李暉
正確的跑姿，關節不會集聚太多壓力，因此也不會受傷。同時，能讓跑步變得更加輕鬆、愉快，跑步效率也會維持在較高水平。
跑姿有以下幾個關鍵點：
• 落地點在身體重心下方，沒有跨步，腳自然落地（自然前腳掌著地），接著過渡到關鍵跑姿；
• 從關鍵跑姿到落下，沒有刻意抬高膝蓋，也沒有趴地；
• 拉起時，腳迅速地拉到臀部下方，沒有推蹬地面，也沒有刻意擺臂；
• 步頻達到180以上（有效運用到肌肉和跟腱的彈性，降低20%以上的耗氧量）。
一般來說，跑步過程中發生的損傷都發生在腳與接觸地面的時候。
跑步落下的過程中，人會有一個向下的衝擊力。錯誤跑姿會讓這個力成倍增大。改善錯誤跑姿是一個長期的過程。首先需要改的是落地方式，然後是推蹬的習慣。
以下18條法則可幫助你逐步改善，獲得完美跑姿：
1、雙腳輪流轉換支撐
2、直接把足踝向臀部抬
3、儘量減短支撐時間
4、支撐腳落地時儘量不出力，保持放鬆和輕巧
5、支撐點要落在蹠球部上
6、不要以腳跟著地
7、不要用腳尖蹬地，當重量落在蹠球部時，足踝提高
8、腳踝始終維持在固定的角度
9、膝蓋始終保持彎曲，不要打直
10、腳掌每一次著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後
11、不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度
12、膝蓋與大腿儘量放低，保持放鬆
13、不要使膝蓋與大腿前後擺動的太遠
14、不要太過於在意腳下的動作
15、不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地
16、你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何肌肉活動
17、肩膀，臀部和腳踝保持在一條直線上
18、擺動手臂是為了移動腳步時，讓身體維持自然的平衡
放肆跑
你好，題主，不良的跑步姿勢當然會對人有嚴重的影響。
錯誤的跑步姿勢意味著你跑步效率低下，浪費許多原本不要花費的力氣去跑步。跑得累不說，可能跑步的好處都沒體會到多少。你要知道跑步時如果姿勢正確，即可以鍛鍊核心肌肉，還可以鍛鍊腿部肌肉。
但是如果姿勢錯誤的話，你可能會越跑腿越粗，因為錯誤的跑步姿勢會讓你的大腿和小腿過度發力，嚴重的話，你還會跑壞你的膝蓋！這絕不是危言聳聽哦.。、
而關於正確的跑步姿勢已經有很多人講過了，你仔細看下其他回答就能找到許多有價值的內容參考，我這裡就不多說了。我主要講下，一些明顯錯誤的跑步姿勢，究竟改通過什麼辦法去有效的矯正。
1.下背部塌陷
所謂下背部，其實指的就是人的腰部。一般人跑步時，腳是從骨盆位置就向前擺動，著地時讓體重重心早點兒轉移到腳部，著地時骨盆位置要在腳的正上方。如果骨盆落在腳後面的位置們就會造成腰部下沉。這樣的後果會導致人在跑步時步幅無法被拉大，跑步速度也很難快起來。最重要人跑起來累不說，還會很容易會傷到膝蓋。
調整方法：在跑步過程中，可以雙手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸並使骨盆微微前傾，上半身位於骨盆正上方保持挺直。
2.不看路跑步
什麼意思呢？就是視線始終朝著下方，頭沒有抬起來。這種情況多半是因為長時間跑步，頸部肌肉疲勞所導致的。
調整方法：先暫時停止跑步，改為走路，一邊走路一邊做伸展動作，手指交扣，手掌往上舉過頭頂做大幅度拉伸動作，以調整姿勢。
3。手沒有擺起來
你可能看到這個問題會覺得很可笑，哪有人跑步手臂不擺起來，只有肩膀在前後晃動的。但事實上就是有人會這麼跑步，人數還不少。這些人普遍跑起步來，渾然不覺。因為通常出現這樣情況的人，他們可能平常走路姿勢就有問題，一直都是佝僂個背在走路的。
調整方法：平時做1~2組訓練，每組十個。身體原地站好，不需要任何走動。然後視線保持向前，背挺直，類似軍訓踏正步做動作分解訓練一樣，有意識的去做來回擺臂練習。
說了那麼多，希望題主你能深刻意識到不良跑姿的嚴重後果，會主動卻學習正確的跑步姿勢。更多內容可以關注劉洹Burning,希望本篇文章能對大家能有所幫助哦。
劉洹Burning
在咱們很多的人觀念之中，只要一提到運動兩個字，首先想到的運動就應該就是跑步了。因為跑步這項運動是一項非常常見的運動，並且咱想要跑步的時候，並不會受到場地的限制，街上，路上，操場都可以成為自己跑步的場地。並且，在很多人的觀念中，跑步時一項非常簡單的動作，只要是一個雙腿健全的人都會跑步。
