走坎坷歷風雨
46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。
人到中年，怎樣度過高危期，有關人士提醒要謹記“三戒”“四不扛”。
三戒
1、戒菸酒
人到中年，上有老，下有小，壓力山大。身體的各項機能都開始走下坡路，這個時候，各種疾病都在伺機而待。菸草和煙霧中含有多種有毒物質或致癌物質，對呼吸體系、心腦血管危害極大，所以要儘量少吸菸，最好戒菸。
再者酒精對肝臟有強烈地傷害作用，所以要想健康，還必須少沾酒。
2、戒易怒
中年人面臨的瑣事多，工作上要和年輕人對抗；家庭裡要贍養老人，培養子女，精力處於透支狀態，所以很容易發怒。人在發怒時，交感神經非常高興，腎上腺素分泌增長，心跳加快，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制感情，尤其要儘量避免發怒。
3、戒懶惰
人到中年，工作已相對穩定，經濟上也有所寬餘，所以很多人就開始變得油膩，不思進取。
英國一項觀察表現，86%的人出現了比著實際年齡大4歲才會出現的康健題目，懶惰導致的缺乏活動和肥胖是罪魁罪魁。
中年人要積極地讓本身動起來，跑步，做家務都是一種煅煉。
四不扛
1、不扛病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的正常生活態度。
2、不扛困
中年人更要注意按時休息，長期熬夜會打亂生物鐘，減退免疫力，引發疾病。晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。
3、不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期太過勞頓會出現發急、失眠、影象力減退等等。當感覺體力不支時，你可能已經處於勞累狀態，最好好好休息，恢復體力。
4、不扛壓
中年人大都性格穩定、隱忍，有什麼苦悶想法都憋著不說，所有的情緒和煩惱都藏在心裡，壓力能大。
強烈建議中年朋友，抽時間唱唱歌，跑跑步，為自己內心的壓力找一個自我喧洩的方式，從而輕鬆生話。
除了以上所說的“三戒”、“四不扛”，中老年朋友還要注意以下幾點。
1、注意多喝水
中年人尤其要養成多喝水的習慣，最好多喝一些有利於新陳代謝和促進血液循環的茶。
蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質分泌，有很好的解毒作用，可以或許加強肝臟的排毒作用，對改進血液康健具有很好的作用。
黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改造滿身血流狀態，加強心肌緊縮本領，改進血壓，對心血管起到掩護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸取水分，刺激腸道蠕動，可以防備便秘。
2、注意多煅煉
煅煉最好不做劇烈運動，每天可以早起慢跑二三十分鐘，也可以選擇快走或打打太極拳，瑜伽之類的活動，當然煅煉貴在堅持，要長期堅持，才能讓煅煉的人保持身材，有益健康。
3、注意保持積極樂觀的心態，笑口常開
高爾基說：“只有愛笑的人生活的才更美好”！笑是良好的健身運動，是神奇的保健品。
笑口常開，對心臟、呼吸、腸胃、肝臟、大腸都有好處，還可以驅除緊張和疲勞。
面臨高危期，你可以從容對待嗎？
對此問題你有什麼不同的見解呢？
有書共讀
人到中年，由於身體機能的下降，身體代謝變慢，易導致抵抗力降低，各種慢性病滋生。40~65歲也叫做生命的“高危期”。
有關專家表示：人的生命週期可分為以下幾個階段：
0~40歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱為健康期。
40~45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，血管通透性下降，膽固醇升高。比如動脈硬化開始形成，糖尿病症狀開始顯現等，所以稱這一時期為疾病的形成期。
46~55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、高血脂症、癌症等多在此期高發。一些早逝的悲劇，大多發生在46~55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。
56~65歲為安全過渡期，大多數疾病在此階段相對平穩，65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。
人到中年，想要度過“高危期”，需謹記“三戒”“四不扛”
三戒：
一、戒除菸酒
菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
二：戒發怒
憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。
與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。
三：戒飲水少
水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。
然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水，而人要養成“主動”喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。
主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。
謹記：四不抗
一：不扛病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。
殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
二：不扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。
睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。
建議晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
三：不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還會導致猝死。
當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。
每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。
四：不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。
總的來說，中年的時候是個多事之秋，最重要的是身體的保養，這樣才能迎來長壽：
1、平時多快走，健身要偏柔
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性的爆發力已經大不如從前，隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，選擇一些有氧運動項目，如快走慢跑等50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的聯繫，比如騎自行車每週鍛鍊應保證35次，每次健身時間應不少於30分鐘。
2、消化代謝慢，飲食要清淡
50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象建議低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
最好攝入多不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。富含不飽和脂肪酸的植物油，如紫蘇籽油、胡麻仁油等，其富含豐富的α—亞麻酸，在人體代謝出EPA，俗稱血管清道夫，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成。
3、尿頻尿細都是病，留心前列腺
醫生指出，中年男性前列腺常常會出現增生或肥大，表現為夜間排尿次 數增多 尿頻尿急尿流細弱有尿不盡感等預防此病應避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。
4、每年都體檢，有病早發現
50歲左右的男性體檢時應特別注意以下幾項：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
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人到中年，想要度過危險期，需要謹記“三戒”“四不扛”，具體指什麼？
一定會如願的
都聽了那麼多名士的回答和提議，說得都是實在話，在此我也提議一點，就是到了四十歲後要堅持幾點:1. 每天早上（七點左右或晚上八點左右）堅持半個小時的有氧運動，記住，是全身運動，晚上就腳底按摩。2.決不吸菸，吸菸對身體百害無一益，吸菸堵血管。 限量喝點酒，用糧酒泡的果類或藥類酒，酒可以讓血氣更活躍，通血管。保持心情良好，放開一切不開心之事，有了這些良好實習，身體也會比之前更好百倍！！！
