南橙i丶

抑鬱很複雜，有很多種類型，有的以生理因素為主，有的以性格和心理因素為主。絕大多數類型經過專業幫助、甚至自我調節都是可以較好緩解的；很少一部分人會遷延很多年，但程度往往並不是特別重，稱為心境惡劣。你在提問中提到“每天都想死”的體驗，程度較重，但持續時間一般不會特別長，建議一定要積極尋求專業幫助，儘快走出抑鬱困境，並減少復發。 幾點建議：

我在上述建議中沒有列舉尋求家人支持、與朋友聊天或堅持運動等等通常的建議，不是因為這些做法不好，而是因為對於抑鬱程度較重的人來說，很難一下子利用這些資源。家人和朋友往往也很難理解他們的症狀，常常是試圖說服他們“想開”或者敦促他們“走出來”，而使患者產生不被理解、接納、甚至被批評的感覺。抑鬱是一種常見的心理疾患，最好首先尋求專業幫助，然後輔以家人朋友的支持和自我調節，會取得最好的效果。祝你早日康復！

黃崢博士

抑鬱症是一個比較常見的精神障礙，主要的表現是情緒低落，興趣和愉快的感覺消失，容易疲勞，精神下降，等等。如果這種情況超過兩週就有可能是抑鬱症。深陷抑鬱症中的人會非常的痛苦，加上週圍人可能不太理解，認為只要想開點兒，開心點兒就好了，所以對於他們來說，其實身上也承受著最大的壓力，那麼對於抑鬱症患者來講，應該怎樣走出來呢？

其次，我們可以做一些有益的活動，用這些活動來幫助我們獲得一些比較好的感覺，什麼是有意義的活動？這可能是每個人自己來定義的。你覺得能夠做的事情，比如說參加各種活動，或者是從事自己的業餘愛好，社會交往，甚至做點家務事，都是，我們能夠做的事情。通過做這些事情，一方面可以讓自己動起來，另一方面，也可以去更多地覺察，其實自己並沒有喪失所有的能力，我們還是有能力去獨立的做到一些事情，所以我們要從這裡面發現自己的能量。

最後，與親朋好友交流也是非常重要的，當然這對於一個，抑鬱症患者來說可能會很難，因為在發病的時候，他們是很難去跟朋友之間進行交流的。而交流的目的是為了獲得更多的支持，讓我們能夠有更寬廣的視角去看待一些事情，所以，即便是非常艱難，我們也可以做出嘗試，通過與親朋好友的交流獲得更多的社會支持。

鵜鶘心理夯小七

在抑鬱症患者的眼中只有災難和對生活的絕望

減輕抑鬱症的一個有用且門檻很低的辦法就是運動。

運動並不僅僅指跑步游泳這些有氧運動，散步也是一種運動。讓朋友或者自己列清單，督促自己每天都去曬曬太陽，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去陽光下多走走，每天在外面待上1個小時，你內心的能量會漸漸重新建立起來。

當你再外面慢跑運動時，你的身體是在改變的，你的大腦也會隨之被改變被激活。你的負面想法會一點點被愉快的記憶沖淡掉。

另外一個有效且門檻很低的辦法就是列行程清單。

很多患有抑鬱症的人覺得自己一無是處、什麼事情都做不成，因而會陷入一種無所事事的狀態去逃避。列清單便是會督促你去做事情的一個好辦法，很多災難都是我們想象出來的，當你開始作事的時候，你會發現之前災難性的想法多麼可笑，你會在行動力獲取到你的意義感、目標感。

