很多人健身的最初目的都是想讓自己穿衣服更加好看，而對於一個男生來說，想要穿衣好看，就要有一個完美的胸肌，用胸大肌填滿自己的襯衫，讓自己看上去強壯而又挺拔。
所以，胸肌的訓練就是很多人想要學習的。
對於胸肌的訓練動作，不管我們做的是什麼動作來訓練，都脫離不了兩種形式的訓練，一類是推的動作，在豎直的方向上擠壓胸部，還有一種就是夾的動作，這類動作就是在水平的方向上刺激胸肌。
在做這些動作之前，我們要記住一個不變的法則，也可以說是一個小技巧，就是挺起我們的胸肌，很多人一開始會記得要挺胸，但是每次在做動作的過程中就會慢慢的放鬆肩膀和背部，不再挺胸。
如果你是這樣的，你可以在訓練的時候記住一點，肩胛骨向後收緊，上背部一直保持緊張。這點也是讓我們上半身保持固定的一個方法，避免訓練胸肌的時候其他部位的代償。
接下來，我們還要了解一下胸肌推的訓練和夾的訓練之間的一些差異。
首先來說推的動作，推的動作指臥推，啞鈴推舉，或者是俯臥撐這樣的動作也可以算。而大多數這類推的動作訓練到的都不止只有我們的胸部，肩膀和手臂上的肌肉也會參與到動作中，甚至有些動作腹肌和背部也會參與。
所以在做這類動作的時候我們就要有提高，可以是在相同的重量上做更多組或者更多次數，也可以是在次數不變的情況下能舉更重的重量，但是前提都是要有正確的動作。
這樣的目的不是為了讓我們使用大重量來練習，而是為了我們的長期的訓練能夠有一直的進步。如果我們的訓練一直停留在一個程度的重量上，那麼對我們的胸肌的提升效果是非常差的。
其次就是夾的動作，夾的動作和推的動作不太一樣，我們不追求訓練的一種長期的進步，也不用選擇很大的重量，而我們需要關注的是我們的動作是否標準，把動作做慢，感受胸肌的刺激和擠壓感。
對於胸肌的不同部位，我們都可以用不同的夾胸來刺激。
最後要和大家說的一點就是，胸肌的訓練沒有一種明確的規範，比如說規定每次要做多少組，要舉多重，而是根據我們自身的感受來制定訓練計劃，訓練的提升也是依此來改變。
最後，我們希望大家都能夠通過科學的訓練，練出挺拔飽滿的大胸肌。
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