可以无惑矣
45岁女性想要减去10斤体重其实是有一定的难度的。如果体重基数不大，相对是比较容易，如果体重基数比较小则需要更努力一些。
中年女性为何减肥难
中年女性减肥难的主要原因在于基础代谢率较低。基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高热量消耗越大，减肥期间能产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。基础代谢率则反之。
女性相对于男性本身基础代谢率就低，而且基础代谢率在30岁后随着年龄的增加而降低，这也女性为什么比男性更容易发福的原因所在。
如何减去10斤
1、控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持不低于300千卡的热量缺口。
2、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成止水较低的食物。
3、多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质，避免高脂肪高糖高热量的食物。
4、多吃蔬菜，补充膳食纤维维生素，有效促进多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。
5、每天坚持不低于40分钟的有氧运动，可以依据自身的具体情况来选择合适的运动方式跑步，快走，跳操，游泳，跳绳等都是不错的选择。可以几种运动交替进行。
6、每周增加2-3次的力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜，力量训练有助于提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，有效减少皮下脂肪的堆积，让身材变的更紧致有线条感，将减肥的反弹概率降到最低。
在合理控制饮食的前提下，大约需要3-4个月才能完成减重10斤，如果在控制饮食的前提下增加一定的运动，1-2个月也是可以达成目标的。
思陌谈减肥
我刚好在这个阶段，身高163,体重70公斤，偏胖，去年下半年开始减肥！早餐三个鸡蛋吃蛋白不吃蛋黄，一瓶纯甄小蛮腰酸奶，一个苹果或者一根青瓜。午餐正常餐比平常量减半，晚餐和午餐一样类型。最后是睡觉前喝一瓶纯甄小蛮腰酸奶！。一个月减了10斤左右！到现在都没有反弹！
koala40紫猴迷
我也是要减十斤体重，分享一下我的方法吧！
我减脂现在三个月了，我体重指数本来就低，其实减十斤真的很难的，但是我坚持了三个月还是有效果的，到现在瘦七八斤吧，还有三斤左右达到我的目标！虽然只有七八斤，但是我还是满意的，因为我主要是靠吃瘦的，没有运动，因为太懒了，也更不喜欢运动！
早餐可以吃多，鸡蛋牛奶，鸡胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食尽量一天的量都放在早上吃，因为早上吃好吃饱，一天下来嘴巴不会太馋去找吃的
中午吃蔬菜，清炒水煮都可，鱼肉可以吃一点，鱼可以多吃
晚上我就不在吃其他的东西了，如果实在太饿，就五点之前吃点水果，尽量五点过后不要在吃，饿的话就喝水，千万不能在吃，重点，重点，重点……
反正好吃好喝的尽量早上吃，嘴巴满足了，体重也轻了，对于我来说，还是能坚持下去的
希望能帮助到你吧
恬宝de妈妈
闭关快一月了，天天吃了睡睡了吃，以为能胖几斤，今天称了称居然一点没重，这几年一直在95斤左右。我来这不是拉仇恨来了，是有点心得想和大家分享一下。我没有刻意节食什么的，蔬菜水果肉零食一样没拉下，我爱吃甜食，但会吃些木糖醇零食，每次吃的量都不大。另外我是南方人，但不爱吃米饭，一天三餐的主食基本是杂粮馒头，黑麦馒头为主，这可能是吃不胖的一个原因吧。
快乐Healthylife
以前没有想过要减肥，随着年龄的增长，体重一天比一天重，没结婚的时候才50公斤，到后来的68公斤斤，其实以我的个头一米七，68公斤也不算太重，但是因为我腰腹部比较粗，腿细，然后觉得腿部压力太大，于是开始决定减肥。
通过两年多的减肥，我介绍一下我个人的经验，主要就是少吃多运动，以前我不吃早餐，然后中午和下午那顿吃的比较多，而且每顿都要吃到打饱嗝为止，后来开始改变自己的饮食方式，早餐吃比较有营养的鸡蛋，水果等，中午吃到七成饱，下午基本不吃主食，吃点炒菜和水果，坚持有氧锻炼40分钟以上就是各种健美操，一直不停的跳，主要选择适合自己，有些太难的动作，自己做不了，中间觉得口渴，可以喝一两口水，一直到现在还保持着自己的运动习惯，希望能帮到想要减肥和控制体重的姐妹们[害羞]
林丽1974
45岁，想减掉10斤体重，可以通过调整式减肥方法来进行减肥。这个年龄段的女生，代谢和消耗量都呈下降的趋势，通过调整让身体在良好的状态下实现健康减肥10斤，这样才能避免减肥反弹的尴尬。
45岁的女生，想减10斤体重，首先你要先提升代谢。
这个年龄段的女生，代谢会比较慢，先调整代谢，代谢快了燃脂速度也快，对减肥和身体健康都有益处。
一，怎样提升代谢？
1，增加肌肉。
