知識點：早上起來運動5分鐘，可以提升一天的新陳代謝。
現在的都市人，壓力越來越大
經常在桌前一坐就是一整天
想擁有苗條身材可以理解
但是不能因為減肥而影響健康
痛點：來不及吃早餐
常常會忽略早餐，其實它非常重要。在食用早餐之後的八個小時之內，體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這頓飯，一整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
痛點：吃飯速戰速決
有沒有吃飽，並不是腸胃告訴你的。而是大腦向你發出信號——已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的這種聯繫有20分鐘的延時。也就是說，如果吃得快，等你覺得飽，其實已經多吃了多一倍的飯量。
痛點：飽一頓飢一頓
想著“吃的太多，下一頓就開始節食”的減肥觀念會使你不由自主的大吃一頓，之後再餓一頓，身體會形成儲存食物的慣性，不僅傷胃，更會直接導致發胖。
痛點：喝水嚴重不足
很多學生覺得因為喝水多上廁所很麻煩，就很少喝水。新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足，同樣會使人發胖。
以下，我們推薦幾種飲食方式，選擇適合自己的，每日要攝取足夠的營養。
問自己你是真的餓了嗎？
當你想吃東西的時候，先不要急著馬上吃，要仔細想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃東西了。
另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，你不必攝入過多的食物來填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。
多喝水或其他健康飲品
飢餓感和乾渴感是非常容易被混淆的，因為感官是通的。要少攝入能量，其實首先要確保不口渴。多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的小夥伴也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養成分乳清蛋白則不僅有助於健康減肥，還能起到科學塑體的效果。
而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內。綠茶中的“茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
享受你最喜愛的食物但不過量
我們通常喜歡的食物，基本是高熱量的。你如果列出十個最喜歡的食物，可以看看是不是都是高熱食物。如果是，首先不要先扼殺掉。因為那樣會觸發“反彈性暴食”，直接導致的後果會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。
享受你喜愛的食物，限制食用的份量，可以幫助你減少熱量的攝入。滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發生。
每餐都要吃高蛋白質食物
不要小看蛋白質，它是我們身體新陳代謝的必要原料。更重要的是消化蛋白質所需要的能量其實很高，我們身體攝入足夠的蛋白質有助於維持肌肉質量，並加快脂肪燃燒。
我們雅要確保每頓都要包括健康的蛋白質來源，如酸奶、豆類或者是魚類等。蛋白質能增加飽腹感，延遲飢餓感的產生，對降低食慾和減少食量都有很大的幫助。
情緒化和飲食不要掛鉤哦
本能會讓我們感覺情緒化的時候，開始想到吃。這樣長期來嫁接了一種關係，在生活中遇到不順心的事，鬱悶想緩解情緒，就用食物來填充自己。
這樣不僅不會幫助你緩解緊張的情緒，還會讓你因為吃得過多而發胖。
不吃夜宵，一定吃必須有所講究
吃夜宵肯定是肥胖的重要原因，所有的減肥方法都告訴我們，要不吃宵夜。但是很多小夥伴晚上要加班很晚，是被動的，這種情況下忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。
可是我們夜間運動較少，所以就要精挑細選了，攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦。
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