用戶3386880730304
女性雌激素會在絕經期間明顯下降，這是正常的生理現象。但可以通過改善生活方式和飲食等來提高雌激素水平，如果雌激素下降的比較嚴重、影響了正常生活則可以在醫生的指導下補充雌激素（雌激素補充療法）。
吃多種新鮮食物，適當吃植物雌激素含量高的食物
我們的內分泌系統必須在健康的狀態下才能更好產生雌激素，且需要從多種食物中獲取生成雌激素的“原材料”。所以飲食上很重要的一點就是保證營養均衡，各種各樣的新鮮水果和蔬菜都吃一點為最好。
如果想通過吃來緩解更年期雌激素下降引起的潮熱等症狀，可以試著多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：
豆類：大豆、豌豆、利馬豆、斑豆、豆漿；
水果：小紅莓、李子、杏；
蔬菜：西蘭花和菜花；
草本植物：牛至、甘草；全穀類；
亞麻籽。
注意：備孕的女性不要吃過量植物雌激素，有研究認為它和不孕症、發育障礙有關。
另外，還要減少簡單碳水化合物的攝入量。它們會在人體內轉化成單糖，過多能擾亂內分泌。所以，建議以粗糧、糙米代替精細米麵。
戒菸、堅持適度鍛鍊（不要過度鍛鍊）
吸菸對內分泌系統有害，會削弱人體產生雌激素的能力。絕經前喜歡抽菸的女性更可能出現月經功能障礙、不孕症、更年期提前等問題。因此建議戒菸。
過度鍛鍊可能降低雌激素水平。已經有研究發現，鍛鍊過多、身體脂肪很少的人，比如說運動員，身體產生雌激素的能力也會下降。但中等強度的鍛鍊能改善整體健康水平，促進內分泌平衡、降低女性患乳腺癌的風險。
建議：至少堅持每週有5天以上、每天30分鐘以上的中等強度有氧鍛鍊，比如跑步、游泳、跳舞等。
出現雌激素水平低的相關症狀時，及時就醫
相關症狀：
潮熱或睡眠障礙；
情緒波動或變化；
性功能發生變化、生育力下降；
-
膽固醇水平出現變化。
雌激素藥丸；
雌激素貼片，可貼在皮膚上；
雌激素凝膠或霜劑，可塗抹在皮膚上；
雌激素栓劑，可插入陰道給藥。
理論上來說有正常性生活的女人，雌激素一般會維持在正常狀態，如果你是雌激素不足，1.可以用當歸、蒲公英、山楂、生薑泡水喝，儘量多喝水。2.炒菜要用葵花籽油。3.每天喝一杯豆漿或吃一塊豆腐。
