WangYao祖國君
這是個好問題，拉伸拉了啥？是韌帶還是肌肉還是拉筋？
扒開我們人體給你看看，你就清晰了！
1
韌帶-連接骨頭
以膝關節為例：
ta是連接骨與骨之間的結締組織；
重知識：（結締組織）
結締組織是人體基本組織之一。由細胞、纖維和細胞外間質組成。
結締組織分佈廣泛，形態多樣。如纖維性的肌腱、韌帶、筋膜；流體狀的血液；固體狀的軟骨和骨等。
具有一定的伸展性，它附著於骨骼的可活動部分。
韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。
你可以理解為：韌帶就像彈簧，正常情況下彈性是不變的，如果過度拉伸拉長，就難以恢復原有的彈性。
2
肌肉
肌肉的收縮和舒張，是完成骨骼繞關節運動的動力；
一塊骨骼肌由肌腱、肌腹組成。
骨骼肌具有伸展性和彈性。
3
肌腱-連接骨頭和肌肉
是連接
肌肉與骨骼的結締組織，具有不易伸展的特性，但有很強的抗張性能。肌腱的功能為牽引肌肉收縮，帶動骨骼運動，並能協助調節力量，提供額外的穩定性。
4
筋膜
ta附著於骨而聚於關節，是聯結關節、肌肉的一種組織，具有包裹肌肉、約束肌肉的作用。
它可以承受一定程度的壓力和牽張力。
是不是很暈？小新直接告訴你：
“拉韌帶”實際拉的是肌肉、筋膜還有韌帶，其中拉伸肌肉主要是拉伸肌腹與筋膜。
拉肌肉與拉韌帶不同？
沒錯，同一個拉伸動作可以同時拉到肌肉與韌帶，但是拉肌肉與拉韌帶又有所不同！
區別這兩者的節點在於關節有沒有超伸（指的是充分伸直而不是過度伸直哦）。
比如說如果膝關節過伸，則是韌帶、肌肉與筋膜得了到拉伸；
膝關節未超伸，那麼拉伸主要拉的是肌肉與筋膜。
拉伸可以讓肌肉變得細長嗎？
之前寫過周冬雨的腿如何完美逆襲，個別人沒認真看文章，以為拉伸可以瘦小腿。
but，拉伸僅僅侷限於“看起來”。難道不是小腿肌肉變得細長了嗎？
當然不是！
原因？
早有專家研究表明：靜力拉伸對增長肌肉圍度能產生良好的效果且使身體保持勻稱，對肌肉的塑造，起到一定作用。
靜力拉伸訓練對健美訓練起到很大的幫助，是增加肌肉圍度的一種可實行的方法和手段①。
再次提醒，拉伸不能使肌肉變得細長！
but運動後拉伸還是很有必要的，拉伸可以使肌肉線條更加流暢而增加美感（這也是“拉伸使小腿變瘦”的原因所在）。
拉伸的其他好處：
提高韌帶、肌肉的伸展性，有效預防運動損傷和減緩疲勞。
提高中樞神經對骨骼肌的控制能力。
增長骨骼肌力量，促進肌肉發展。
拉伸，真是居家旅行，殺人放火必備之良品啊，哦，說禿嚕嘴了，真是運動健身，塑形增肌之良品~
瑜伽體式精講
瑜伽是在拉伸肌肉還是在拉伸筋？
“筋”在漢語中的解釋是附在肌腱或骨頭上的韌帶：牛蹄筋兒|傷筋動骨；可以看見的皮下靜脈管：青筋；肌肉：筋骨|筋疲力盡（形容非常疲勞，一點力氣也沒有了。也說“精疲力竭”）；像筋的東西：鋼筋|麵筋|橡皮筋。
“筋”在中醫術語上是指它附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用。
韌帶是白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。
在解剖學裡並沒有“筋”這個概念。拉筋是民間對柔韌性伸展訓練的一個俗稱。
韌帶就像繩子一樣把骨與骨連接到一起，起到了固定與穩定關節的作用。韌帶是不應該拉伸的，韌帶不應該過於鬆弛，否則關節會變得不穩定，韌帶過度被拉伸會造成損傷。