生活一旦開始規律起來，身體也開始規律，心理便也開始有所盼頭，有所期待。

允許你的朋友家人陪伴你，多多結交一些朋友

盧悅

一、堅持鍛鍊

很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、觀息法

心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

四、冥想法

抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

五、整理感受：

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

六、拒絕對號入座

關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是很重要的。

說到底，解鈴還須繫鈴人，有時候換個環境換個生活方式或許會有幫助，一旦有輕生的念頭就要積極尋求朋友、家人、醫生的幫助。

中華醫學科普

得了抑鬱症其實並不可怕，可怕的是不知道如何正確的面對。抑鬱是一種心境障礙、情緒障礙，其實很常見，而只有嚴重到一定程度才會被診斷為抑鬱症。真正符合診斷標準的抑鬱症患者大概只有2.2%，平均發病時間在20-30歲之間，一輩子遭遇它的可能性也不過5.8%，所以首先是要將自己的病症作一個泛化理解。

抑鬱症的應對不但需要生理調整也需要適當的心理調整。

生理調整：第一就是生活方式的調整。首先要調整的就是自己的睡眠，需要把自己的睡眠時間根據自己的生活規律作調整，例如有的人屬於夜貓子型的可以根據情況適當晚睡，但時間必定固定。第二就是飲食調整，攝入均衡的營養素如：新鮮蔬果，粗糧，保證蛋白質和適量油脂的攝入、戒菸戒酒，儘量不去攝入含咖啡因的飲料，避免攝入大量糖類和澱粉類食物。第三就是適當保持室外運動，特別是有氧運動對抑鬱狀況的調整尤為明顯，有氧運動能促進身體的內啡肽和血清素的分泌和釋放，它們正是身體對抗焦慮和抑鬱情緒最有效的藥物。另外室外運動陽光的照射對抑鬱情緒也是有益處的。

心理調整：第一需要對自己的抑鬱症知識一個比較全面瞭解，理解抑鬱的症狀和病程。思考和尋找自己抑鬱的根源是什麼？是身體、情緒還是精神上的原因？第二積極尋找釋放壓力的警示點，但自己壓力到一定程度，抑鬱情緒再次來襲的時候要懂得自我覺察和自我關懷，尋找自己身邊的重要他人陪同，共同面對抑鬱壓力，與其保持溝通對話，正視壓力。形成自己特有的減壓策略避免孤獨面對。

鵜鶘心理

您好！可以肯定的是，患了抑鬱症而沒有選擇用死亡的方式來逃避是非常正確的！也很欣慰您能提出這個問題，說明您有和疾病對抗的願望，有恢復健康的要求。有了這兩點，您已經成功了一半了。說您成功了一半，是因為您選對了方向，走對了路。我們常說，只要走的路正確，時間再久，也會到達目的地。

好心情精神心理平臺

抑鬱症是一種常見的心理疾病，主要以情緒低落、興趣減退、精力不足為主要表現，是目前全球首要的致殘性疾病。從抑鬱症走出來，我有幾點建議。

1. 端正思想。抑鬱症雖然致殘率高，發病時較為痛苦，但它是一種可治癒性疾病，有很多的手段可以幫助抑鬱症患者治癒疾病。所以，不要因為自己患了抑鬱症，就變得沮喪，甚至是絕望，要相信醫生，相信自己，可以走出去。

2. 改變錯誤的思維方式。不要過度的關注自己的情緒或身體上不舒服，也不要總是往不好的方向去思考，那樣只會讓你更加焦慮和失望情緒。多往開心的地方想，比如自己的病能看好，別人並沒有瞧不起自己，家裡人都對我很好等等。只要有堅定的信念，相信自己可以勇敢去面對，那就可以從抑鬱症走出來。

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第一點，改變自己的思維方式。

以前的事情不要在去想了，因為過去的事情就過去了。不管有什麼做的不好的，失敗的地方。記住從今天開始就是新的一天了。從現在開始做的事情要有一個正確的認識、要增加自己的成就感。不要把自己的挫敗感帶到日常生活中來。每個人都是有自己固有的思維方式和辦事 方法，記住過程很重要，不是所有的事情去做了就一定能成功。這個過程是很寶貴的它也帶給了我們很多經驗。失敗是成功之母大家應該聽過吧。要認可自己，要提升自己的成就感，把結果看的不要太重。

