PANDA17249
尽管引体向上被誉为练背王牌动作，但就对于背阔肌而言，引体向上不如划船姿势。
一个是因为门槛比较高，很多人做引体向上时手臂会大幅代偿。另一方面是引体向上时抓杆手势是固定的，所以不能让背阔肌充分刺激。
但是如果真的想用引体向上锤炼背阔肌纬度，那我建议的方法有两种：
一、吊环引体向上
吊环比单杠更加具有灵活性，所以在引体过程中，可以根据背部发力随意改变姿势，促进背阔肌充分利用。
另外，吊环引体能让小臂保持垂直状态，从而减轻手肘关节的伤害。
二、半程引体向上
我们普遍认为的标准全程引体向上，指的时在最低点完全放松，在最高点过下巴的那种方式。
但是那样会导致肩部肌肉与胸小肌的大幅代偿，所以如果想要锤炼背部肌肉的话，引体向上就不能完全放松，也没必要下巴过杆。
引体向上入门门槛太高，而且动作复杂，不建议增肌人士作为主要练背方式。
强硬健身，
强硬健身
做引体向上确实可以练背肌，两手之间的距离越大，练背阔肌的效果越好，只要你能够坚持得住，距离越大，效果越明显。
我个人核心力量比较差，只能做到与肩同宽，硬拉10几个就差不多了，力量强的可以提高难度，这样效果会越来越好！
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