那些一個月可以減肥20斤的人,都是怎麼做到的?

城市科技館


不要羨慕別人,能月減20斤體重人,他們有一定的優勢所存在。

(1)身體素質比較好,人家還在媽媽肚子的時候,就是優質的精子和卵子結合;

後天雖然胖了不少,但是身體原來的底子還在。

不然的話很難解釋,同樣的生活習慣,有的人體弱多病,有的人身壯如🐮牛


(2)減脂方法科學合理,貼近自己的生活

任何的減肥方法如果跟自己的生活脫節,都沒有辦法長久的堅持下去,也很難實現自己的最終目標。

(3)很多時候人們喜歡把減肥放在健康這個賬戶上,

而健康是一個比較籠統的範疇,少喝點酒,少抽點菸……就可以說是健康,而且很多時候,人往往在身體出現問題之後,才會意識到健康重要性。


對於一些減肥成功的人,肥胖嚴重影響了生活與工作,他已經成為制約工作職位提升、生活質量提高等的嚴重阻礙,只有減肥成功,才能夠實現各方面的逆轉

(4)家人和朋友支持,很多時候一個人孤軍奮戰,很難堅持到最後

僅僅朋友和家人的一句安慰鼓勵的話,就可以給人以巨大的勇氣。

我們應該如何實現減肥的最終目標呢

要找到正確的減肥方法。


第一,飲食結構調整為主

“七分吃,三分練”,吃在減肥上面佔有絕對性的作用。現在的生活質量比以前,雖然看似提高了,但是品質上面卻得到了下降,現在的食物越來越精細,根本沒有辦法讓身體內臟組織能夠得到充分的鍛鍊…而且偏食情況依舊存在,很多時候人的壓力比較大,根本沒有辦法堅持合理的飲食結構。

在這裡給大家提幾個飲食調整的方法:

(1)精細的碳水化合物儘量減少攝入,以全穀物抗性澱粉攝入為主,要紅薯 芋頭 山藥 玉米 蕎麥 燕麥 糙米…這些都是不錯的選擇,可以減緩能量釋放的速度,更加持久的供應血糖

(2)蛋白質攝入要足量,營養協會推薦蛋白攝入60~80克,當然計算標準,以每人每千克體重1.2克蛋白左右

(3)蔬菜攝入要增加,尤其綠色蔬菜,對於我們排便有至關重要的作用

(4)烹飪方式以組合蒸為主,要減少煎和炸的烹飪方式,適當的炒,但是選擇油脂以抗氧化性高的為主,比如葡萄籽油 冷榨花生油


第二,運動結合為輔

如果基數水平比較大的情況下,適合做一些對膝蓋損傷度比較小的有氧訓練,比如划船機 橢圓機 徒手心肺訓練;

基數水平適當的情況下,可以進行中高強度間歇跑 crossfit 配合分化訓練,鍛練肌耐力和肌肉力量

第三,心理輔導為依託。

把減肥放在提升生活品質,提升工作能力的賬戶上面,就像我們經常會花很多錢和精力去深造學習一樣,減肥其實也是一種深造;

要明確知道行為改變的5個階段——前意識階段 意識階段 準備階段 行動階段 保持階段……很多人減肥還沒有把準備工作做足,僅僅是因為別人一句話,刺激到了自己,這是不可取的,一時的衝動,釀成的是永遠沒有辦法減肥成功的痛。

大家如果有問題可以留言,我會盡快回復~


營養師Bruce


這個問題我有親身經歷,有一定的發言權,其實減肥的方法大家可能都知道,有運動,節食,藥物等等,但是不管哪一種方法,都缺少不了毅力,堅持減肥下去的毅力,



在前面的問答中我提過,肥胖的人減肥理由有很多,因為美,健康,工作,感情,自尊心等等,不管你能找到哪種理由,最根本的理由就是你還沒有減肥成功,你的奮鬥還沒有取得成功,


減肥是一個漫長的過程,有些人一個月減掉20斤甚至更多,肯定有他莫大的動力,比如失戀,工作受挫,自尊心受傷等,我當時減肥最開始的目的就是自尊心受到了傷害,但是這種減肥求快求猛的做法不可取,而且很傷身體,減肥我們要科學健康的減肥,具體怎麼健康科學?大家可以關注我 前面的解答!

