PANDA17249
儘管引體向上被譽為練背王牌動作，但就對於背闊肌而言，引體向上不如划船姿勢。
一個是因為門檻比較高，很多人做引體向上時手臂會大幅代償。另一方面是引體向上時抓杆手勢是固定的，所以不能讓背闊肌充分刺激。
但是如果真的想用引體向上錘鍊背闊肌緯度，那我建議的方法有兩種：
一、吊環引體向上
吊環比單槓更加具有靈活性，所以在引體過程中，可以根據背部發力隨意改變姿勢，促進背闊肌充分利用。
另外，吊環引體能讓小臂保持垂直狀態，從而減輕手肘關節的傷害。
二、半程引體向上
我們普遍認為的標準全程引體向上，指的時在最低點完全放鬆，在最高點過下巴的那種方式。
但是那樣會導致肩部肌肉與胸小肌的大幅代償，所以如果想要錘鍊背部肌肉的話，引體向上就不能完全放鬆，也沒必要下巴過杆。
引體向上入門門檻太高，而且動作複雜，不建議增肌人士作為主要練背方式。
強硬健身，
強硬健身
做引體向上確實可以練背肌，兩手之間的距離越大，練背闊肌的效果越好，只要你能夠堅持得住，距離越大，效果越明顯。
我個人核心力量比較差，只能做到與肩同寬，硬拉10幾個就差不多了，力量強的可以提高難度，這樣效果會越來越好！
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