我們平時所說的拉筋指的是對肌肉的拉伸。人之初，嬰兒之體分外柔軟是因為他們的筋腱十分柔軟，筋軟則經絡暢通、 氣血充盈，顯示著生命活力。隨著年齡的增長，體內之筋開始收縮，四肢也隨著逐漸僵化。拉筋非常重要，是因為它是一種“生命迴歸的鍛鍊”，所謂“生命迴歸”即是返璞歸真回到嬰兒時期。所以有“筋長一寸，壽延十年”是眾多長壽者的健康之談。
無論是瑜伽練習，還是我們的伸展訓練都是針對肌肉的柔韌性練習。正確的瑜伽練習與伸展訓練是不會拉伸到韌帶的。但在一些瑜伽訓練中，由於一些瑜伽練習者，甚至是一些瑜伽教練過於強調體式動作，在瑜伽練習過程中和輔導中造成了關節的超伸，這樣就會拉伸韌帶。
所以我們在瑜伽練習中不應為了體式動作而造成關節的超伸，在練習中身體與關節應保持在中立位。
paul141319
瑜伽是一種非常好的全身運動，練習瑜伽，身體的任何部位都可以得到鍛鍊。
瑜伽的鍛鍊是不僅拉伸肌肉，也拉伸筋。同時，也會從呼吸和精神狀態等多個方面對人進行塑造，通過練習瑜伽，人體的健房狀態能由內而外得到提升。
我們可以看到一些印度瑜伽的修煉者，都九十多歲，一百多歲了，但他們的姿態優雅，身體輕盈，仍可以做到一些非常柔軟輕盈的高難動作。這些長者讓我們看到了長年修煉瑜伽的魅力。
保健生活錦囊
我的回答可能又會顛覆主流的認知，但是對的就是對的，錯誤的就是錯誤的，這是不少瑜伽老師一直存在的誤區，作為我們學解剖的都應該知道我們拉伸的是肌肉，韌帶像布而不是皮筋，一個布的彈性可想而知。
不知道有的人是不是在鍛鍊瑜伽後，關節咔咔響，很想告訴你，不是每個老師都專業，這是韌帶被拉伸，關節鬆弛的後果，這本是不該出現的。
我們肌肉的名稱是按照西醫解剖學來稱謂的，最早翻譯解剖書籍的是日本人，他們把肌翻譯成筋，筋其實就是肌肉（可自行日文翻譯一下），後來我們把筋改成肌，拉筋其實就是拉伸肌肉！（中醫的筋先不討論，筋膜包裹在肌肉外層也不討論）
如果真正做過解剖的人，會知道韌帶這個結構是幾乎沒有大的彈性的，你可以想一下如果韌帶也有大的彈性怎麼穩定我們的關節？而肌肉不同，肌肉在我們熱身 後可以被拉伸到原來長度的1.5倍。
開始練瑜伽之前，一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身（重要的事說三遍），我們的肌肉喜歡溫度，為什麼有高溫瑜伽，也是和這個道理有關係，肌肉在熱身後才會具有更好的延展性，如果不熱身在做一些動作的時候要麼身體僵硬，要麼會拉傷肌肉，最可怕的是拉鬆弛韌帶（一般人拉不到，肌肉拉伸到一定程度才能，因此瑜伽愛好者是高危人群），目前韌帶一旦鬆弛，唯有手術來矯正，這不是危言聳聽！
健康新語
其實這兩者是兼具的，不過我覺得拉筋為主，肌肉的拉伸主要是為了舒緩，為了之後帶有力量型體式的時候能讓肌肉處於一個合適的狀態，不會拉傷肌肉。
而且拉伸肌肉本身也是鍛鍊的一種，肌肉在拉伸鍛鍊下不會出現像練啞鈴似的放鬆情況下突出可見的肌肉群，這樣有利於塑形，我想女生都不希望自己有太過明顯的肌肉吧，女生塑身健身的目標還是均勻的體態，就像有些穿多了高跟鞋的女性，小腿的肌肉會非常明顯，這樣反而破壞了美感。
所以瑜伽這種鍛鍊形式才會這麼受到女性的喜愛。
祝你在瑜伽路上開心，健康
瑜伽新主張——練瑜伽，我們是認真的！
