美景
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。提到压腿，我太有发言权了。坚持压腿三年多。每天必压。早晨刚起床，或临睡前。压腿的好处有很多，结合我自己的实际效果，例举几个。
一，改善柔韧性。疏通经络。单单就这一点好处，就足够诱惑。古话说“筋常一寸寿长十年。”主要就是指的柔韧性。从手只能够到小腿到额头碰小腿。
二，减少肌肉疼痛。不知道大家有没有过这样的经历？长时间的站立，走路，爬山后。腿会有酸胀感，特别是小腿。这时候如果简单的拉伸一下，可以马上缓解。而且运动后拉伸还可以防止小腿肚变粗。
三，保持肌肉活力和弹性，增加关节活动范围，让日常活动变得更加的顺畅轻松。比如更轻松的弯腰系鞋带，自己给自己剪脚指甲。自己给自己剪脚指甲，僵硬又近视的人一定懂。轻松一字马劈叉。
四、改善腿部线条。这一点，坚持拉伸的人都知道。美腿其实就这么简单。胖也好，瘦也好。压腿让腿部具有流畅的线条美，
五、预防和减轻肌肉痉挛，特别是夜间的腿抽筋。 以前腿抽筋是常有的事。特别是半夜，猛然的，毫无征兆的抽筋，有过经历的人都明白那滋味。压腿以后，再也没有发生过。不是减少，是再也没有抽筋过。
压腿三年多，收获很多，如果那天时间特别紧，有可能会不瑜伽，但一定会压腿。五分钟就搞定。压腿的方法有很多，我固定选择正压和侧压。一并介绍如下。
正压。如下👇图。双脚并拢，抬一只脚向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气腹部去寻找大腿。
侧压，如下👇图。双脚并拢。一条腿从体侧向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气上身向上方脚侧弯。
要点。正压和侧压的要点一样，骨盆端正，胸腔打开。肩膀后展下沉。下方腿不超伸，可以微屈。
每次至少保持30秒，做三组。两条腿做完为一组。
我对我的私教会员，唯一的硬性要求就是每天压腿。
感恩瑜伽，感恩遇见。
凡一瑜伽
筋长1寸，寿延10年！
俗话说人老腿先老，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。
那么压腿对身体有什么好处？压腿方法到底正不正确？错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害？这些都是经常锻炼腿部的你不得不知道的事情！
现在很多热爱跑步健身的小伙伴都知道要进行拉伸运动（即牵拉），因为运动后进行放松练习，对于缓解肌肉疲劳与紧张、减轻肌肉酸痛，提高柔韧性以及防伤防病都有重要作用！
一、压腿对身体的好处
1、压腿可以牵拉大腿背侧、臀部和下腰部肌肉，增加关节的灵活性。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。可提高神经系统与肌肉组织的协调性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。缓解清晨起床后的晨僵现象。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
现代康复学强调对肌腱进行牵拉，保持这种肌腱固定位置一段时间。相当于体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理的研究，但通过大量实践也找到了相同的一条路。《易筋经》，内有“筋长一寸，寿增一岁。”之说，说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用，而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用，起到延年益寿的效果。
二、压腿的方法：在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。