但事實果真如此嗎，你自己真的的會跑步嗎，你在跑步的時候，所用的跑步姿勢正確嗎，或者說你會用正確的跑步姿勢去跑步嗎。跑步姿勢的問題對咱們很多人是一個非常大的問題，咱們很多人都不會如何使用正確的跑步姿勢去跑步。接下來，咱就給大家介紹一下正確的跑步姿勢是怎樣，以及正確跑姿的好處和錯誤跑姿的壞處。
一，正確的跑步姿勢
跑步的姿勢最重要的一點就是自然，也就是說咱在跑步的時候，要感到舒服和自然，千萬不要跑步跑著就同手同腳，順拐了，如果咱這樣跑步就是非常恐怖的一件事情了。咱接下來就給大家推薦一下較為良好的跑姿，來幫助大家更好的去跑步，更加健康的去跑步。
首先，從自己的腳底的姿勢先開始說，咱在跑步的時候，最好是自己的腳掌外側先著地，緊接著過渡到自己的腳掌內側，然後每次的落腳都是這樣，最好不要讓自己的腳跟先著地，否則自己的腳後跟會受力過大，從而對咱的腳後跟造成一定的損傷，之所以會損傷，是因為咱的腳後跟那裡沒有什麼東西可以提供緩衝。
然後自己的膝蓋在跑步的時候，要注意的問題就是，讓自己的膝蓋在一個平面內運動，也就是說自己的膝蓋在跑步的時候不能左右亂晃，最好保持在前後運動。自己的髖關節以及整條大腿，都應該是隨著膝蓋如此前後的運動。自己的髖部在跑步的時候，要注意的是保持髖部收緊的狀態，不要讓自己處在一種坐著跑步的姿態。
然後，就是自己的上身在跑步時應該注意的問題，自己的上身在跑步的時候必須要保持直立的狀態，千萬不要彎著腰去跑步，否則會讓自己的脊柱受到過大的壓力，從而可能會讓自己的脊柱彎曲，或者可能會讓自己的脊柱受到一定的損傷。自己在跑步的時候，擺臂應該是前後的擺臂，最好不要左右的擺臂去跑步。自己的肩部在跑步的時候應該要沉下去，不能聳著肩去跑步。
二，良好跑姿的好處，較差跑姿的壞處
如果咱在跑步的時候，自己的跑步姿勢較為良好，較為接近正確跑姿的話，那麼咱在跑步的時候就會感到更加的舒服，更加的有利於自己的身心健康。如果咱的跑步姿勢比較差的話，那麼咱跑步咱一定程度上不僅不會有利於自己的身體健康，而且還會對自己的身體健康造成危害。
健美女王
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
祖慈肩頸
我說說我們經常運動用到的慢跑吧（5公里初級）
1身體保持一條斜向前的直線；頭、肩、跨、腳後跟（蹬地時最後一刻）保持一條直線；
2大腿抬起；而不是靠小腿等地發力；
3小腿前跨要與速度配合；在落地時，保持小腿是數值向下；而不是前伸落地；
4驅動中心應該在腰腹跨區域；不要總想著靠腿部發力；那樣會很累；多利用中心區域肌肉的力量；會讓自己跑得輕鬆；逐步跑上5公里；10公里的距離不再覺得費膝蓋；
5呼吸保持閉口，用鼻吸氣；張口用嘴巴呼氣；當然，可能在剛開始，還不累的時候，用鼻子呼吸也可以滿足。不過基本不會持久；否則，速度就太慢了。
6速度：保持在你可以簡單說話；此時，心律基本再220-年齡的70%左右；跑步時，不要講話；要調整呼吸；配合步伐。可以有效控制速率；為什麼別人可以保持一個配速不變跑下去；不是它對步伐的速度掌握得好；是通過呼吸的節律很好掌握時間；
7開始跑步時，循序漸進；不可強求。
8跑前熱身、跑後拉伸至關重要
9體重超重者，不建議慢跑、長跑；太費膝蓋
Chandler創健康
隨著人們健康意識的不斷提升還有生活水平的不斷提高，越來越多的人認識到了運動養生的重要性。毫無疑問，跑步是一項簡單方便，不受時間場地限制的運動方式。不過還是有很多人糾結於到底要怎麼跑，是腳尖落地還是腳掌落地，哪種姿勢不容易引起腳部受傷。下面我們一起討論下正確的跑步姿勢是怎樣的，不良的跑步姿勢會有什麼影響？
1.正確的跑步姿勢通常是身體中心略前傾，目視前方，肩部放鬆，雙臂自然擺動。根據自己的自身條件選擇合適的步幅和步頻。目前主要有三種姿勢，腳跟落地，腳尖落地和中足落地，哪種好肯定是仁者見仁智者見智。
2.本人是比較喜歡用腳尖落地的方式跑步的。感覺用腳尖跑的話比較好發力，跑步速度快，蹬地的那種反作用地讓人有一種不得不抬起腳的感覺，起到了一種積蓄能量的作用。
3.腳跟落地跑的話積蓄能量的感覺不強，不利於後期蹬地發力，跑步速度相對較慢，比較適合中長距離慢跑。而且腳跟落地的話對身體的緩衝較小，腳跟容易產生疼痛，容易引起足底筋膜炎。
4.中足跑就是用整個腳掌跑，平衡了上兩者的優劣式。
如果是剛開始跑步的話個人建議先用中足跑，等慢慢習慣了跑出感覺了再嘗試其他的跑步方式，避免身體受到傷害，還要結合跑步的時間，時間過長也會對膝蓋造成損傷，最後祝你有個好的身體。
拿兜要飯
減約
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秦皇島娛樂家文化傳播
其實不必那麼複雜。雙肩放鬆，自由擺臂，身體前傾，目視前方，小腹微收，大腿發力。
記住並做到上面的動作，就是完美的跑步姿勢。
