外八字腳的影響
身心療愈--大漠老師
無論是站立時，還是在走路跑步時，其實腳尖並不會完全朝前，足的軸線（第二腳趾至腳跟）與前進方向存在一定夾角，這個夾角稱之為足偏角，大約為5度左右。所謂的外八字腳無非是指足偏角明顯偏大。
（一）外八字腳容易導致扁平足
由於腳尖朝外，身體重心容易落至足弓內側，走路時，內側足弓受到地面的衝擊力會比較大。導致距骨滑動到跟骨偏內側的位置，造成蹠底內在韌帶和筋膜過度牽扯，內側足弓容易塌陷。也就是說，外八字腳容易導致扁平足。
（二）外八字腳還有可能對膝關節造成影響
若內收肌僵硬，或外旋肌衰弱，膝蓋向內靠，導致X型腿。膝關節外側壓力增加，從而引發膝關節外側半月板磨損加劇，或者引起膝關節外側疼痛。
若大腿外展肌群緊張，內收肌弱，膝蓋向外張開，形成O型腿。導致膝關節內側壓力增加，從而引發膝關節內側半月板磨損，膝關節內側疼痛。
（三）外八字對於膝踝的影響
如果人體處於運動中，膝關節、踝關節處於屈伸以及內外翻覆雜運動中，外八字對於膝踝的影響複雜。外八字腳會造成跑步時，額外的分力產生，容易導致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，從而增加受傷風險。
外八字腳的形成原因
過早學步、站立
由於小兒腿步的力量不夠，在學步和站立時，雙腳就自然地分開，使腳底面積加寬，以便站穩，防止跌倒，這樣便產生雙腳自然分開的姿勢。
過早穿皮鞋
幼兒在學走路時就穿皮鞋，尤其是穿硬質皮鞋，因為小兒足部骨骼軟，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的現象，所以，久而久之，便使步態扭曲。
體內缺鈣
當幼兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不定形，在行走和站立時因重力作用的結果，容易使雙側髓關節向外分；從而形成“外八字腳”。
生活環境的影響
有些參加舞蹈培訓的人,也會有外八字腳。另外,長期踢足球,膝 關節及踝關節經常劇烈磨損,這也會導致外八字。
外八字腳的調整方法
一、通過對腿型進行評估，針對X型腿，或者O型腿進行針對性改善。
注意：評估很關鍵，通過評估，調整方向方案會更精準。
無評估，不理療！
具體方法，打開如下鏈接：
腿型不正原因，以及調整方法
二、髖外旋緊張，引起股骨外旋，引起外八字腳，可進行如下練習：
1、針眼式
仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩地；
右腿搭在左側大腿上，小腿與地面平行；
右手穿過右側腿中間，雙手抱住左小腿外側；
脊背放鬆；
隨吸氣，保持；呼氣，雙手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8組深呼吸；
換另一側練習。
2、天鵝式練習
左腿向後伸展，膝關節和腳踝關節擺正；
右腿在前側彎曲，小腿與骨盆平行，放在胸部下方；
如果髖部外旋肌緊張，無法放鬆小腿，可在彎曲的右側膝蓋下，放一塊摺疊毯子；或者在右側臀部下放一塊摺疊毯子。
隨呼氣，上身慢慢向前向下放鬆，保持在身體的極限處，調息。
5-8組呼吸後，身體收回，拉伸另一側。
三、加強腿內側肌肉力量
靠牆下蹲幻椅式練習
背部靠牆做幻椅式；
大腿與地面平行，小腿垂直地面；
腹部內收，腰部貼牆，放鬆雙肩；
雙腿之間夾一塊瑜伽磚保持住；
腳底肌肉上提，腳趾張開後，在向下壓實地面，改善足弓塌陷；
儘量把雙腿內側收緊，調整膝蓋朝向腳尖處擺正。
四、足內翻練習
坐在地面上，雙腿向前伸直；
借用彈力帶，一端套住腳掌，另一端固定；
足部向內牽拉彈力帶，做踝關節內翻訓練。
五、提踵練習--訓練踝關節附近肌肉力量
雙腳打開與肩寬距離；
站直，雙腳跟緩慢地向上抬起，達到最高點後保持2-3秒後，再緩慢地落下；反覆練習；
注意：腳尖要擺正，腿部內側力量要收緊，膝蓋朝腳尖處擺正，腳踝關節穩定。
速度要均衡，不可太快。
每次15-20組！
六；注意走路姿勢
雙目平視前方，頭頸脊柱伸展，胸部自然上提，腰部挺直。抬腳走路，腳底落地時，腳尖朝向在前方，腳底平穩著地。
閱讀更多 大漠身心療愈瑜伽 的文章
