一個人一副耳機——

那麼，為什麼會失眠呢？原因其實也有很多種，例如：作息時間不規律、心理壓力大、性格憂鬱、思考東西比較多、情緒過於激動、看手機、玩遊戲、追劇等等，都會影響到睡眠。

既然知道了失眠原因，那就想辦法改唄！試試以下方法：

1、建立有規律的作息時間，每天晚上9點上床，10點之前睡著，早晨6-7點起床，保持正常人的規律；

2、保持樂觀的心態，對社會環境、個人得失有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡；

3、睡前半小時泡泡熱水腳，睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有安神的作用！需要長期堅持做，才能有效；但晚上絕對不能喝茶、飲酒等；

4、白天要有適度的體育鍛煉，比如：打打羽毛球、練練瑜伽等，有足浴晚上入睡；

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔，安靜，遠離噪音、避開光線刺激、點一些香薰之類的；

6、自我調節、自我暗示、心情放鬆，有時候放鬆心情，反而能更好的入睡；

7、限制白天的睡眠時間，白天能不睡，就儘量別睡！不然晚上更睡不著。

8、不要每天玩命的看手機，玩遊戲、追劇，要適當的給大腦放鬆，精神繃得太緊，晚上容易睡不著。

希望這些方法能幫助到那些被失眠困擾的人，方法其實都有用，就看你能不能制約自己了！

安娜姐姐

重度失眠症的幾個大致表現

1、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感。

• 許多失眠病人雖然能入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人卻說他一直在打呼嚕。

2、徹夜不眠：輾轉難以入眠。

• 入睡時間比以往推後1-3個小時，患者困且也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，一整晚都處於半夢半醒狀態。

3、白天發睏：晝夜顛倒。

• 患者白天昏昏欲睡沒有精神，夜間卻興奮不眠。學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

4、睡眠淺：容易做噩夢。

• 即病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒；還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。這也是嚴重失眠的症狀。

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失眠的五大誤區！

1、睡前運動

• 不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

2、吃點安眠藥

• 安眠藥不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即使是整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀刺激的書

• 睡前如果讀一些情節緊張的小說，只會讓大腦更加興奮，睡著後做奇奇怪怪的夢。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。

4、喝酒助睡

• 這可是很不明智的做法，睡可能是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡的不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌等。

5、每天強制睡夠8小時

• 其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。

緩解失眠狀況的方法

1.睡前要注意避免大腦緊張或興奮

• 白天把壓抑在心中的事情釋放出來，努力解決掉，然後睡前不要再想事情
• 切忌想自己失眠的事，聽輕鬆愉快的音樂，找一些助眠輕音樂來聽聽，放鬆身心大腦放空。（可以是放最小音量的巴洛克音樂）

2.睡前飲食問題

• 可以根據自身需要適量進食，但不能過度，過飽對睡眠不利！
• 不要喝可樂、茶或咖啡等帶有刺激性的飲料，可以吃些酸棗仁，百合，蓮子安神
• 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖融化後服用，每晚1次。
• 取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每天喝一次。

3.可以選用中藥材治失眠

• 比如一些藥材、沉香、檀香等，能幫助加深睡眠深度，提高睡眠質量

4.給自己做按摩保健

• 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮

5.睡前洗熱水澡和泡腳

• 洗個舒服的澡，然後開始泡腳養生
• 對於身體寒溼重的病人，可以選擇用艾葉泡腳，做法：取50克艾葉(一把即可)，放在鍋內加水，水開後再熬10分鐘熄火，倒入盆中，等水自然冷卻到腳可以適應的溫度泡腳開始。一直泡到全身微汗，泡腳結束。隨後按摩湧泉穴50-100下，就可以睡覺了。
• 但用艾葉水泡腳的同時，必須停吃寒涼的食物。還可以在用艾葉水泡腳同時，喝上一杯生薑紅棗水即去了寒又不瀉氣
• 只要沒有明顯上火時，每天只用溫水泡腳就可以了，不要用艾葉水泡腳。

6.以前醫生推薦的小方法

• 臨睡前切開橘子放在自己的床頭（個人認為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