Xclass
很多人没有太多的精力和时间去打造全身的肌肉，只想用最少的时间，集中精力打造一两个部位的肌肉，达到穿衣挺拔的目的。
不管你有几块腹肌，多大的胸肌，多粗壮的大腿，只要穿的不是紧身衣，普通的服装都看不到。
但是有两个部位的肌肉如果够发达，确实可以让我们看起来更加的挺拔。
那就是背部和肩膀。
如果我们背部肌肉过于薄弱，胸部肌肉就会把肩膀拉向身体前侧，就会出现圆肩驼背的现象。
所以背部肌肉对于对于我们整体的体态非常的重要，背部肌肉发达，可以把肩膀往身体后侧拉，我们看起来就会挺拔。
另外发达的三角肌就像一个衣架，可以把衣服撑起来，让我们穿衣显得更加有型。
在80年代曾经流行过垫肩，就是在衣服的肩膀处放两块海绵，以此让肩膀看起来更宽，就是这个目的。
影响肩膀宽度的肌肉主要是三角肌中束和前束，我们每周可以安排两次肩膀的训练计划，主要动作选择肩上推举和测平举。
可以让我们肩膀后缩的肌肉主要是斜方肌中下部，我没每周可以安排两次背部的训练计划，主要动作可以选择划船。
如果您的时间比较充足，还是特别建议进行全身的肌肉锻炼，让身体整体肌肉平衡的发展，才能拥有一个完美的身材。
冷风谈健身
人类在长久的进化过程中，脊椎已经挺直了，但是有很多人平时都不太注重自己的动作姿态，特别是学生和白领，长久的坐着，在电脑前工作，学习，困了累了身上也就发软了，腰弯着背驼着，可能这会舒服一些，但是时间久了，我们的脊椎也会受到影响，同时自己也已经适应了那种佝偻的状态，想要重新挺起来就感觉不适应有些困难了。
如果人长期的驼背弯腰下去，整个人看上去会萎靡不振，没有精气神，原有的气质，也没有了。那么在健身中有练就哪些部位可以让人看起来挺拔呢？
首先要解决驼背的问题，练背部的肌肉可以解决驼背得问题，具体的是发展斜方肌和背阔肌以及脊柱肌。有效的练习方式，如：附身哑铃飞鸟，划船，硬拉等训练方法。不过不要长久的去练习斜方肌，斜方肌过大也会显得臃肿，脖子也会显得很短。
肩部，男人应该有一个宽阔的肩膀，第一这也符合我们男性的身体特征，第二能够看起来挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌，三角肌又分为前束，中束和后束，前束练习有哑铃前平举，中束有侧平举，杠铃上提，后束有颈后的杠铃推举。
分段练习，一次4～5组，每组8～12RM，增肌效果很会明显，肩部练好以后可以明显的感觉到自己的肩变宽了，穿衣服也有型了。
防止腰直不起来的，可以通过练习竖脊肌和腰部力量，如硬拉，反向两头起等动作，就相当于把一根弯曲得铁丝朝相反的方向掰直了，让腰椎适应原有的直立状态，竖脊肌和腰方肌可以帮助支撑保持直立状态。
腰背挺起来了，肩也宽厚了，看起来整个人似乎精气神了不少，但还是略显的单薄了，那就是胸大肌没有挺起来。胸大肌的发展可以通过俯卧撑，哑铃平板卧推，杠铃卧推等等，这样挺起来人也自信了，气质也不一样了。
同时配合饮食多吃高蛋白食物，促进肌肉生长，效果会很好哦～
其实只要你爱运动，注意平时的姿态，按时作息整个人的精神面貌都会很好，长时间熬夜作息饮食不规律，身材走样，人也会变得颓废，缺乏自信，看起来就会萎靡不振，当然如果再加上力量训练肌肉挺起来会更好！
跑者人生
新手坚持健身3_6月后，每个人都能感觉到，自己的身体己发生了变化，(特别体脂高的人)最明显的是腹部，以前软绵绵的肚子变的紧崩起来，恭喜:塑型己见效。
(>﹏
言归正题，身体部位，相比最让人变的挺拨，应该是肩部，三角肌强壮了！让人看着精神，有气质，肩部必须要挺拨！
纠正圆肩，挑选几个动作，随时随地都可以做！
一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;更重要的是应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。除了拉伸和强化锻炼外还应对胸椎的过度后曲进行伸展，令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展
运动。
不惑999
支撑人体姿态的主要肌肉群是背部肌肉，可以使脊椎得到稳固的支撑，也可以改变含胸，塌肩，驼背等姿态，具体的说明和锻炼方法都可以在头条里找到。肩部肌肉是锦上添花的部分，可以使男生正面视觉上显的更宽，但是在挺拔方面弱化的多
