有很多朋友都是吃货，他们想吃，又想减肥，一度非常苦恼，其实吃货也是可以减肥成功的，只要调整好饮食结构，让摄入小于支出，是完全可以做到的。
第一、主食改变
抛弃主食一般吃白米饭的习惯，可以吃点杂粮粥，推荐我置顶文章的营养免疫粥，营养丰富、糖分低、同等质量下，热量只有白米饭的一半。
杂粮
第二、早餐多样化
我们很多人早餐都是主食为主，其他吃的太少，这样是不行的。早餐应该多样化，种类多分量少。
可以吃鸡蛋牛肉、来一碗营养免疫粥、亚麻油兑酸奶、黄瓜苹果、牛奶豆浆，分量可以少一点，慢慢吃。
早餐
第三、吃饭速度放慢
有的人吃饭喜欢狼吞虎咽，这样是不对的。我们从开始吃饭到有吃饱的感觉，需要20分钟，胃的饱腹感传导到脑神经是有延迟的，所以这个时间段你吃太快了，很容易吃多，长胖。
慢慢吃
养成一口饭菜咀嚼30-40下的习惯，这样咀嚼的更碎，吃的更饱。
如果你需要减肥，可以加入扣扣群434103138交流，欢迎你的到来。
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