林縣強
運動可以鍛鍊身體，增強體質，預防心腦血管疾病、糖尿病等。但是過猶不及，運動過量不僅對身體沒有好處，還會對身體造成損害，運動過量帶來的壞處有：
1、運動過量，會導致肌肉出現溶解現象，發生橫紋肌溶解症，甚至可引發腎衰竭。
2、運動過量時，由於身體大量出汗，會造成水分和電解質不斷流失，導致脫水，由於鐵離子的流失，還會引起貧血，出現頭暈、心慌等表現。
3、運動過度時，身體大量分泌腎上腺素，導致心跳加快，增加心臟的負擔，引起胸悶、胸痛，甚至可誘發心跳驟停和猝死。
4、運動過量，會增加骨骼關節的負擔，造成對關節的損害。
5、運動過量還會導致食慾降低，身體過度疲勞，影響睡眠等。
一般合適的運動量，應是每天有氧運動30-60分鐘，最好不超過90分鐘，運動強度為中等運動強度，即運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌。力量訓練每週2-3次，每次20分鐘左右。
還可以通過主觀感覺判斷運動是否過量，如果運動後，疲勞能很快恢復，第二天精力充沛，食慾和睡眠良好，無身體不適，就說明運動量合適。如果運動過程中，出現胸悶、胸痛、氣喘吁吁、頭暈等，運動後，經過一段時間休息，疲勞沒有緩解，持續數日精神不振，連續三四天都感覺非常疲勞，食慾下降，睡眠質量下降，就說明運動過量了。
糖尿病之友
導讀：人們都知道健身的好處是可以達到強身健體，延年益壽的目的，但並不知道運動過度的危害是非常可怕的，不正確的運動方式和過度的運動量甚至會讓你陷入一些身體疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運動常識。
一.運動過量的危害
1.運動過量容易發生運動損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。
2.運動過量對泌尿系統的危害
可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。
3.運動過量對神經系統的危害
過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現為面色蒼白。噁心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。
4.運動過量會使人產生精神依賴的危害
大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加,這種物質大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
5.運動過量可造成運動能力下降的危害
過大的運動量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏噁心,同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀,這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
二.運動要遵循的原則
1.運動要遵循循序漸進原則
循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛鍊效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。
2.運動要遵循專門性原則
專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什麼,就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。
3.運動要遵循持之以恆的原則
鍛鍊身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。
4.運動要遵循動靜結合的原則
運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動於外而靜於內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛鍊過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
5.運動要遵循因人制宜的原則
體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
大家醫聯醫生集團
俗話說“生命在於運動”，合理的運動不僅促進肌肉生長、改善血液循環、增強自身免疫力、還可保持我們的魔鬼身材、放鬆心情，培養鍛鍊精神。但是凡事都講究個度，適可而止就好。
好多朋友們都認為，既然運動對我們如此有益，那我們過量的運動更會使我們受益匪淺吧？其實不以為然，反之過量的運動不但不會讓我們收益，還會對我們的身體健康有一定的危害。
一.過度運動加快心跳，會導致心肌梗以至猝死。
由於運動過猛以及運動量過大，運動時間較長，會出現胸悶，以及缺氧、呼吸困難等現象，這時需及時停止運動，懸崖勒馬。如果依然執迷不悟，繼續鍛鍊，會引起心梗。尤其是患有“高血壓、 高血糖（ 糖尿病）和 高脂血症人群，以及歲數大的老頭老太太，要特別注意，因為在運動時，需要大量供血、供氧，然而血栓會阻止心臟供血、供氧，破壞心臟收縮功能，從而引發心梗。
二.過量運動也會引起腹痛。
經常有許多朋友，在跑步時，突然莫名出現腹疼，卻不知是什麼原因造成。其實這是由於我們跑步速度過快引起的，當我們劇烈運動時，橫紋肌增加血供提升，從體內臟中抽取用來支援血量增加，並用來支配各器官的血管收縮，如供血不足，則導致腹部中的橫紋肌收縮以至腹痛。
三.關於女性過度運動，會給私密處帶來一定傷害。
由於女性在超負荷的運動下，會導致子宮暫時性的下降，但是長期處於超負荷運動下，子宮會由暫時性下降變為子宮下垂。所以朋友們在運動過程中，一定要注意運動的時間，和運動量，運動時間不可過長，運動量不可過大，以及運動頻率。
北京醫生網
運動過量，看看城市裡打工的農民工吧！
他們屬於嚴重運動過量！而且超負荷工作運轉！
他們屬於純體力勞動~
我父親就是建築工人，現在天天腰疼~累的全身難受~而且超負荷運動，造成身體機能下降，體質很弱，經常感冒~