希望我的解答可以幫到你,我是 ,一個減肥成功的醫師,藥師,營養技師,心理諮詢師,沒錯我就是 。歡迎關注我,帶你看不一樣的醫院世界


瘋了的醫者


一個月減去20斤,體重如果說基數是比較高的,那麼減去20斤是完全有可能的。

我可以跟你分享一個案例,我以前帶過的一個私教會員體重是214斤,他第一個月通過飲食控制以及隔天做有氧訓練,體重下降了20斤左右。



但這20斤的體重大多數都是水分,以及通過控制飲食攝入食物比以前吃的少一點。而且一個月瘦20斤實際上是不健康的,因為我們體重下降太多的,我們的肌肉是流失也是比較嚴重的,如果後期沒有控制好飲食,那麼體重也是容易反彈的。



我們減肥的話,應該第一步是先做好飲食控制,如果一個月飲食控制比較好的話,可以將體重控制在下浮4到5斤左右。同時,如果我們在這個時候加上大量的有氧訓練體重可能會下降到6到8斤,這個範圍以內的體重是相對健康一點的,如果後期不控制飲食不鍛鍊那麼體重可能就會反彈。



我們在減肥訓練的時候應該增加力量訓練和增加蛋白質的攝入來,保證我們肌肉的流失以及體抗力的提升


全球健身美女更新


本人現在也在減肥,早餐水煮蛋牛奶,中午水煮菜,晚餐不吃,沒運動,一個月減了10斤左右,還在堅持,減肥沒捷徑,管住嘴邁開腿,希望三個月,能減30斤,加油。


等風來1022


我一個月減了10斤,我的方法是晚飯在5點之前吃並且少吃,晚上不在吃別的東西。然後下載了一個keep,每天跑5公里。堅持。減肥是否成功的關鍵在於你究竟有多想減肥。一旦答應自己的事情就一定要做到。


喬智冬


很簡單啊 我也是月瘦 關鍵是控制總攝入量 胃餓小了 自然就吃的少了 就瘦了 但是不能節食 只是拒絕零食 拒絕油炸 拒絕油膩 多吃蛋白類 補充堅果 牛奶 水果 少吃細糧 多吃點粗糧 開始很辛苦 瘦了就自我管理了 自然不反彈 目前從150下到120沒有反彈 因為很好的管理了吃什麼 怎麼吃 就不會反彈


MM1023MM


都是有氧加少吃,我也可以一個月減20斤,但是那是減的水分,脂肪,肌肉。除非你一直這樣,要不然你大吃一頓就能回來5.6斤,反彈也特別容易。現在我有氧無氧相結合,注意飲食搭配,不用捱餓體重也再減,不過速度慢,但是不怎麼反彈。過年大吃大喝也才中了3斤,在我的接受範圍內。


bmdh123


不吃或少吃主食,主要是西紅柿黃瓜,多喝水,多運動,我就是這樣,一個月減了二十斤,當然減下來以後得繼續鞏固,切記必須控制食量,還有定期稱體重。


陶醉618


腹腔鏡袖狀胃切除術。一個月減三十斤不是夢。


嘛離


減肥的關鍵不在速度,關鍵在是否健康。減的快身體會啟動保護機制,讓自己更能吃,更容易形成脂肪。

健康的減肥應該是調節代謝功能,讓身體把多餘的脂肪,垃圾都代謝走,簡單的說就是吃多少代謝掉多少。這才是減肥的正確方法

代謝調理一聽就是中醫的內容,因為中醫才講調理,纖源百膳和纖御漢方是不錯的選擇


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