精煮大師
謹記“三戒”
一：戒菸酒
二：戒發怒
三：戒懶惰
人到中年，謹記“四不扛”
一：不扛病
二：不扛困
三：不扛累
四：不扛壓
三個養生小動作，可常做幫助養生
發常梳
將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。
腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。可幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。
目常運
閤眼，用力睜開，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再閤眼，用力睜開，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重複3次。
藥師說藥事
第一。人到中年壓力非常大。上有老下有小。現在如果有個男孩子就不用說都知道。如果有個好老公。有個好妻子。都有好工作。那就是不同的活法了。他們可以旅遊度假。放鬆心情。釋放壓力。
第二。如果中年都有好事業。都有工作做。每天忙忙碌碌。顧不上煩心事。那就可能輕鬆度過高危期了。
三 。也可能有個別現象。性格不好。同事鄰居。家庭不和。婆媳。姑嫂。等導致精神上疾病。高危期就可能出現嚴重後果。夫妻之間就應該互相體諒。互相忍讓。爭取平平安安度過高危期。
第四。多看一些名人名言。多看一些能夠寬心的文章。從中明白人生許多生存之道。笑對人生。
第五。三戒指戒菸戒酒戒發怒生氣戒飲水少。人到中年不是人找病。而是病找人。不知不覺毛病都出來了。所以生活一定要有規律。不良嗜好一定要戒掉。三戒就是為了不讓肝臟受損。因為所有的疾病都跟生氣有關。養好肝。就是讓好身體的關鍵。
謹記四不扛。不扛病。不扛困。不扛累。不扛壓。（1）病來如山倒。病去如抽絲。有病又要注意。該看就看。大病化小病。小病化無。（2）困了就睡。人身體都有警鐘。困了就是提醒你該睡覺了。不睡覺繼續工作幹活就會透支身體。司機最危險的就是疲勞駕駛。還有高危險作業的等等。會有嚴重後果。（3）累了就休息。人的力氣是有限的。要勞逸結合。睡醒了才可以緩過來或者休息一個小時也能緩解。所以為什麼有午休呢？為什麼學生上課有課間休息呢？不管是腦力勞動還是體力勞動。過度勞累會有生命危險。（4）不扛壓。壓力太大會透不過氣來。就跟氣球一樣會爆炸。我們是人。不是機器。中年壓力最大。身體最容易出事。所以不要太剛強。不要太逞強。不要太愛面子。該妥協就妥協。說了這麼多。哈哈哈哈哈哈😊願我們這些中年人都幸福愉快平安健康的順利度過去！加油！
玉龍雪山2186115
中年人生黃金段，疾病爆發的時間。
上有老來下有小，家庭事業兩重擔。
常常壓得氣難喘，默默承受苦與難。
累了病了不捨看，工作加班又加點。
所以人到了中年，三戒三扛記心間。
菸草含有毒物質，它能治癌呼吸難。
危害心腦和血管，戒掉受益真不淺。
酒喝多了傷肺肝，需要應酬戒掉難。
一定把握有個度，儘量少喝或不沾。
憤怒情緒最不善，分泌增加腎上腺。
心跳加速血壓高，誘發潰瘍消化道。
容易患上冠心病，勸君發怒早戒掉。
懶情易導致肥胖，不能整天躺床上。
儘快就醫加調養，別怕花錢硬著抗。
熬夜易亂生物鐘，血壓升高冠心病。
心肌梗塞幾率高，導致脫髮脾氣爆。
保證睡眠身體好，困了強扛不能要。
千萬不要太疲勞，
記憶減退易心焦。
嚴重可能致猝死，累了硬扛不可要。
有了壓力要釋放，精神不能太緊張。
苦悶情緒別憋著，找個歌廳唱一唱。
心情舒暢保健康，壓力太大不能扛。
詩歌問答達人
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一：戒菸酒
二：戒發怒
三：戒懶惰
人到中年，謹記“四不扛”
一：不扛病
二：不扛困
三：不扛累
四：不扛壓
三個養生小動作，可常做幫助養生
發常梳
將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。
品味溫柔752
人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。因此，中年時期是很多人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。
所以，人到中年要做到“三戒”“四不扛”，平安度過“高危期”。
人到中年，謹記“三戒”
一：戒菸酒
菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
二：戒發怒
憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。
與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。
三：戒懶惰
人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。
英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。
中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛鍊。
人到中年，謹記“四不扛”
一：不扛病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。
殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
二：不扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。
睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。
另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。
建議晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
三：不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。
當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。
每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。
此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。
四：不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。
人到中年，做到以下幾點，保護身體健康：
一：每天1~2杯茶水
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。
姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃“暖”一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。
黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。
二：經常鍛鍊，每週最好3次以上
首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛鍊身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛鍊的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。
其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛鍊自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。
還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。
三：每天敲敲小腿
人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。
四、搓手心，可溫通氣血
坐位，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。手、足為人體經脈之本，搓擦可溫通氣血，促進周身循環。
五：保持好心情，好心態
因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。
為愛一笑
中年人是家庭的主心骨，是社會的生力軍，在這樣的情況下談及″三戒""四不扛“，實有不妥之處，更不用說是高危期，弄的人心恐恍。應該說是中年人應注意生活的節湊。中年人要有社交活動的，如果戒了煙，酒怎麼樣與人勾通交流？只能說盡量少點。多喝些飲水什麼的。以健康為重。不要免強的做什麼，適時減壓，不可犯困，不要太累，注意身體健康，學會保養。要承擔自己該擔當的人與事。要妥善的處理好一切事務。這就需要有更高的意識憂患。因此中年人要多保重，並學會自重。謝約。供參考。