第二點、不要去想太多的為什麼？少找原因。多去創造動手執行力。

一般的情況下都會有執行能力低下的情況發生。總是不想去邁出去那一步、感覺自己做的什麼總是沒有成就感 、前怕狼後怕虎的，對自己沒有信心。以後要多多的鍛鍊自己自信，多多的去制定計劃、讓自己多多去動手、多去執行。能勇敢去做事情、不怕困難不怕失敗了別人嘲笑的眼光，其實別人都不會嘲笑你的。要改變自己。

第三點：做個有原則的人

自己做事情要有自己的立場和底線 。不能沒有原則、時時刻刻提醒自己什麼是對的什麼是錯的、心裡有個衡量的標準就行。

第四點：擴大自己的社交圈子

多交一些朋友、多做室外活動、讓自己的性格更加開朗。

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一、擴大社會交往獲得更多支持

社會支持對於走出抑鬱症至關重要，多與家人、朋友、同事、學友等等陽光、正能量的人接觸，他們能從不同的角度幫助你應對面對的諸多工作、生活壓力。他們的支持同樣能減少導致抑鬱的消極想法。

每週安排一兩次與他們，吃頓飯、喝個下午茶什麼的，或者與他們來個短途旅行，一起經歷與陌生城市的碰撞，相信他們的感慨會讓你對生活有更新更振奮的體驗。

二、轉變自己的觀念

抑鬱症患者會反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中。要把自己大腦中消極的想法置換成積極、現實的想法需要時間，只要堅持，就會有大改變。有意識覺察自己頭腦中出現的消極想法，每出現一個，就用一個積極的想法去替換它。比如：“這事兒我辦得太糟！”轉念你可以想：“我畢竟按時把這事兒辦了，積累了經驗教訓，下次肯定比這次做得好！”

寫一百個讚美自己的形容詞。

每天做一件以前沒做過但可以做到的事情，找個本本認真記錄經過和感受的細節。

三、提高身體健康水平

有規律地鍛鍊。運動能促進大腦釋放腦內啡，會明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效緩解抑鬱。每天鍛鍊半小時左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，將心率控制在120到160的之間。

健康飲食。多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助於緩解抑鬱症症狀，例如魚類、豆類、蔬菜水果、堅果等等。遠離毒品和酒精。

有規律地睡眠，每天保證7到8小時睡眠。

四、積極地應對抑鬱

把以前的愛好拾起來。抑鬱症患者的一個普遍症狀是沒有興致做原來很喜歡做的事。現在要有意識主動嘗試重新開始。不妨也全力以赴地開始一個新的愛好。一開始，你可能會覺得這些活動無聊、沒意義，但是慢慢地你會找到樂趣和感覺，並且開始有所期待。照顧花花草草、小貓小狗。有研究表明，無論是養花或者養寵物，照顧它們的人會比沒有照顧的人更快從抑鬱中恢復過來。每週花幾個小時和你小東小西待在一起，以此緩解抑鬱和焦慮情緒。

積極參與志願者活動。一個人的幸福感和自我認同更多來自幫助他人。參加志願組織，去敬老院、福利院、救濟站幫幫忙，當別人因為你而綻放笑容的時候，你的內心會有新鮮的內容湧動哦！

時常練習放鬆。焦慮是導致抑鬱症的很大一個原因。放鬆練習可以緩解抑鬱症，攥拳法、858呼吸放鬆法、音樂法等等都很好。

這裡介紹的自我調節方法不少，你可以選擇適合自己的來堅持做下去。同時，最值得強調的是，抑鬱症是心理疾病，心病需要心醫，及時為自己聯繫專業的心理諮詢解決心理問題是關鍵!

心理專家劉愛民

要想徹底走出來，最重要的是短期康復後還能防止抑鬱症的再次復發！

參考：（頭條內鏈）http://www.toutiao.com/c/user/4066206361

關鍵字: 健康 人會 抑鬱症