孤独人路过
一个月十斤脂肪削减，而且还是健康的减肥方式的话……其实略有难度。
简单算一算看看是否可行。
10斤脂肪里，包含着接近4万大卡的热量。
也就是说，你即便是30天不休息的运动，也需要每天消耗1300大卡的热量。
这样算起来：
你大约需要每天跑步120分钟。
或者是游泳75分钟。
或者是动感单车160分钟。
或者是快走200分钟。
………
即便有毅力做这种强度的运动，我们的身体也不能承受。
会出现关节磨损，水肿等严重情况。
因此，建议追求健康的话，每天运动量减半即可。
这样尽管减脂时间延长了一杯，但是给身体带来的收益，比急功近利要好很多。
希望有帮到你！
虎山行不行
在决定减肥之前，我们需要做什么工作呢？
一般在专业的美容院，我们会有一个脂肪测试表格，和一个水分测试表格，为的就是更好的把后期的均值算出来，那么，如果我们是自己减肥的话，我们该怎样测量自己，或者是更精确的为自己规划呢？
首先：早上空腹之前，记下自己的体重，经过一晚上的新陈代谢，胃部的食物也消化的差不多，水分也参与的也差不多，这个时候的体重，是最准确的。（在家里进行减肥，只要在空腹之前记好自己的体重就可以了，不需要很复杂的算脂肪与水的重量，因为这个需要仪器的配合）。
30天为标准：
一个一个柠檬，柠檬是泡茶喝的，也就是说，这30天呢，你的白开水要换成柠檬水，为什么呢，因为柠檬是排出多余水分的，以免造成浮肿的现象，而且柠檬含有丰富的维生素,可以达到美容的效果，就算你不减肥，每天喝柠檬水，也不会亏。（不准加糖，不准加蜂蜜，觉得苦，就去籽）
饮食上的调整：
早饭、中饭、正常食用（米饭减少，饭前先喝汤，可以控制食量、）晚饭有所改变，以煮熟的苹果代替最佳。
在减肥的过程种，肚子饿了怎么办？吃苹果，酸奶，酸奶中，可以加坚果充饥）
在减肥中，饭量肯定是要减少的，所以如果可以的话，我要求加一个穴位，中脘穴，这个穴位刚好在胃部上，很好找，除了早饭，每次饭前，按20下，可以帮助食欲的控制，我自己有亲身试过，效果很明显的，而且你常点这个穴位，对胃胀也是会有改善的，但是力度要轻柔，不可太用力。在2013年的时候吧，美容院特别流行，点血减肥，这个穴位就是其中的一个。
可以加上适量的运动，但是不可以过度，因为我说的这个饮食上是有控制的，如果你再过度运动的话，体力是跟不上的。
要减肥的朋友，也可以按照我说的方法试试，请在下方留言，报上体重，一个月后看效果，也可以私聊我，我会帮你们记下，中途有任何问题都可以留言或者私聊我哦。（大姨妈期间，饮食汤中加上桂圆汤，晚饭的苹果，可以取消，加一些汤，替换，因为我们是要健康的减肥，而不是减肥成功了，身体的机能被打乱了）。
情癫七七
我的答案是，一般的胖子几乎不可能健康地在一个月里减十斤肉，除非是一个体重达到200斤以上大胖子。要明白一个概念，减体重10斤，与减肉10斤，是不一样的！在这里，我就把这要减的10斤肉，当作10斤肥肉（脂肪）吧。
减10斤体重在一个月里是有可能的，因为减掉的10斤里，可能有5、6斤是身体的水份，1斤的肌肉，1、2斤的脂肪。我去跑一次10公里，第二天早晨起来称体重，一般就会轻2斤左右。所以，一个月减重10斤，可能人的体型不会有明显的变化。但是减脂肪10斤，那就很不一样了。下面我们来做个推导。下图是我跑步10公里，耗时1小时，所消耗的卡路里。
我查过相关资料，减掉1000克脂肪，要耗费7700卡路里的热量。按我自己的运动统计经验，我跑步一个小时，距离10公里，消耗了700卡路里。那就是要进行11次这种强度的跑步训练，才能耗费7700卡路里，减掉2斤脂肪。如果要减10斤脂肪，那还要乘以5，就是要跑55次。11次一小时10公里跑，安排在一个月里，差不多就是一周跑3次，这算是正常的。而如果要跑55次一小时10公里跑，也安排在一个月里，那一周就要跑13.75次，很明显，这是完全不可能的！其实，我也想告诉你，一个月减3斤左右，是在一个保持身体健康的范围内。超出太多，就不利健康了。当然，这跟一个人的基础体重有关。如果一个超过200斤的大胖子，一个月当然可以多减一些。一般来说，一个月减体重的量，不要超过基础体重的5%吧。
减体重太快的危害，其实我也说过多次，特别是通过不健康的办法来减体重的，比如吃减肥药，乱节食，相信所谓的针灸减肥、古法减肥等无中生有的广告的，尤其容易对健康造成伤害。比如：内分泌紊乱、肝功受损、皮肤变差、胆结石、营养不良等等。在这我也就不再累述了。
减肥是一次对自己健康状态的科学及持续管理的过程，这个理念我仍要强调一下！至于如何健康减肥，我在其他问答或文章里有详细说到，欢迎查看！
家事多福
只需要吃两周就能够见效，在第一周的时候特别要注意只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但不要撑。
第一周吃法
早上一个鸡蛋，黄瓜一根；
中午鸡蛋一个，一份黄瓜凉菜。
晚上一两根黄瓜凉菜一份。
鸡蛋可以是茶叶蛋。
第二周吃法
从第二周开始可以吃点别的，可以吃一些水煮，清蒸的肉类或者青菜，记得别放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
如果能做一些运动会更好。
1，采用两脚往前伸直的姿势，用两手握住脚脚，往身体方向拉伸。
2.一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一只脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠，注意膝盖不可以弯曲。
3.两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来。尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，需要慢慢的增加！过一个月后，你的胃口更小了，只需要一点点就饱了。
有什么更好的减肥妙招，欢迎留言！
逗比小剧场
三分练 七分吃 吃和练同等重要 饮食需要少盐少油 清淡为主 晚上夜宵是玩玩吃不得的 再有需要有规律的锻炼 还有 主要是减那个部分 锻炼方法也是不一样的 不需要拘泥于体重 因为脂肪和肌肉同样的重量体态不同的 加油吧
