王明32292956
哑铃深蹲，其实在深蹲训练中，处于一个相对尴尬的位置。
其训练组数，和训练的次数，也是要加以变通的。
为什么这样说？我详细解释一下。
咱们先看看最常规的哑铃深蹲动作
这个姿态是比较适合女性训练的
哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数
在这个训练中，除了你希望训练到的臀腿肌群，还有小臂和斜方肌的参与
小臂肌群负重把哑铃抓住
斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。
当然，还有这样做哑铃深蹲的训练者：
这种把哑铃举过肩部的训练，就不需要斜方肌参与了。
动用到的上肢肌群是小臂和肩部三角肌。
好，为什么说这个动作地位比较尴尬？
因为你的深蹲动作，希望训练的部位是臀腿
但是无论怎么做，都会用到小臂
因此，常常会在你的臀腿还没有训练充分的时候，小臂没有力量，举不起哑铃了！
原因就在于臀腿力量很大，但是小臂是人体比较薄弱的肌群。
这种情况，杠铃深蹲就不会出现，看图
在杠铃深蹲中，小臂是只负责掌握平衡的，本身几乎是不发力的
重物则是用背部肌群顶起，而背部肌群很强，不会那么快产生疲劳。
因此我诚恳的建议：
假如你具备条件的话，尽量用杠铃深蹲来代替哑铃深蹲，这样臀腿的训练会非常充分。
假如你不具备条件的话，那么选择合适的哑铃重量
然后用这个重量每组做8到12次
一共完成4到6组
结束后还有余力的话，尝试再做2到3组的徒手深蹲，每组完成15到20次
这样勉强算是一次充分的训练
希望有帮到你。
虎山行不行
关于哑铃深蹲训练动作，我是像Jeff学习，采用改善运动能力的哑铃深蹲训练动作，以动作标准，姿势正确为准则。每组以力竭为标准，不太在意组数和次数。
示意动作，如下截图：
姐夫搬砖工仲崇智
哑铃深蹲练习属于负重深蹲一种，训练的效果很好，非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。
哑铃深蹲做几组，每组做几次好呢？以及哑铃深蹲标准动作应该怎么做呢？下面跟大家一起了探讨一下！
（一）首先要有一对可调重量的哑铃，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部：深 蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组
（二）如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3 到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作 15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
（三）哑铃深蹲的标准动作动作要领：
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
以上与大家探讨了关于深蹲哑铃练习知识，希望大家喜欢互动交流，为大家提供更多的有关健身知识。
98403860428巧缘春天
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作：
腿部：深蹲 6组 
箭步蹲 4组
提踵 6组
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
健康要投资
哑铃深蹲 一般一组二十个 五组 一星期练一到两次 负重也就10kg 我做的少 杠铃深蹲 一般一次我做六组一组二十个 和 空杠箭步蹲 和硬拉 练腿日我会这么做 一般一星期一到两次 既然说到斜方肌了 那我也应该注意一下了 站姿划船可以改成坐姿划船
叫丑丑行吗
如果是小白，先跟教练学习正确姿势。先徒手蹲起，不要求多，只要求准备到位，量力而行。等你适应了，可以再用哑铃。每次12-15个，做3组（根据自身调节）。单一的做一种不如再结合别的自己喜欢的器械穿插运动。关键看你运动方案。切记运动前要热身，运动量力而行。
大猫169119629
看自己的体力和状态定夺吧，我也是健身爱好者，毕竟不是专业的，所以量力而行吧。
