虹一法师
【2018-3-12 文字1044 副船长】
从题中的描述来看，你这体质是一个基础代谢较低，严重缺乏体育锻炼，身体严重缺乏肌肉所至。肌肉少的人，肉就是松塌塌的。而肌肉少的根本原因在于缺乏体力活动。
若要改变现状，必须是运动+合理膳食，且运动是第一位的。
先来说说运动。
首先是有氧运动，通过有氧运动，提高你的心肺功能，提高你的耐力，并提高免疫力。
通过有氧运动，消耗你体内多余的能量——脂肪。有氧运动是代谢脂肪的唯一途径。
鉴于你这种情况，每天至少进行中高强度有氧运动一小时。当然，不要一下子急于求成，而是先成慢走至快走，再到慢跑这样一个过程，还可以尝试游泳、骑自行车、走坡路等有氧运动形式。运动不是一时兴起，也不是三天打鱼，两天晒网，要持之以恒，形成生命中的一个习惯，日常生活的一部分。
其二是必须做负重抗阻运动，通过负重抗阻运动，增加体内肌肉含量，同时肌肉含量增加可以改善基础代谢，减少脂肪的储存。
同样的2公斤肉，2公斤脂肪差不多是2公斤肉的3倍大。对于不常做运动的人来说最好去健身房找教练做指导训练，一来避免在缺乏运动常识的情况下运动造成身体的运动损伤，二来，有教练的陪伴可以很容易地渡过运动瓶颈期，三，有教练做指导，可以把肌肉练得有型有样，避免运动的不均衡，造成身体肌肉增加不均衡，影响体态。
当然体重管理除了“动”，必离不开吃。
饮食均衡且摄入适量才能保持适宜的体重。
因为不知道你的体重是否合理，无法给出准确的膳食指导。只能给你一个大致的建议。不过按此建议还是比较好操作并在日常生活中好执行的。
一、先确定自己的体质指数BIM，如果在18.5~23.9之前，继续维持原体重即可。如果大于23.9则是超重，大于28.9则是肥胖。【BMI=体重（KG）/身高（m)/身高（m)】
二、如果超重或肥胖，每天减少1/3的食量，主要从主食中减，从脂肪上减，少吃精白米面，增加全谷、杂粮、杂豆和薯类。因为这些食物富含膳食纤维，吃饭慢，不易吃多，同是可以延缓饥饿，即便少吃了也不容易感觉到饥饿。
三、餐餐都有优质蛋白质类食物，这是增肌必须的营养元素。如鱼、虾、禽畜（瘦肉）、蛋、奶、大豆及其制品。
四、餐餐都有蔬菜，每天吃上1~2斤蔬菜为宜，一来补充因减少含量而减少的营养素，二来，蔬菜中富含各种维生素、矿物质、植物化学物、膳食纤维等多种类营养，即可以帮助体内三大营养素代谢，还可以帮助代谢胆固醇，促进脂肪代谢。
五、烹调方式很重要，要以拌、快炒、煮、蒸等清淡方式为宜，忌油炸、油煎等高油食物。
六、在原先饮食基础上减少盐、减少油、减少糖的摄入，减少这些对身体健康没有多大益处，反倒增加代谢负担的食物。
最后，祝你在吃动平衡的基础上找回轻爽健康、有棱有型的自己。
营养海贼团
这位朋友，虽然不知道您的性别，我真想叫您一声兄弟！因为我也是从小就胖的人，但最后减肥成功了！今天就让我腆脸给您献丑解答。
首先，您说你从小就胖，这是很多胖友的痛处，也是挥之不去的阴霾。因为小时候通常会因为肥胖而受到歧视，长年下来就会形成不自信的心态，甚至是自卑。相信这个体会你和我都有。
其次，您说到用不吃晚饭的方法减肥，而且瘦得特别快。我告诉您这是肯定的，因为往常您是三顿饭的能量，身体觉得是正常的。而突然改为两顿饭的能量了，全天能量摄入一下子少了1/3是一定会瘦的。同样的道理，一旦恢复为三餐，反弹快也是必然的。
而随着年纪的增长，新陈代谢也会有变化，而这个变化恰恰是呈下降趋势的。这也就是您说的不吃晚饭方法越来越不管用的原因所在。
还有主是，不爱运动，还是拿基础代谢说事。运动会增加您的肌肉比例，降低体脂率。肌肉多了基础代谢就会相对增加，而您不运动的话通常是不会改变的。同时，您一次次胖了瘦，瘦了再胖，然后再瘦....反反复复，本来就不长肌肉，皮肤还被撑得越来越松弛。这个反复的过程就会让一些人变为易胖体质。
说了这么多，希望您能明白，不运动靠节食的减肥方法是靠不住的！
为ta学做营养餐
改变饮食结构，加强锻炼，保持心胸豁达。不吃晚饭挺好的，请保持。
至于说上班没时间锻炼，这个只是不想锻炼的借口，只要你想锻炼的意愿度强烈，抱着一定要去做必须去做的念头，一定会有时间的。比如室内的锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等各种运动，完全可以足不出户就能达到，每次也用不了几分钟的时间。
饮食方面，肉食类食品断掉，不要再吃，高蛋白高糖高脂肪类食品尽量少吃，可以用蔬菜水果生菜类食品代替。碳酸饮料不要喝，白开水最好。每次吃饭不要吃饱，七八分即可，笔者吃饭的观点是不饿不食，饿了少食，你可以作为参考。
同时，要心胸豁达，心宽体胖（pan）不是说人心情愉悦豁达了身体就会发胖，这是错误的理解，只有心情好了，热爱生活，愉快工作，人生才会更加乐观积极向上，保持正能量。
祝您健康！
七宝服饰
你总是不吃晚饭会让身体处于一个急需食物的情况，身体就会适应性地多吸收营养，转为脂肪储存。
要减肥，至少要让身体觉得饱，没有多余的饥饿感。
可选谷物，燕麦就好（不加糖）有裹腹感。
你现在只需对自身进行饮食调整（最好不要喝碳酸饮料和吃油炸食品）
之后再进行减脂训练。
如果你有耐心继续减的话就追问，我会提供减脂的一些方法以及运动方法。
晓EAST
减肥也许可以短时间内完成，但想改变体质，那么易胖体质越久就需要越多的时间和毅力来改变喔！因为长久以来身体形成惯性，它具有记忆和舒适性了，所以请改变饮食习惯和生活方式，将锻炼运动当做刷牙洗脸一样的日常行为，哪怕是每天都多走路或是固定爬楼梯都很好，请一定坚持下来，你会看到明显的改变的！
