小當家美食傳播
關於睡眠的問題，很多人都存在一定的誤解，認為想睡覺的時候自然就能睡，想睡醒的時候自然就能醒，其實這是最大的錯誤，睡覺的過程正好相反任德睡眠活動時不受自助控制的也就是說睡眠其實個一個被動的過程，它不想人類的其他一些行為一樣可以受到自主的控制說睡就能睡說不睡就能醒來的，但是早期的輕度失眠或者短暫性失眠的是是可以通過一些自我調節來改善睡眠情況的例如：
對心態的控制：讓自己的心情儘量平和安靜，不要對失眠問題存在過大的負擔，從而讓自己出現緊張焦慮擔心等問題，你越是想強行入睡那結果越是適得其反
尋找發現消除失眠的因素：對於造成失眠的因素是多種多樣的，在日常生活中可以總結觀察自己的那些習慣，或者是問題乃至疾病會造成失眠，發現問題消除解決問題。
另外推薦一些改善睡眠的有效的方法，平時多做一些運動，在睡前在室外較輕鬆的環境下散步，已達到放鬆精神的目的，睡前泡澡泡腳也有助於改善睡眠質量
另外在給您推薦兩種幫助放鬆有助睡眠的方法
閉目養神法：躺在床上，微閉雙眼，不要完全閉上要自然的留一條縫隙，保持朦朦朧朧的感覺，這樣做會使交感神經的活躍度下降，從而促使人進入那種睡意蒙朧的感覺。
鳴天鼓法：躺在床上閉目靜心，左右手各自放在左右耳朵上，用掌心遮蓋耳朵，然後用食指輕輕敲擊頭部，耳朵裡會聽見嘣嘣的聲音。敲到自己覺得累了停止即可停止，然後靜心閉眼，兩手自然置於於兩側很快入睡了。
還有更多的方法有助於睡眠的這裡不過多的敘述：例如通過飲食調節像牛奶就有助於睡眠，通過遇見運動調節等等
！
大家醫聯醫生集團
失眠是很痛苦的經歷，慢慢長夜裡在那輾轉反側，數星星數綿羊都沒用。失眠的原因很多，自身的壓力、疾病或者已經養成很久的晚睡的習慣。
要防止失眠的發生，首先要養成良好的生活習慣，儘量避免長時間熬夜。很多人經常晚上刷微博，看小說，逛淘寶，無時無刻手機都不離身，晚上睡覺還要玩手機到凌晨，很容易養成晚睡的習慣。大家最好晚上10點前入睡，不要拖太晚。
在飲食方面也要注意，晚餐儘量少吃辛辣刺激性的食物，晚餐一定要少吃，並且不要吃的太油膩，吃的過多或太過油膩，會使胃腸道的負擔加重，引起消化不良，睡眠質量變差。白天喝咖啡一定要限量。即使白天喝的過多咖啡，也會引起晚上睡不好覺。
娟子營養工作室
如果是病理上的原因，這個沒辦法，只有控制或者治癒病情才能睡個好覺。如果是心理上的原因，杜杜給大夥支幾招，對於預防失眠有很好的效果。
如何預防失眠：
（1）午休不要超過30分鐘
有很多好朋友都有午休的習慣，午休是一種非常好的習慣，杜杜也很喜歡午休。但是，午休的時間一旦超過30分鐘，晚上就特別容易失眠。還有就是下午3點鐘以後，就不要再午休了。下午3點鐘以後午休，同樣會造成晚上失眠。
（2）躺下以後別碰手機
網上有一個段子，說得非常好。說失眠的人無非2種：第一種是手裡有一個手機，第二種是腦子裡有一個劇場。如果你想睡一個好覺，切記切記切記，躺下以後千萬不要碰手機。
（3）睡前聽一聽舒緩的音樂
當夜幕降臨的時候，你輕輕的躺在床上。聽一聽柔情的鋼琴，聽一聽優美的葫蘆絲，聽一聽大自然的蟲鳴、鳥叫、風聲、雨聲。安撫一下勞累一天的身心，伴隨著唯美的音樂，很容易就睡著了。
（4）睡前5個小時不要飲茶
各種茶和咖啡中，都含有咖啡鹼。睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生睏意，進入夢鄉。而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。還有，人對於一個溫和劑量的咖啡鹼攝取，大概在3到4個小時內其作用就會消失。
