我們平時不但吃正餐，還有可能會吃一些其他的食物，這些食物也被我們稱為零食。我們說零食，可能很多人會認為是垃圾、不健康，實際上是誤解零食了。零食不等於垃圾食品，減肥也不一定就不能吃零食，有一些“零食”對我們的健康也是有益的。
那麼，如何區分零食的“好”與“壞”就是關鍵了。零食主要分為三個級別。第一級是“優選級”；第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制好量；第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。
零食究竟該不該吃，關鍵要看以下幾點：吃什麼，吃多少，什麼時間吃。把握住這三條，就可以讓你在享受飲食樂趣的同時，不會讓零食成為你減肥過程中的絆腳石。
1、優選級零食
蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果類；酸奶食品
優選級零食代表：水果、堅果
蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。另外，肌肉運動、血壓調節也都是需要身體裡有一定的鉀來維護。
另外一種優選級食物就是堅果，但是堅果略次於水果。在堅果中，我們都知道，其中含有油，這樣的食物可以多吃嗎？老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心血管健康了，而是造成攝入油脂過多。
2、條件級零食
海苔；水果乾；巧克力；威化餅乾、全麥餅乾
條件級零食代表：巧克力、海苔
條件級零食就是有條件的情況下再吃。零食中，這裡要說的是巧克力。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點，而且裡面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心血管疾病的抗氧化防護是比較強的。要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高的人，絕不能敞開了吃黑巧克力，所以就只能吃一小塊當加餐。還有很多女孩子喜歡吃海苔，雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4—5片就夠了。
3、限制級零食
果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃製食品
限制級零食代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃製滷製熟食或火腿腸
這一級別的零食以精細加工為特徵，在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑，這些都是“臭名昭著”的健康大敵，膨化食品被稱為“垃圾食品”，是公認的“壞”零食，儘量少吃，最好不吃。
在眾多的減肥方法中，最健康最綠色的方法那就莫過於運動了，很多人為了減肥都會堅持不懈的去健身房鍛鍊，希望可以擁有傲人的身材。但是也有一部分認為運動減肥也會反彈，到時候受了一頓累還是要被肥胖困然，便不再堅持。所以還是要選擇自己能夠接受，並且適合自己的方法去堅持下去的。
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