JJJJJJJJJJJJJ
他們是最好的見證！
在一般人眼中，70歲就是安享晚年的年紀，買菜遛彎、照顧兒孫，盡情享受慢生活。在健身圈就有這麼兩位老人都偏偏選擇對自己狠一點，始終在健身房堅持健身的他們甚至比一些年輕人更有力量。
她叫Mary Duffy，今年已經70歲。10年前，60歲的她開始接觸健身，並迅速愛上了健身，時至多年，她始終堅持，從未放棄，並不斷超越自己、取得進步。和一般的老人相比，她最大的不同就是手臂上清晰可見的肌肉。
健身房中的她永遠神采奕奕，特別是和其他年紀相仿的人在一起，交流健身經驗，相互加油鼓勁，晚年生活同樣豐富多彩。
她的運動能力也是超群的。曾創造了負重近140斤的重量堅持近1分鐘的平板支撐記錄，要知道這是許多年輕人也無法企及的目標。而她在半年前還只能負重120斤的重量，隨著年齡增大，力量卻不斷增強，正是因為日復一日的辛苦訓練才能取得這樣的成績。
她的槓鈴臥推重量可達到128斤，且可以一口氣做兩個。實在令人難以置信這是一個70歲老人的訓練強度。誰說健身是年輕人的專屬，Mary Duffy用她的親身經歷證明，只要有努力，就會有收穫。
做起槓鈴硬拉來也毫無障礙，看看兩邊一摞的槓鈴片，足足270斤的重量，對於一位年過七旬的老人而言，聽起來都覺得讓人震驚，但她卻完成的十分輕鬆。老年人最薄弱的部位就是關節，特別是膝關節，但這一點在她的身上顯然是個例外。
還有這位大爺的健身經歷更讓人驚歎，他叫Heinz Werner，今年74歲，每天去健身房鍛鍊是他雷打不動的習慣。看他結實的手臂肌肉，無論是飽滿度還是肌肉線條，和年輕人相比也毫不遜色。
他有著寬厚的肩膀，發達的胸肌，散發著陽剛之氣。除了花白的頭髮和鬍子之外，在他身上再也找不到一點70多歲老人的印記。特別是在他最熱衷的舉鐵項目面前，更顯得孔武有力，精氣神十足。
他的槓鈴臥推重量是160斤，且一口氣連做幾個絲毫沒有問題。誰說老年就只能與老弱相聯繫，做一個安靜的肌肉型男同樣是不錯的選擇。
從不服老的Heinz Werner做起寬距引體向上來也毫不含糊。單純的引體向上對於老人已經十分困難，寬距引體向上又將難度提升了幾個檔次，單憑這一點讓多少年輕人自愧不如。他用他的經歷證明：年齡可以大，心態不能老，健身是對健康最好的保障！
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
在這裡推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身得到鍛鍊，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
單腿蹲跳
要點：一條腿擺放在椅子上，另一條腿向前跨步，保持一定的距離，然後下蹲，直至大腿與小腿呈90度。然後跳起。
跪姿屈臂
要點：雙腿跪在椅子上，雙手支撐於地面，肘關節彎曲，身體向下傾斜。
臂屈伸
要點：雙手支撐在椅子上身體懸空，腹部收緊，肘關節彎曲然後再撐起。
坐姿平板支撐
要點：雙手撐在椅子上身體懸空，腹部收緊，雙腿向前微伸。時間根據自身情況來定。
坐姿舉腿
要點：坐在椅子上，雙手抓緊椅子，腹部收緊，然後屈膝收腿。
—貴在堅持—
關注 急塑健身 ，獲取更多健身知識！
急塑健身
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。 引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求練習者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。這兩項運動都是鍛鍊肌肉的有效運動。但是這兩項運動的強度都是比較大的，我個人建議就結合我們中國人的體質來說，比較適合年輕人練習。70歲已是古稀之年，人體各項機能退化，做這樣大強度的肌肉訓練容易引發心血管疾病，除非你有很好的專業基礎，在專業人士陪同下可以適當練習，建議一般人還是不要練習，可以選擇八段錦，太極拳等舒緩的運動進行練習，比大強度的肌肉鍛鍊要更適合老年人，純手打，希望回答有幫助！
小凱46
70歲可以放下所有責任！享受自己的人生的樂趣！雖然年紀大一點，但是鍛練身體健康繼續保持穩定堅持✊老！鍛鍊身體不分年齡大小最佳選擇鍛練身體！身體健康金錢買不來！🈶️健康就是人生的贏家！勝過一筆財富……安康就是福。
今天生活的嚮往未來
我建議少做。如果之前一直有堅持鍛鍊的話，大可放心的堅持做，但是如果往些年都沒有堅持做過就不要做了，畢竟70歲的年紀，骨骼已經開始呈鬆弛的狀態了，這樣的情況也將會一直持續的骨骼慢慢的老化。
暢聊憨
這個因人而已吧，比如在美國這把年紀的人熱衷於健身的大有人在，而在中國這個年齡的人多在安享晚年，比如帶孫子，呵呵！
我個人是不太建議了，主要是骨質疏鬆，身體協調性差，心腦血管及肺功能退化，還是做一些舒緩的運動比較好，而且也有利於健康！
