Xclass
很多人沒有太多的精力和時間去打造全身的肌肉，只想用最少的時間，集中精力打造一兩個部位的肌肉，達到穿衣挺拔的目的。
不管你有幾塊腹肌，多大的胸肌，多粗壯的大腿，只要穿的不是緊身衣，普通的服裝都看不到。
但是有兩個部位的肌肉如果夠發達，確實可以讓我們看起來更加的挺拔。
那就是背部和肩膀。
如果我們背部肌肉過於薄弱，胸部肌肉就會把肩膀拉向身體前側，就會出現圓肩駝背的現象。
所以背部肌肉對於對於我們整體的體態非常的重要，背部肌肉發達，可以把肩膀往身體後側拉，我們看起來就會挺拔。
另外發達的三角肌就像一個衣架，可以把衣服撐起來，讓我們穿衣顯得更加有型。
在80年代曾經流行過墊肩，就是在衣服的肩膀處放兩塊海綿，以此讓肩膀看起來更寬，就是這個目的。
影響肩膀寬度的肌肉主要是三角肌中束和前束，我們每週可以安排兩次肩膀的訓練計劃，主要動作選擇肩上推舉和測平舉。
可以讓我們肩膀後縮的肌肉主要是斜方肌中下部，我沒每週可以安排兩次背部的訓練計劃，主要動作可以選擇划船。
如果您的時間比較充足，還是特別建議進行全身的肌肉鍛鍊，讓身體整體肌肉平衡的發展，才能擁有一個完美的身材。
冷風談健身
人類在長久的進化過程中，脊椎已經挺直了，但是有很多人平時都不太注重自己的動作姿態，特別是學生和白領，長久的坐著，在電腦前工作，學習，困了累了身上也就發軟了，腰彎著背駝著，可能這會舒服一些，但是時間久了，我們的脊椎也會受到影響，同時自己也已經適應了那種佝僂的狀態，想要重新挺起來就感覺不適應有些困難了。
如果人長期的駝背彎腰下去，整個人看上去會萎靡不振，沒有精氣神，原有的氣質，也沒有了。那麼在健身中有練就哪些部位可以讓人看起來挺拔呢？
首先要解決駝背的問題，練背部的肌肉可以解決駝背得問題，具體的是發展斜方肌和背闊肌以及脊柱肌。有效的練習方式，如：附身啞鈴飛鳥，划船，硬拉等訓練方法。不過不要長久的去練習斜方肌，斜方肌過大也會顯得臃腫，脖子也會顯得很短。
肩部，男人應該有一個寬闊的肩膀，第一這也符合我們男性的身體特徵，第二能夠看起來挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌，三角肌又分為前束，中束和後束，前束練習有啞鈴前平舉，中束有側平舉，槓鈴上提，後束有頸後的槓鈴推舉。
分段練習，一次4～5組，每組8～12RM，增肌效果很會明顯，肩部練好以後可以明顯的感覺到自己的肩變寬了，穿衣服也有型了。
防止腰直不起來的，可以通過練習豎脊肌和腰部力量，如硬拉，反向兩頭起等動作，就相當於把一根彎曲得鐵絲朝相反的方向掰直了，讓腰椎適應原有的直立狀態，豎脊肌和腰方肌可以幫助支撐保持直立狀態。
腰背挺起來了，肩也寬厚了，看起來整個人似乎精氣神了不少，但還是略顯的單薄了，那就是胸大肌沒有挺起來。胸大肌的發展可以通過俯臥撐，啞鈴平板臥推，槓鈴臥推等等，這樣挺起來人也自信了，氣質也不一樣了。
同時配合飲食多吃高蛋白食物，促進肌肉生長，效果會很好哦～
其實只要你愛運動，注意平時的姿態，按時作息整個人的精神面貌都會很好，長時間熬夜作息飲食不規律，身材走樣，人也會變得頹廢，缺乏自信，看起來就會萎靡不振，當然如果再加上力量訓練肌肉挺起來會更好！
跑者人生
新手堅持健身3_6月後，每個人都能感覺到，自己的身體己發生了變化，(特別體脂高的人)最明顯的是腹部，以前軟綿綿的肚子變的緊崩起來，恭喜:塑型己見效。
(>﹏
言歸正題，身體部位，相比最讓人變的挺撥，應該是肩部，三角肌強壯了！讓人看著精神，有氣質，肩部必須要挺撥！
糾正圓肩，挑選幾個動作，隨時隨地都可以做！
一旦駝背、含胸，那麼氣質、形象就要大打折扣了。要矯正駝背、含胸的問題，除了在進行健身時注意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;更重要的是應該對緊張的肌肉進行拉伸，強化較弱的肌肉。除了拉伸和強化鍛鍊外還應對胸椎的過度後曲進行伸展，令胸前及背後的肌肉達至平衡的狀態，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展
運動。
不惑999
支撐人體姿態的主要肌肉群是背部肌肉，可以使脊椎得到穩固的支撐，也可以改變含胸，塌肩，駝背等姿態，具體的說明和鍛鍊方法都可以在頭條裡找到。肩部肌肉是錦上添花的部分，可以使男生正面視覺上顯的更寬，但是在挺拔方面弱化的多