3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直。微微地将髋部向后倾斜,大腿前侧的股四头肌牵拉感。
4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
5、大腿内侧肌群的牵拉
盘腿、脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。
三、注意事项：牵拉不是粗略模仿动作，一定要掌握动作要领，保持动作质量，注意细节，不要强求动作的幅度，过度动员其他关节，动作发生变形，损伤周围关节肌肉！
娄志堃医生
喜欢晨练的人，压腿已经成为标配。不管是在公园，还是小区活动场，都可以看到不分年龄，不分体型的人都在压腿，那么压腿有什么好处呢？我来给你从运动解剖上解答！
1.肌肉功能讲压腿
从肌肉功能上讲最主要是大腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的拉伸，当然动作大一点也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能讲压腿
从筋膜链上讲，压腿拉伸的是我们的后表线（颅顶筋膜—腰骶部筋膜/竖脊肌—骶结节韧带—腘绳肌—腓肠肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多数人的后表线都是相对紧张的。
3.压腿的好处
我们人平时的生活中，多数都是向前行走，后侧的肌肉起拮抗的作用为主，肌力也较前方肌肉弱，后方有的肌肉还处于废用状态。
筋膜和肌肉会变得紧张。肌肉做功依靠肌肉的弹性来实现，肌肉紧张，身体就会变得不灵活，压腿可以很好的激活我们腿后侧的肌肉和筋膜。
4.怎么正确压腿？
拉伸，一定要在热身之后，肌肉只有在达到一定温度的时候才有更好的延展性（最高可达原长度的1.5倍），热身可以有效避免拉伤。
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压腿的时候，可以刻意的收紧股四头肌和小腿前侧肌肉勾脚背，可以通过前方肌肉的收缩可以促进拉伸效果。
身体下弯的时候一定要弯髋关节而不是弯腰，正在发病的腰椎间盘突出患者压腿疼痛者一定不要压腿。
老年人压腿，或者初次压腿的人，最好能扶住一个东西，稳定自己的身体，避免跌倒引起外伤。
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健康新语
压腿是欢畅运动的催化剂，也是预防受伤的保护罩，同样也是预防身体老化僵化的良方好药。
俗话说人老腿先老，下肢僵化老化对于身体健康、尤其是骨骼关节的健康极为不利。
而压腿训练却能预防这些问题。
一、压腿缓解下肢老化
尤其是中老年人，正是肌肉黏连、关节老化这类症状高发年龄。
而每天进行压腿锻炼，可以起到拉伸下肢肌肉，以及提升膝盖、髋关节强度的作用。
二、压腿改善血液循环
尤其久站久坐的上班人群，由于下肢缺乏活动，导致血液流通不畅，严重的话还会有静脉曲张等风险。
每天进行十分钟左右的压腿训练，可以加速下肢血液循环，尤其对于老寒腿、静脉曲张有很大作用。
三、压腿提高运动能力
对于青少年以及学武、学舞人员来说，压腿的重要性在于它能提升运动幅度。
经常压腿可以增加弹跳力、跑步速度、武术踢腿高度以及舞蹈高难动作等等。
压腿训练老少咸宜、便捷轻松，对于普通人而言，每天坚持压腿10分钟，就能收获好身体。
强硬健身，
强硬健身
清晨，你在公园一定会看到很多压腿拉筋的晨练者。压腿锻炼的方法虽然很简单，但也要掌握一定的方法。
注意事项
首先压腿时一定要选择地势平坦的地方。特别是中老年人最好有个扶手，避免跌倒受伤。同时压腿要循序渐进，不要动作粗暴，动作要轻柔缓慢，通常间隔3分钟左右要休息一次。压腿之后不要马上结束动作，要原地做一些抬腿，抖腿等动作避免二次受伤。
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压腿的好处:
