李晖
正确的跑姿，关节不会集聚太多压力，因此也不会受伤。同时，能让跑步变得更加轻松、愉快，跑步效率也会维持在较高水平。
跑姿有以下几个关键点：
• 落地点在身体重心下方，没有跨步，脚自然落地（自然前脚掌着地），接着过渡到关键跑姿；
• 从关键跑姿到落下，没有刻意抬高膝盖，也没有趴地；
• 拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没有推蹬地面，也没有刻意摆臂；
• 步频达到180以上（有效运用到肌肉和跟腱的弹性，降低20%以上的耗氧量）。
一般来说，跑步过程中发生的损伤都发生在脚与接触地面的时候。
跑步落下的过程中，人会有一个向下的冲击力。错误跑姿会让这个力成倍增大。改善错误跑姿是一个长期的过程。首先需要改的是落地方式，然后是推蹬的习惯。
以下18条法则可帮助你逐步改善，获得完美跑姿：
1、双脚轮流转换支撑
2、直接把足踝向臀部抬
3、尽量减短支撑时间
4、支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧
5、支撑点要落在跖球部上
6、不要以脚跟着地
7、不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高
8、脚踝始终维持在固定的角度
9、膝盖始终保持弯曲，不要打直
10、脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
11、不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度
12、膝盖与大腿尽量放低，保持放松
13、不要使膝盖与大腿前后摆动的太远
14、不要太过于在意脚下的动作
15、不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
16、你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动
17、肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上
18、摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡
放肆跑
你好，题主，不良的跑步姿势当然会对人有严重的影响。
错误的跑步姿势意味着你跑步效率低下，浪费许多原本不要花费的力气去跑步。跑得累不说，可能跑步的好处都没体会到多少。你要知道跑步时如果姿势正确，即可以锻炼核心肌肉，还可以锻炼腿部肌肉。
但是如果姿势错误的话，你可能会越跑腿越粗，因为错误的跑步姿势会让你的大腿和小腿过度发力，严重的话，你还会跑坏你的膝盖！这绝不是危言耸听哦.。、
而关于正确的跑步姿势已经有很多人讲过了，你仔细看下其他回答就能找到许多有价值的内容参考，我这里就不多说了。我主要讲下，一些明显错误的跑步姿势，究竟改通过什么办法去有效的矫正。
1.下背部塌陷
所谓下背部，其实指的就是人的腰部。一般人跑步时，脚是从骨盆位置就向前摆动，着地时让体重重心早点儿转移到脚部，着地时骨盆位置要在脚的正上方。如果骨盆落在脚后面的位置们就会造成腰部下沉。这样的后果会导致人在跑步时步幅无法被拉大，跑步速度也很难快起来。最重要人跑起来累不说，还会很容易会伤到膝盖。
调整方法：在跑步过程中，可以双手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸并使骨盆微微前倾，上半身位于骨盆正上方保持挺直。
2.不看路跑步
什么意思呢？就是视线始终朝着下方，头没有抬起来。这种情况多半是因为长时间跑步，颈部肌肉疲劳所导致的。
调整方法：先暂时停止跑步，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣，手掌往上举过头顶做大幅度拉伸动作，以调整姿势。
3。手没有摆起来
你可能看到这个问题会觉得很可笑，哪有人跑步手臂不摆起来，只有肩膀在前后晃动的。但事实上就是有人会这么跑步，人数还不少。这些人普遍跑起步来，浑然不觉。因为通常出现这样情况的人，他们可能平常走路姿势就有问题，一直都是佝偻个背在走路的。
调整方法：平时做1~2组训练，每组十个。身体原地站好，不需要任何走动。然后视线保持向前，背挺直，类似军训踏正步做动作分解训练一样，有意识的去做来回摆臂练习。
说了那么多，希望题主你能深刻意识到不良跑姿的严重后果，会主动却学习正确的跑步姿势。更多内容可以关注刘洹Burning,希望本篇文章能对大家能有所帮助哦。
刘洹Burning
在咱们很多的人观念之中，只要一提到运动两个字，首先想到的运动就应该就是跑步了。因为跑步这项运动是一项非常常见的运动，并且咱想要跑步的时候，并不会受到场地的限制，街上，路上，操场都可以成为自己跑步的场地。并且，在很多人的观念中，跑步时一项非常简单的动作，只要是一个双腿健全的人都会跑步。
