韦连泽
平躺的时候腰部腾空，和平躺的时候有腰部腾空的感觉不是一回事！导致出现的原因是各不相同的！
平躺时腰部腾空
如果平躺的时候，在腰部下方会明显触及到空隙，这说明腰部后方肌肉一直处于紧张状态，而脊柱前方的腰大肌也可能过紧，腹部肌肉无力，多见于骨盆前倾较重的人！
正常的腰部脊柱是可以前屈和背伸的，平躺休息的时候肌肉放松，由于腹腔本身的重力作用，脊柱一般只会略有离开床的平面，不会有明显腾空！这要及时矫正骨盆前倾！
平躺时腰部腾空的感觉
这是一种症状表现，可能这个人脊柱都是生理曲度变直的，但是平躺的时候就是感觉腰挨不到床面，躺着的时候也睡不好，翻来覆去！
这个问题好见于椎间盘突出症的患者，或者有小关节紊乱的人，在这两方面问题解决后症状就可以恢复正常！
有何害处？
骨盆前倾是一种不良姿态，在这种体态下，腰椎很容易损伤，外形上虽然看起来好像翘臀，但是肚子会很突出，显得并不好看，头部也会前探，等各种问题！
至于腰椎间盘突出症和腰椎小关节紊乱，这本身就是疾病，他们的伴有症状很多，腰部腾空只是其中一个特殊性表现！
健康新语
说明你比较瘦了，腰部都瘦出弧线了。身材不错，但是如果胖的话，那就是脊柱侧弯了
小伽语录：做一个"小腰精"简单而明媚~
美白和减肥是女生们之间最火热的话题，那么你认为全身上下那个部位是最难瘦身成功的呢？大腿、小腿、还是腹部，很多女神级的美女们都说是腹部，由于大多都是办公室办公，日积月累的囤积在腹部，腹部就能越来越难瘦。
那健身达人们是如何拥有一个健美的小腹呢？这是很多不愿健身的小白们想要的效果，大强度的健身是很多女生都不愿意的事，那如何拥有一个健美小腹呢？今天，小伽今天为大家介绍一套瑜伽体式。
这是一组瑜伽体式的对比，两年时间你可以看见练习瑜伽后的改变，只有好好练习瑜伽，你才会发现自己原来自己还有这么坚持的一面，只有好好的练习，你会发现不一样的自己哦。
这个瑜伽体式的难度对于有些人很简单，对于有些人却很难，因为平衡力，只有单腿站立于地面右腿向后拉伸，单手支撑地面，开始无法用手握住脚踝时，你可以先借助瑜伽的练习工具进行拉伸。
看到这个瑜伽体式的第一感觉是难吗？不仅要很好的腰部的柔韧性，也要更好腿部柔韧性，腰部向后弯曲，开始练习的瑜伽小白们最好借助工具，避免伤害到自己，踮起脚尖，手肘贴于地面更好的支撑地面。
单腿屈膝与地面，向后拉伸，一只脚站于地面，你会感受腿部韧带和臀部的肌肉拉伸，只有好好拉伸你才会感受到不一样的拉伸。腰部随着向后拉伸的手臂向后弯曲，呈现一个弧度，全身肌肉韧带都能得到很好的拉伸。
这个瑜伽体式难度较大，手臂支撑的力量需要锻炼，还需要一个腰部力量，不仅要支撑于地面，身体还要保持平衡，腿部动作也需要在半空中完成，所以，这是一个需要全身配合的动作，只有还好锻炼你才可以做出更好的瑜伽图示哦~
这个瑜伽体式相对于在空中倒立，这个相对比较简单，也是小白们比较常练习的瑜伽体式，首先，将脚尖支撑与地面，抵于墙面，身体向前平躺，双臂向前延展，拉伸背部肌肉，慢慢将身体向上弯曲保持一定弧度，此时，你会感受到腿部韧带和背部肌肉的拉伸。
这个瑜伽体式，难度不会那么大，还可以很好的拉伸腹部肌肉，平躺与瑜伽垫上，双腿脚尖贴于地面，慢慢身体向上弯曲，左腿向上拉伸，左手缓慢拉伸，开始练习这个体式时要是身体柔韧性还不是好的时候，可以借助一些练习的工具。
瑜伽简单又不简单，从当下开始练习，慢慢练习，一天你会发现那个全场身体最僵硬的你，怎么变得那么柔软，而且，柔软的不仅你的身体，还有你的心，似乎，一切于你而言都是什么困难，一切都学会了释然。
每个人都想要一个完美的体型，但过度的减肥，承受最后的苦痛是那么那么难以承受。健康的塑造完美体型从现在开始，瑜伽等你~
今日互动话题：倒立真的有那么难吗？
瑜伽微社区
脊柱本是一个S形结构，平躺时腰部腾空但没有不适感实属正常情况，如果腰部有疼痛的感觉，说明腰椎腾空不完全因为生理曲度
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1.平躺时腰部腾空的现象
