你们有没有算过，我们每天坐着的时间有多久？上班，坐；回家，坐；吃饭，坐，除了睡觉，多数时间都在坐着......
据研究显示：坐1小时减寿22分钟！但是，如果每天站立的时间能达到3小时，就会改善身体很多小毛病，站立是一项非常好的运动。
坐1小时，减寿22分钟
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
运动医学专家指出，我们每坐1个小时就会抵消跑步1个小时所带来的健康益处的8%。这意味着，如果你每天早晨长跑1小时，却要在其后坐上10个小时，那运动对你身体的好处就会变得极为有限。
久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害：
- 比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
- 久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
- 久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
- 久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
站立是一种很好的“运动”
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举，比如：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果相当于跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
4种不同站法，解决身体不同问题
1、挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折，所以中老年人平时一定要多“罚罚站”，坚持5分钟以上、30分钟以内，可以保护脊柱。
挺胸收腹站，脊柱挑直，双肩放松，挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势，才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
2、靠墙站——缓解颈椎病、减脂
紧贴着墙站立，是极为锻炼肌肉力量的。
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然站立几分钟，同时双手交握放在腹部，先弯腰60度，让上半身稍稍离开墙面，接着再慢慢地全部平贴回墙面。这样可以增强项背部肌肉的耐力和力量。
3、背手站——改善脂肪肝
脂肪肝患者最是忌讳久坐的。脂肪肝患者在练习站立的时候，要把两手别在背后，就这样自然而站。坚持2个月下来，轻度脂肪肝会有所改善。
4、饭后站立——缓解胃食管返流
肠胃原本就不好的人，如果饭后躺着或坐着，更容易引发胃食管反流。如果能长期坚持饭后站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。
站立把握好两大原则
- 充分利用时间站立
充分利用好一天中的工作外时间去站立，比如午餐、上洗手间、喝水的碎时间。午餐在公司最好拒绝外卖，给自己一点活动的机会，出去走走，呼吸下新鲜空气。当然如果条件允许的话，饭后散散步那就更好了，这样既可以缓解工作带来的困倦感，还能增加运动量，从而提升下午的工作效率。
- 要远行才健康
既然选择了用站立的方式来当做锻炼的方法，那么就应该想法设法的增加站立的时间，可以适当地选择在回家的时候走上一段路，不仅可以欣赏沿路的风景，还可以舒筋活络给身体解解乏。
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