1、可以减少平时活动和锻炼的危险系数。其实，压腿就是牵拉韧带，通过牵拉提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，因为韧带柔韧性的提高，韧带就会像橡皮筋一样不易被拉断。从而减少损伤的机率。
2、通过压腿锻炼能够使大腿后侧肌群和臀部组织受到牵拉，人为刺激肌肉收缩活动，达到增加血液供应，减缓肌肉及韧带老化的现象。
3、通过压腿可以疏通腿部经络，促进血液循环起到强健身体的作用。
4、经常压腿能够增加人体的协调能力，并起到美腿的作用。
骨科姚大夫
一.首先大家要清楚运动中身体的损伤都包含哪些位置？
关节软骨（半月板／椎间盘）／韧带／肌腱（常见于跟腱断裂）／肌肉撕裂（很少见）
二.运动中的损伤常发于身体体力骤降,肌肉不能控制身体的正常运动时，此时关节的运动已经超出了它可以正常运动的范围。然后我们不愿意看到的：常见症状（韧带撕裂）
三.压腿主要就是拉长大腿后侧的韧带柔韧性，整体长度。使得韧带在身体疲惫非控制时还能尽可能远离伤病（下面是👇多种压腿的姿势）
Benyi赵丹枫
老话说得好，人老腿先老，压腿就是好。每天压一压，走路不拖拉。从在早的两句顺口溜上看，就能够证明压腿有多好。
压腿的好处不但可以使，紧绷的腿部肌肉，得到舒张，还可以促进腿部，及全身其它部位的血液循环，有利于人体的新陈代谢，还可以对腿部的筋脉，起到一个抻拉的作用，进而又带动了筋脉对肝脏的疏泄起到了疏通，使得肝脏在疏泄方面上更加的通畅。有利于身体内毒素的排出。
压腿带来的好处不仅如此，压腿还可以有利于保持腿部肌肉的丰满和腿部肌肉力量的增强，以及对腿部血管的按摩等。都是有好处的。
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夏天快要到了，美丽的姑娘们又该秀一波大腿了。又白又细的大长腿简直是姑娘们关于夏天的最急切的梦想了。
压腿是一种拉伸运动，主要是通过拉伸腿部以达到为腿部塑型的效果，实际上压腿并不会消耗太多脂肪，但是经常做压腿运动可以在视觉上瘦腿，将腿部脂肪分布得更匀称一些，还能够让腿部线条变得更美。
那么要怎么压腿才行呢？
首先，身为初学者的你需要一些热身运动。因为压腿过程中，会拉扯到韧带，如果你的韧带并不柔软，说不定会因为压腿过猛而受伤。所以，建议在压腿前做一些简单的热身运动。主要是面向下半身，让血液循环，韧带变软，不容易拉伤。
站着压腿比较容易操作，你可以借助栏杆或者台阶，一点一点劈开韧带。第一次压腿不要太过用力，对待自己要温柔，这样才不会受伤。一个完美到像跳芭蕾的舞者的压腿不是一件急于求成的事。
如果你的腿部很僵硬，或者是大腿内侧的韧带难以忍受，就要注意你的力度了。你需要把腿压到疼痛的位置，直到尺度再也不能更大。然后，你需要坚持五分钟到十分钟不定，具体时间根据自己的自身情况而定。
在不拉伤自己的前提下可以适当延长时间，记住要循序渐进，不能急于求成。每天用上几分钟，大约一个月到两个月你就可以做到一个完美的压腿了。这个时候你甚至可以尝试劈叉，伪装一个舞蹈演员的身份！
如果你不想用上面站姿，你还可以尝试坐在床上压腿。
你可以采用青蛙蹲的方式，如图所示，你可以尽量将身体靠床，两条腿与床铺之间不要留太多缝隙。同样采用循序渐进的方法，将两条腿越分越大，直到能够完全做出一个压腿。
如果你压腿成功了，就可以一边看杂志，一边敷面膜，一边瘦腿了！
这个时候，如果配合上一些按摩的运动，就会让你的大腿瘦得更快，也会让你的小腿出现好看的肌肉线条哦！你可以十指交叉按腿部的表面。用揉捏的手法按揉小腿部位。用按压的方法按摩大腿两侧裤子中线的位置。最后，再敲打整个腿部。按摩就完成了！
这就是今天的压腿内容，喜欢的话，就赶紧压起来吧。
健美女王
俗话说得好，筋长一寸寿长十年，人老筋缩，然而步履蹒跚，压腿拉筋也要循序渐进，我有很深的体会，我今年55岁了，由于过去有腰椎间盘突出肩周炎等，通过练太极拳，及经常的柔韧性练习近三年，现在是精气神十足，那些毛病真的是无药自愈了，真的很开心。
