆的食物大都高盐高脂肪。

除了吃的方面要注意,每天还要坚持有氧运动。如快步走、慢跑、骑车或者游泳等,每天运动的时间不要少于30分钟,以身体微微出汗为宜。如果你的体重过重,想办法在3个月内减掉10%左右的体重。

你可以尝试上述方法3个月左右,看看自己的血压是否降下来了。如果血压降到了140/90毫米汞柱以下,说明这些方法见效了,请坚持!如果3个月后血压还是降不下来,请及时就医寻求药物降压的方法。


药疗君

选择什么样的降压方式不是靠自己的主观臆断,而要根据血压的高低选择合适的降压方法。如果血压过高达到三级或者是有糖尿病、冠心病、肝肾等靶器官的损伤时一定要靠药物来控制,有时还需要几种药物联合使用。如果只是单纯的轻度的高血压,则可以考虑通过改变生活方式等来控制。

1、平时饮食要以清淡为主,尽量少吃含盐量高的食物,如腌菜、腊肠等食物;尽量减少脂肪的摄入,如肥肉、快餐、油炸食物等,可以防止血管动脉硬化;进而减少高血压的发生。

2、要适当参加体育锻炼,主要是以有氧运动为主,这样可以增加体内血液的流动,防止血液聚集堵塞,也可以起到降压的作用。

3、肥胖也是高血压的危险因素之一,因此通过锻炼、控制饮食、改变生活方式等来控制体重,也可以间接起到控制血压的目的。

4、放松心情、减轻压力,时刻保持一个积极向上的心态,同时在闲暇时间可以听听音乐、打打羽毛球等,培养属于自己的兴趣爱好,通过缓解压力也可以把血压降下来。

所以,对于高血压患者来说,不一定都要靠药物来控制,尤其是年轻的人群,高血压药物一旦吃上,一般都需要终身服用。如果太年轻就吃药,可能会伴随我们终身,这不仅会带来巨大的经济压力,而且降压药物或多或少都会对我们的肝肾功能带来不良的影响,因此我们一定要从改变我们的生活习惯开始,把血压控制好,以免发展到非吃药不可的地步。


生命召集令

你好!
从你问题及描述,其实是两个问题
一,不吃药,如何才能把血压降下来?


谁也不想吃药,但是吃药对自己好,你到底该怎么做?以自己的想法拿去赌健康,多少人失去了更多!


二,高压(收缩压)147,低压(舒张压)95,如何才能降下来?

1,这个血压建议不能凭1次就说是高血压,多次反复测量(不同时间、不同天数、至少3次或以上),即高血压的确诊是非常重要的。




三,不吃药,把血压降下来,手术治疗高血压目前在研究阶段。
若你想当小白鼠,可以试试,如经皮导管肾动脉交感神经射频消融术的降压治疗等。心理要作好手术失败的准备哟!

余千兰

对于很多刚发现高血压的朋友,大都会遇到一个问题,是吃降压药还是运动+自然降压的方法?

这就要求我们知道,高血压是否已经引起了并发症,如果血压收缩压<160mmHg且舒张压<100mmHg,且未合并冠心病、心衰、脑卒中、肾脏病、糖尿病的可以暂时先不用服用降压。

我们还要清楚地知道一点,高血压是人体自我调节的一种方式,并非一种“病”,因此不存在是否能够根治一说。而高血压朋友真正要做的,是学会如何合理的控制血压。不能单纯的以血压数值来衡量。同时,不要一味追求快速降压,快速降压带来的危害也是很大的。

降压过程中,要注意“平稳、缓和”

降血压,可以采用药物加自然降压的方法。这样一方面可以减少降压药的剂量,一方面减少降压药的危害,还可以弥补降压药物对肝肾功能的损害。

比如,在中医上常用“杜仲”来调节血压

高血压朋友可以通过口服降压药配合杜仲的的方法,达到降压的目的。杜仲本身就具有良好的降压效果,可以起到调节血压的作用,同时杜仲又有很好的补肝肾的功效,较少降压药对肝肾功能的影响。

杜仲含有的绿原酸、桃叶珊瑚甙、总黄酮,又是扩张血管、清理血液内脂肪、提升胰岛素吸收的“高手”,因此对于有三高的朋友来说,配合使用杜仲是非常有帮助的。

高血压,是需要服用药物的,如果不控制,会有很多危害,一定要学会合理降压!


乐正健康官方号

看看那些个长篇大论的复制粘贴的冒充大半蒜的大水比,真可谓口若悬河复制粘贴如滔滔江水绵绵不绝!

但是!但是!但是!高血压必须服用降压药!!你问我怎么知道这些的,省二院主治医生告诉我的!


莫出对

根据你的描述,你已经是高血压了,但是我们有几个问题需要讨论。



第一,你的血压值是怎么量出来的?在什么时间,什么地点,由什么人测出来的,测了几次,这些都关系到诊断。

第二,平时的生活习惯,喜欢口味重的吗?父母是否有高血压病,平时爱运动吗?这些也很重要。



第三,发现血压升高,就像你的这种血压临界情况,我们需要诊断清楚,需要完善检查,抽血查高血压四项,肝肾功能,血脂血糖,肾上腺CT等等,排除继发性高血压。




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