（5）常用478呼吸法
據英國《每日晨報》網站報道，這是美國哈弗的一位名為安德魯·韋爾博士研發的一種呼吸法。簡單的說就是一種，吸氣4秒憋住7秒呼出8秒的一種呼吸的方法。用調整呼吸的辦法，幫助人體減少緊張感讓內心快速平靜，從而加快入睡。
一養一生
防止失眠的方法有哪些呢？
1.數字遞減法:從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.忌喝咖啡:下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3.熱水澡:睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4.多運動：體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.注意臥室燈光：臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6.藥貼:有處重要的穴位貼，叫一眠助眠貼，通過穴位深度調理失眠，不用口服，沒有副作用和依賴性！對於失眠多夢，作用很大！
用戶69340876331
每個人都有這樣的情況：失眠。
老話說：睡眠是金。失眠的原因每個人都不同，各種各樣，有疾病的原因、有身體的原因、有工作的原因，但歸根結底主要還是心裡放不下。
同樣都是人，為什麼小孩的睡眠比成人的好。還是個人的心理在作祟。
我的一個同學就問我，為啥你的睡眠這好，只要躺下10分鐘以內就能睡著，我對他說，那是因為我心裡唯一的想法是該睡覺了。
那如何防止晚上失眠？
1、 睡前不要做過激的體能運動，不要喝如咖啡、濃茶、酒讓人頭腦興奮的飲料。
2、 有疾病要及時就醫，確保不影響睡眠。
3、 要養成良好的睡眠習慣，早睡早起對身體只有好處。
4、 睡前深呼吸10下，放鬆心情，保持愉快，躺下後不想任何障礙睡眠的事情。
5、 實在不行，那就數綿羊吧。
做到以上5點，你不想睡著都不行。
用戶70577909541
首先，你早晨需要早起，（有些年輕人一覺睡到半中午，）適當鍛鍊身體，如果有失眠的習慣就不要喝濃茶濃咖啡☕️等！
中午過後，午睡時間越短越好，如果你嚴重失眠最好就不要午睡了！晚餐不要吃的太油膩，
太飽，七分即可！睡前可適當做做睡前瑜伽，泡泡腳，喝點熱牛奶，聽聽舒緩的音樂🎶，按摩湧泉穴，看看書，等有了睡意，就千萬別胡思亂想了，全身依次放鬆，調整呼吸，呼氣時候放鬆，吸氣想部位（越細緻越好，頭髮、頭皮、額頭……一直到腳趾）反覆做幾遍，睡著了！最後，祝你開心快樂吧！天天睡的好，身體健康！
於海燕yhy
睡前喝一杯熱牛奶，泡腳，聽一會節奏舒緩的音樂都會助眠。
行遠健身
手機用戶zhang866683
失眠不是器質性疾病，主要還是神經衰弱等心理因素導致的
要想晚上不失眠，白天是不建議喝含咖啡鹼的茶的（比如我們常見的龍井、碧螺春、毛尖、茯茶等等），因為這些茶所含的咖啡鹼喝了會讓人神經興奮睡不著
還有就是身體的一些疾病會導致失眠，比如女性更年期，內分泌失調，腸胃問題等等都會導致失眠
中醫認為，失眠是由於氣血失和、精神不振、臟腑功能失調或邪氣侵犯人體所致。
對於失眠問題，西醫的安眠藥等方法只是治標不治本，想要徹底解決失眠，還是得靠我國傳統的中醫來根治解決
希望藥王兄的回答能給你帶來幫助，希望你早日擺脫失眠