当我们平躺着时，腰椎部分会有两到三根指头的距离，如若是没有不适感，由于生理曲度就是正常现象；而有腰部酸痛的感觉，那可能涉及肌肉紧张，腰弓过深，骨盆前倾，脊柱变形等原因，造成这种现象也无非腰部用力不正确，撅屁股，挺肚子，弯腰驼背，趴着睡觉，久坐不动等等。
2.腰部腾空有何害处
肌肉紧张：是神经衰弱的一种临床表现，在牵拉肌肉时引起的牵张反射，表现为肌肉轻度收缩。
腰弓过深：腰肌劳损，腰肌过度用力，含胸驼背塌腰都会引起腰弓。
骨盆前倾：骨盆位置前移，腰紧腹松，臀部横向发展，下垂。
脊柱变形：局部肌肉用力不平衡，常表现为颈僵，背酸，腰疼。
平躺腰部腾空首先是骨盆前倾的特征之一，伴随腰肌紧绷的现象，当平躺时，会拉扯到髂腰肌，如果长时间不理会，很容易使我们的腰椎慢慢被向前拉而断裂
3.腰部腾空如何改善
早上一觉醒来，感觉腰部舒坦轻松，那必然是和床垫，睡姿以及腰本身有关了。
正确的睡姿：平躺式睡法不要在腰下垫任何东西，很多人会因为腰贴不紧床垫就把悬空的地方填充起来，殊不知这会让腰椎始终保持过度前屈的状态，所以应在小腿处垫一个高度适中的枕头，以减轻腰部压力。
侧卧式睡法可以在膝盖处垫一个高度适中的枕头，亦可减轻腰部压力。
合适的床垫：床垫太硬会使身体僵硬，脊椎没有支撑点，身体得不到充分休息；床垫太软会使肌肉持续紧张，改变人体固有的生理曲线。
最后就是别有太多的不良习惯，含胸驼背塌腰久坐不动，既不利于健康又有碍于个人形象。
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后仰伸展式
腰部腾空身体最明显的的变化就是翘臀肚子大，这是脊柱的问题，所以我们首先要做的就是矫正脊柱。后仰伸展式动作简单，在一定程度上舒展了脊柱，能驱散背部肌肉的僵硬感。在做瑜伽时，臀部和大腿肌肉向前用力，感受身体向前推力，腰部的压力随着弯曲方向分散开，你会感到非常舒服。
蝎子式
蝎子式也属于倒立体式的一种，从侧面观察它很像鸽王式和弓式，所以没有基础的人可以先练习这两个体式打基础。向后弯曲，可以保持腰部的扭转，改善平躺时腰部腾空的不适感。蝎子式因为膝盖弯曲腰部后弯给人一种攻击性，最开始练习时我们可以做肘倒立姿势，保持腿部伸直来减少难度。它从身体和心理两方面锻炼身体，让人明快开朗，身体强健。
金刚坐
修炼瑜伽最好的体式莫过于金刚坐。在练习时，脊柱需要自然的树立，如果出现腰部不协调等部位，你需要自我调整。紧闭双目后进入冥想境界，放松身心感知周围空气的波动。经常练习此体式还能缓解坐骨神经痛等一系列脊柱疼痛问题。
单腿鸽王式
在练习单腿鸽王式的过程中你需要注意两点，首先你不能驼背，因此就在一定程度上改善了腰背的问题。你需要将身体的各个部位打开，舒展肌肉，如果你的身体呈收缩状，反倒会引起肌肉疲劳。它能让你身体的各处死角都得到舒解，让腿部曲线优美自然。
增延脊柱伸展变式
站立体前屈的动作可以舒展背部肌肉，放松脊柱。在练习时腿部后侧的韧带也会随之伸展，腹部力量不断增加，内脏得到按摩。做动作时你需要将你的腹部和胸部都贴在大腿前侧，稳定重心维持身体平衡。
有兴趣的人可以平躺在地面上，看看你的腰部是否高度腾空。如果出现这种现象也不要担心，练习以上的瑜伽体式就能帮你矫正骨位啦。
练瑜伽伴侣
谢谢受邀！
平躺下是应该有个爱的小缝隙，但仅仅最多一指的高度，而且当腰椎骨盆核心都在中立位置时不会有难受的感觉，如果过于腾空有可能骨盆前倾严重，腰椎曲度已经过度S了，同时可能是腰背部下沿肌肉过于紧张，而核心腹部肌肉过于无力造成肌肉将骨骼牵拉过度，最后恭喜你可能你的臀部很肉肉！不过大部分人是因为核心肌群肌肉力量失衡，正面背面的肌肉力量不适当造成，建议加强核心肌群训练！
至于坏处，你不觉得腰椎痛吗？或者久而久之可能椎间盘突出腰肌劳损都有可能！
FitQueen火柴仙女
那好像是因为骨骼的原因吧！脊柱就是那么长的，“S“型，不是平躺就能改变的。
至于说到害处，还真是不敢说，我对医学这类知识知之甚少，抱歉！