但事实果真如此吗，你自己真的的会跑步吗，你在跑步的时候，所用的跑步姿势正确吗，或者说你会用正确的跑步姿势去跑步吗。跑步姿势的问题对咱们很多人是一个非常大的问题，咱们很多人都不会如何使用正确的跑步姿势去跑步。接下来，咱就给大家介绍一下正确的跑步姿势是怎样，以及正确跑姿的好处和错误跑姿的坏处。
一，正确的跑步姿势
跑步的姿势最重要的一点就是自然，也就是说咱在跑步的时候，要感到舒服和自然，千万不要跑步跑着就同手同脚，顺拐了，如果咱这样跑步就是非常恐怖的一件事情了。咱接下来就给大家推荐一下较为良好的跑姿，来帮助大家更好的去跑步，更加健康的去跑步。
首先，从自己的脚底的姿势先开始说，咱在跑步的时候，最好是自己的脚掌外侧先着地，紧接着过渡到自己的脚掌内侧，然后每次的落脚都是这样，最好不要让自己的脚跟先着地，否则自己的脚后跟会受力过大，从而对咱的脚后跟造成一定的损伤，之所以会损伤，是因为咱的脚后跟那里没有什么东西可以提供缓冲。
然后自己的膝盖在跑步的时候，要注意的问题就是，让自己的膝盖在一个平面内运动，也就是说自己的膝盖在跑步的时候不能左右乱晃，最好保持在前后运动。自己的髋关节以及整条大腿，都应该是随着膝盖如此前后的运动。自己的髋部在跑步的时候，要注意的是保持髋部收紧的状态，不要让自己处在一种坐着跑步的姿态。
然后，就是自己的上身在跑步时应该注意的问题，自己的上身在跑步的时候必须要保持直立的状态，千万不要弯着腰去跑步，否则会让自己的脊柱受到过大的压力，从而可能会让自己的脊柱弯曲，或者可能会让自己的脊柱受到一定的损伤。自己在跑步的时候，摆臂应该是前后的摆臂，最好不要左右的摆臂去跑步。自己的肩部在跑步的时候应该要沉下去，不能耸着肩去跑步。
二，良好跑姿的好处，较差跑姿的坏处
如果咱在跑步的时候，自己的跑步姿势较为良好，较为接近正确跑姿的话，那么咱在跑步的时候就会感到更加的舒服，更加的有利于自己的身心健康。如果咱的跑步姿势比较差的话，那么咱跑步咱一定程度上不仅不会有利于自己的身体健康，而且还会对自己的身体健康造成危害。
健美女王
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
祖慈肩颈
我说说我们经常运动用到的慢跑吧（5公里初级）
1身体保持一条斜向前的直线；头、肩、跨、脚后跟（蹬地时最后一刻）保持一条直线；
2大腿抬起；而不是靠小腿等地发力；
3小腿前跨要与速度配合；在落地时，保持小腿是数值向下；而不是前伸落地；
4驱动中心应该在腰腹跨区域；不要总想着靠腿部发力；那样会很累；多利用中心区域肌肉的力量；会让自己跑得轻松；逐步跑上5公里；10公里的距离不再觉得费膝盖；
5呼吸保持闭口，用鼻吸气；张口用嘴巴呼气；当然，可能在刚开始，还不累的时候，用鼻子呼吸也可以满足。不过基本不会持久；否则，速度就太慢了。
6速度：保持在你可以简单说话；此时，心律基本再220-年龄的70%左右；跑步时，不要讲话；要调整呼吸；配合步伐。可以有效控制速率；为什么别人可以保持一个配速不变跑下去；不是它对步伐的速度掌握得好；是通过呼吸的节律很好掌握时间；
7开始跑步时，循序渐进；不可强求。
8跑前热身、跑后拉伸至关重要
9体重超重者，不建议慢跑、长跑；太费膝盖
Chandler创健康
随着人们健康意识的不断提升还有生活水平的不断提高，越来越多的人认识到了运动养生的重要性。毫无疑问，跑步是一项简单方便，不受时间场地限制的运动方式。不过还是有很多人纠结于到底要怎么跑，是脚尖落地还是脚掌落地，哪种姿势不容易引起脚部受伤。下面我们一起讨论下正确的跑步姿势是怎样的，不良的跑步姿势会有什么影响？
1.正确的跑步姿势通常是身体中心略前倾，目视前方，肩部放松，双臂自然摆动。根据自己的自身条件选择合适的步幅和步频。目前主要有三种姿势，脚跟落地，脚尖落地和中足落地，哪种好肯定是仁者见仁智者见智。
2.本人是比较喜欢用脚尖落地的方式跑步的。感觉用脚尖跑的话比较好发力，跑步速度快，蹬地的那种反作用地让人有一种不得不抬起脚的感觉，起到了一种积蓄能量的作用。
3.脚跟落地跑的话积蓄能量的感觉不强，不利于后期蹬地发力，跑步速度相对较慢，比较适合中长距离慢跑。而且脚跟落地的话对身体的缓冲较小，脚跟容易产生疼痛，容易引起足底筋膜炎。
4.中足跑就是用整个脚掌跑，平衡了上两者的优劣式。
如果是刚开始跑步的话个人建议先用中足跑，等慢慢习惯了跑出感觉了再尝试其他的跑步方式，避免身体受到伤害，还要结合跑步的时间，时间过长也会对膝盖造成损伤，最后祝你有个好的身体。
拿兜要饭
减约
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其实不必那么复杂。双肩放松，自由摆臂，身体前倾，目视前方，小腹微收，大腿发力。
记住并做到上面的动作，就是完美的跑步姿势。
