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女性雌激素会在绝经期间明显下降，这是正常的生理现象。但可以通过改善生活方式和饮食等来提高雌激素水平，如果雌激素下降的比较严重、影响了正常生活则可以在医生的指导下补充雌激素（雌激素补充疗法）。
吃多种新鲜食物，适当吃植物雌激素含量高的食物
我们的内分泌系统必须在健康的状态下才能更好产生雌激素，且需要从多种食物中获取生成雌激素的“原材料”。所以饮食上很重要的一点就是保证营养均衡，各种各样的新鲜水果和蔬菜都吃一点为最好。
如果想通过吃来缓解更年期雌激素下降引起的潮热等症状，可以试着多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：
豆类：大豆、豌豆、利马豆、斑豆、豆浆；
水果：小红莓、李子、杏；
蔬菜：西兰花和菜花；
草本植物：牛至、甘草；全谷类；
亚麻籽。
注意：备孕的女性不要吃过量植物雌激素，有研究认为它和不孕症、发育障碍有关。
另外，还要减少简单碳水化合物的摄入量。它们会在人体内转化成单糖，过多能扰乱内分泌。所以，建议以粗粮、糙米代替精细米面。
戒烟、坚持适度锻炼（不要过度锻炼）
吸烟对内分泌系统有害，会削弱人体产生雌激素的能力。绝经前喜欢抽烟的女性更可能出现月经功能障碍、不孕症、更年期提前等问题。因此建议戒烟。
过度锻炼可能降低雌激素水平。已经有研究发现，锻炼过多、身体脂肪很少的人，比如说运动员，身体产生雌激素的能力也会下降。但中等强度的锻炼能改善整体健康水平，促进内分泌平衡、降低女性患乳腺癌的风险。
建议：至少坚持每周有5天以上、每天30分钟以上的中等强度有氧锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等。
出现雌激素水平低的相关症状时，及时就医
相关症状：
潮热或睡眠障碍；
情绪波动或变化；
性功能发生变化、生育力下降；
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胆固醇水平出现变化。
雌激素药丸；
雌激素贴片，可贴在皮肤上；
雌激素凝胶或霜剂，可涂抹在皮肤上；
雌激素栓剂，可插入阴道给药。
理论上来说有正常性生活的女人，雌激素一般会维持在正常状态，如果你是雌激素不足，1.可以用当归、蒲公英、山楂、生姜泡水喝，尽量多喝水。2.炒菜要用葵花籽油。3.每天喝一杯豆浆或吃一块豆腐。
