WangYao祖国君
这是个好问题，拉伸拉了啥？是韧带还是肌肉还是拉筋？
扒开我们人体给你看看，你就清晰了！
1
韧带-连接骨头
以膝关节为例：
ta是连接骨与骨之间的结缔组织；
重知识：（结缔组织）
结缔组织是人体基本组织之一。由细胞、纤维和细胞外间质组成。
结缔组织分布广泛，形态多样。如纤维性的肌腱、韧带、筋膜；流体状的血液；固体状的软骨和骨等。
具有一定的伸展性，它附着于骨骼的可活动部分。
韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。
你可以理解为：韧带就像弹簧，正常情况下弹性是不变的，如果过度拉伸拉长，就难以恢复原有的弹性。
2
肌肉
肌肉的收缩和舒张，是完成骨骼绕关节运动的动力；
一块骨骼肌由肌腱、肌腹组成。
骨骼肌具有伸展性和弹性。
3
肌腱-连接骨头和肌肉
是连接
肌肉与骨骼的结缔组织，具有不易伸展的特性，但有很强的抗张性能。肌腱的功能为牵引肌肉收缩，带动骨骼运动，并能协助调节力量，提供额外的稳定性。
4
筋膜
ta附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织，具有包裹肌肉、约束肌肉的作用。
它可以承受一定程度的压力和牵张力。
是不是很晕？小新直接告诉你：
“拉韧带”实际拉的是肌肉、筋膜还有韧带，其中拉伸肌肉主要是拉伸肌腹与筋膜。
拉肌肉与拉韧带不同？
没错，同一个拉伸动作可以同时拉到肌肉与韧带，但是拉肌肉与拉韧带又有所不同！
区别这两者的节点在于关节有没有超伸（指的是充分伸直而不是过度伸直哦）。
比如说如果膝关节过伸，则是韧带、肌肉与筋膜得了到拉伸；
膝关节未超伸，那么拉伸主要拉的是肌肉与筋膜。
拉伸可以让肌肉变得细长吗？
之前写过周冬雨的腿如何完美逆袭，个别人没认真看文章，以为拉伸可以瘦小腿。
but，拉伸仅仅局限于“看起来”。难道不是小腿肌肉变得细长了吗？
当然不是！
原因？
早有专家研究表明：静力拉伸对增长肌肉围度能产生良好的效果且使身体保持匀称，对肌肉的塑造，起到一定作用。
静力拉伸训练对健美训练起到很大的帮助，是增加肌肉围度的一种可实行的方法和手段①。
再次提醒，拉伸不能使肌肉变得细长！
but运动后拉伸还是很有必要的，拉伸可以使肌肉线条更加流畅而增加美感（这也是“拉伸使小腿变瘦”的原因所在）。
拉伸的其他好处：
提高韧带、肌肉的伸展性，有效预防运动损伤和减缓疲劳。
提高中枢神经对骨骼肌的控制能力。
增长骨骼肌力量，促进肌肉发展。
拉伸，真是居家旅行，杀人放火必备之良品啊，哦，说秃噜嘴了，真是运动健身，塑形增肌之良品~
瑜伽体式精讲
瑜伽是在拉伸肌肉还是在拉伸筋？
“筋”在汉语中的解释是附在肌腱或骨头上的韧带：牛蹄筋儿|伤筋动骨；可以看见的皮下静脉管：青筋；肌肉：筋骨|筋疲力尽（形容非常疲劳，一点力气也没有了。也说“精疲力竭”）；像筋的东西：钢筋|面筋|橡皮筋。
“筋”在中医术语上是指它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。
韧带是白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。
在解剖学里并没有“筋”这个概念。拉筋是民间对柔韧性伸展训练的一个俗称。
韧带就像绳子一样把骨与骨连接到一起，起到了固定与稳定关节的作用。韧带是不应该拉伸的，韧带不应该过于松弛，否则关节会变得不稳定，韧带过度被拉伸会造成损伤。
我们平时所说的拉筋指的是对肌肉的拉伸。人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、 气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。拉筋非常重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。所以有“筋长一寸，寿延十年”是众多长寿者的健康之谈。
无论是瑜伽练习，还是我们的伸展训练都是针对肌肉的柔韧性练习。正确的瑜伽练习与伸展训练是不会拉伸到韧带的。但在一些瑜伽训练中，由于一些瑜伽练习者，甚至是一些瑜伽教练过于强调体式动作，在瑜伽练习过程中和辅导中造成了关节的超伸，这样就会拉伸韧带。
所以我们在瑜伽练习中不应为了体式动作而造成关节的超伸，在练习中身体与关节应保持在中立位。
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瑜伽是一种非常好的全身运动，练习瑜伽，身体的任何部位都可以得到锻炼。
瑜伽的锻炼是不仅拉伸肌肉，也拉伸筋。同时，也会从呼吸和精神状态等多个方面对人进行塑造，通过练习瑜伽，人体的健房状态能由内而外得到提升。
我们可以看到一些印度瑜伽的修炼者，都九十多岁，一百多岁了，但他们的姿态优雅，身体轻盈，仍可以做到一些非常柔软轻盈的高难动作。这些长者让我们看到了长年修炼瑜伽的魅力。
保健生活锦囊
我的回答可能又会颠覆主流的认知，但是对的就是对的，错误的就是错误的，这是不少瑜伽老师一直存在的误区，作为我们学解剖的都应该知道我们拉伸的是肌肉，韧带像布而不是皮筋，一个布的弹性可想而知。
不知道有的人是不是在锻炼瑜伽后，关节咔咔响，很想告诉你，不是每个老师都专业，这是韧带被拉伸，关节松弛的后果，这本是不该出现的。
我们肌肉的名称是按照西医解剖学来称谓的，最早翻译解剖书籍的是日本人，他们把肌翻译成筋，筋其实就是肌肉（可自行日文翻译一下），后来我们把筋改成肌，拉筋其实就是拉伸肌肉！（中医的筋先不讨论，筋膜包裹在肌肉外层也不讨论）
如果真正做过解剖的人，会知道韧带这个结构是几乎没有大的弹性的，你可以想一下如果韧带也有大的弹性怎么稳定我们的关节？而肌肉不同，肌肉在我们热身 后可以被拉伸到原来长度的1.5倍。
开始练瑜伽之前，一定要热身，一定要热身，一定要热身（重要的事说三遍），我们的肌肉喜欢温度，为什么有高温瑜伽，也是和这个道理有关系，肌肉在热身后才会具有更好的延展性，如果不热身在做一些动作的时候要么身体僵硬，要么会拉伤肌肉，最可怕的是拉松弛韧带（一般人拉不到，肌肉拉伸到一定程度才能，因此瑜伽爱好者是高危人群），目前韧带一旦松弛，唯有手术来矫正，这不是危言耸听！
健康新语
其实这两者是兼具的，不过我觉得拉筋为主，肌肉的拉伸主要是为了舒缓，为了之后带有力量型体式的时候能让肌肉处于一个合适的状态，不会拉伤肌肉。
而且拉伸肌肉本身也是锻炼的一种，肌肉在拉伸锻炼下不会出现像练哑铃似的放松情况下突出可见的肌肉群，这样有利于塑形，我想女生都不希望自己有太过明显的肌肉吧，女生塑身健身的目标还是均匀的体态，就像有些穿多了高跟鞋的女性，小腿的肌肉会非常明显，这样反而破坏了美感。
所以瑜伽这种锻炼形式才会这么受到女性的喜爱。
祝你在瑜伽路上开心，健康
瑜伽新主张——练瑜伽，我们是认真的！
