雖說隨著國民生活水平不斷提升，但是越來越多人也越宅，不想鍛鍊，不想運動，就連吃喝都有外賣送來。加上在工作時候撐起對著電腦，長時間低頭，不僅眼睛酸脹，而且肩膀越來越窄。
導致的結果就是去逛商場，買不到自己心儀的衣服，穿衣溜肩，駝背含胸，整個人看起來都萎靡無力，沒有一點朝氣。從而有導致了惡性循環，更不像出門。
其實這些問題都可以解決，而且都不難，動作看幾遍就能完全瞭解，唯一難的，就是需要你不斷的堅持，每天有一個小人在腦中不斷的提醒，在平常時候，注重一下並改變，日積月累，你的氣質會有很大的替身。簡單的就幾個詞：挺胸、收腹、沉肩、抬頭、耳朵與肩部成一直線。
造成駝背的外在原因很多，但是歸根結底還是肩背不夠強大，想要不再駝背佝僂，只需要改善肩背就行，上述幾個關鍵詞是日常生活中需要注意的，是細水長流緩慢改變，而下面的4招，則是強力的打造你整個肩背，讓你短時間高效的改善情況。就像每個人家中，都有強電弱電，只有強弱結合，才是一個完整的住房。
下面來看看這些動作吧。
第一個動作：引體向上
引體向上是鍛鍊背部的黃金動作，而且對於新手十分友好，在公園或者小區的單杆裡，也隨時可以鍛鍊，不必硬去健身房。鍛鍊時候，達到最高點，堅持3-5秒，感受自己背部的頂峰收縮，如果要讓每個動作更有效率，下落的時候也可以慢慢回落，而不是靠重力直接下放。此動作也可以讓你手臂肱二頭肌更加粗壯。
第二個動作：俯臥撐
俯臥撐可以說是國民健身運動了，利用自身負重，就可以讓手臂、胸部和肩背鍛鍊。但是標準俯臥撐一定要注意挺胸收腹和夾臀，肩部下沉，不要聳肩。此動作因為涉及到許多肌群，可以很明顯的看到自己體形得到改善，不少人駝背鍛鍊此動作，他們是簡單理解是對抗駝背，可以讓自己不含胸，而駝背佝僂也玩玩是含胸的，倒是歪打正著了。
第三個動作：拉力器下拉
此動作可以鍛鍊你的肩部，助你打造出你的虎頭肌，但是更重要是鍛鍊你的背部的斜方肌，想要個黃金倒三角，此動作可一定要加入你的健身計劃中哦。
最後一個動作：俯身挺背
這個動作雙手抱頭，不僅各異延緩你含胸的程度，鍛鍊你的背部，對於你核心肌群也能得到很有效的刺激。
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