靜心亦可
太極拳，它並不僅僅是一種肢體運動，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來，因此，內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時，一定要用丹田內氣噴發出，發出“哼”“哈”的聲音，這樣才能以內催外，加大擊打力度，這就叫“以氣催力”，這裡的氣，就是丹田內氣。
人辛勤練功幾十年毫無效果，甚至連氣沉丹田的感覺都沒有，很為他遺憾，實際上，如果有心法口訣，以他們的勤奮，早就該登堂入室了，每當交流時，他們常常這樣認為，你有名師指導，當然得到的快了，他們不知道，所謂得到的快慢實際上就在於那幾句心法、幾句口訣而已。
丹田在人體腹部肚臍下方一點，當做到氣沉丹田的時候，腹部有氣流下沉的感覺，周圍會有股暖意。“氣歸丹田，上虛下實，中氣存於中，虛靈含於內。”“丹田氣一分五處，其實一氣貫通。上下不可倒塌，一也。
太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明，內氣通過鍛鍊，是會更加旺盛的。內氣充沛，血液運行也就旺盛。內氣“如九曲珠，無往不到”，則能促使血液周流全身，使微循環更加暢通。
所謂氣沉丹田的實質：
氣沉丹田的實質上就是松，在人體外面，“松”表現為垂肩墜肘、松襠園胯；在人體裡面，“松”表現為不執著，放得下，胸腹鬆開了，氣自然就下沉了。如果氣沒有下沉，說明沒有鬆開，體內還在用力提著什麼東西。
氣沉丹田屬於一種心法要訣，對於這種口訣的把握，主要是在於大家多加練習和領悟，才能掌握其中的奧妙。
關於氣沉丹田的感覺：
一旦胸腹鬆開了，就會感覺小腹部有微微的充實感、膨脹感，而胸部反而有空寂的感覺。鍛鍊時間長了以後還會有其他的感覺，這裡暫時不說了。
一位拳友問：“氣沉丹田是什麼感覺?”我說，氣沉丹田最大的感覺是重心下降，下盤穩固。然後我做了幾個動作來印證我說的回答。他又問，“丹田內轉是怎麼回事”?我想了想，說，一是可以按摩內臟，二是引領動作的前奏，像發動機。
氣沉丹田的心法：
上面的東西說的容易，其實很少有人做到，需要藉助某些感覺、甚至想像力進行引導。師傅教我的辦法是：
想像胃部吊著一個圓形皮囊，口朝上，當你呼氣的時候，全身鬆開，想像吊著皮囊的繩子也鬆開，皮囊鬆鬆軟軟地落到腹部（肚臍以下），同時略膨脹，以後每次呼氣，都想像從肺部出來的氣部分從鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就開始膨脹。
整個過程不許用力，一切順其自然，時間長了習慣後就可以不用心法也能夠做到胸空腹實。
在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。
九五太極養生
赤線
但凡論氣者都是故作高深，沒氣你不是完蛋了嗎？氣怎麼沉？他說沉了就沉了？你怎麼能看見呢？丹田之說那只是前人缺乏科學的認識罷了，其實就是身架的下沉，丹田也就是身腰的統稱，只聽行家說過；這人身手不凡！卻沒見人說過；這人丹田不凡的，其實很多術語值得存凝，甚至於說糊弄後學也並不為過。
黃周子城
“氣沉丹田”好像不是太極拳獨有，傳統武術常有這種說法，其實是忽悠人的！無非就是用意識控制好重心，下沉。使身體不浮而沉穩。
還有什麼“丹田內轉”“身體無處不丹田”等等都是忽悠，實質就是意識控制。