增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时蛋白质还能增加饱腹感和避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鱼虾等食物。
3，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，对于手脚常年冰凉的女生，可以通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。
二，45岁的女生怎样健康的减掉10斤体重呢？
早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。以补充低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者酸奶一支或者全麦面包一片等食物。
晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+白灼蔬菜100克。
全天喝水保持在1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和增加排泄都有一定的帮助。
每天保持40分钟以上的运动，有氧运动和无氧运动辅助结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。
另外，每天保持充足的睡眠更利于燃脂和提升代谢，因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠对减肥和身体健康都有益处。
营养师李老师
45岁的女性要减肥，说实话难度较大。
1是由于基础代谢率的降低，导致每天热量消耗的减少，加大了减肥的难度。
2是肥胖的思想根深蒂固，很难建立一种新的瘦子的思想。最终所有的减肥行动都事倍功半甚至完全无效。
知道了原因，必然也会有办法。我们可以这么做：
保证蛋白质的摄入。
每天要吃够蛋白质。牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾还有豆腐，这些要每天吃，花样可以少，但是量不能少。
每天要保证250ml的牛奶，1个鸡蛋（煮、蒸比较好）、1拳头瘦肉、1巴掌鱼或虾。如果你有做运动，那么这个摄入量还要多一些。
摄入足够的蛋白质，可以维持甚至可以提高我们的基础代谢率。
增加力量训练。
力量训练可以提高我们的基础代谢率。
如果有条件可以去健身房做力量训练，如果没时间没条件在家也可以的。最简单的比如：
深蹲
硬拉
俯卧撑
平板撑
自重一段时间后可以负重哑铃或者矿泉水瓶。这些的训练效果都非常不错。
有意识的培养自己养成瘦子的思想。
45岁的女生要减肥，大多数肥胖的历史比较久，肥胖的思想根深蒂固，肥胖的习惯根深蒂固。这就导致我们吃什么都怕胖，思想导致结果。
我们要学习瘦子对待食物的态度。
观察身边的瘦子们的生活习惯，饮食习惯，然后假装自己是一个瘦子，像瘦子一样吃食物。
下面这个简单的食谱适合大多数的中国女生，供您参考。
在家减肥
轻松减掉10斤重——管住嘴，迈开腿，如果坚持不下，花点钱买个减肥产品，有个坚持理由，很轻松减下来，我就是这样减的，2个月15斤，不知不觉的下来了，成功后又有4个月没反弹，因为已经饮食养成了习惯了，
七月建八月桂
最好的办法是去爱一个婚外情人，爱的越深，减肥效果一定会更好。一般人我不告诉他的
直飞乌鲁木齐
要减肥，先知道脂肪是怎么来的？脂肪是人体吸收的热量超过消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大消耗的热量一起使用就会有好的效果。
首先减少吸收的热量。最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐吃5分饱。建议吃早餐，因为人体能量的70%来源于早餐。晚上睡觉，消耗热量少，吃5分饱就足够了。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。晚餐在晚上7点前吃完，这样在11点睡觉前就能消化掉。
在食物选择上，要选择热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等低热量食物。这些食物热量低，饱腹感强。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡。这样才叫健康减肥。
其次加大热量消耗，最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制。每次30-50分钟。因为人体消耗能量是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪的规律运行的。30-50分钟的有氧运动效果是很好的。
脂肪是一点点长在我们身上，就就要一点点从我们身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。
