不少女性懷孕後由於自身生理方面的變化，身體各方面都會很敏感，再加上孕期生理方面的疼痛，睡眠也會發生相應的改變，很多孕媽為了能讓自己好好的睡覺，想盡各種辦法，和老公分房睡、睡前聽催眠曲等。實際上，女性懷孕後，除了腰痠背痛之外，嗜睡也是一大特徵，甚至晚上睡的好的情況下白天也會再睡上好幾個小時，從生理學角度來講，孕媽如果每天都睡眠時間很長，其實也是不好的，會讓孕媽體重增加過多，甚至也很有可能會引起其他的孕期疾病，給胎寶寶的發育帶來一定的不好影響。
那麼，孕媽究竟每天睡多長時間最為合理呢？
正常生理情況下，女性由於懷孕後各方面生理情況的改變，睡眠時間長是很常見的情況，最為健康合理的睡眠時間為每晚8至9個小時，午休1至2個小時。但孕媽一般都會在家專門養胎，因為空閒，就很容易睡眠時間過頭，一不小心每晚睡眠超過10多個小時，長此以往，這就對胎寶帶來不好的影響了。孕媽不僅要注意睡眠時間，也要注意睡眠姿勢，孕媽懷孕進入中後期後，肚子變大，睡姿變得更講究，為了胎寶好，最好採取左側方式的睡姿，這種方式能改善血液循環，並且減少子宮對靜脈的壓迫，有利於胎寶的生長髮育。
孕媽該如何提高自身睡眠的質量呢？
一、孕媽由於胎寶的發育，體重增加，雙腳難免會感到疲勞，睡前用熱水泡腳，是最好的緩解疲勞的方式，水溫最好控制在36度左右，每天泡腳25分鐘左右為最佳，能讓孕媽保持一整晚的良好睡眠。
二、喝牛奶也可以增加睡眠，孕媽每天在睡前一個小時左右喝一杯牛奶既能讓胎寶獲得更多的營養和鈣質，又能讓孕媽睡的更好。但要注意，不要喝糖分太大的飲品，不然孕媽體內糖分太高對胎寶不好。
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