当你训练你的胸部之后，大多数朋友，可能都会觉得上胸部受到的刺激不太够，当胸肌的下侧，外侧和内侧练得更加发达后，上胸部的肌肉却依然没有多上。
这可能是你没有注重上胸的锻炼，或者在训练上胸部时，你的动作存在着许多不当之处。
上胸部，相对于我们的胸部的其他部位，可能会更加难以锻炼，因为胸肌上侧和我们的三角肌前束，位置靠得非常的近。
当你想用胸肌上侧发力时，有时一个非常细微的偏差，可能就会让你的三角肌前束占主导，这样胸肌上侧的锻炼，自然就不会很好了。
上斜卧推，是我们经常会用来锻炼胸肌上侧的一个动作，在练胸肌上侧时，我们需要借助斜板来练习，而斜板的角度，是决定我们训练结果的一个重要因素。
一开始，你可能会将斜板倾斜一点，差不多与地面的夹角六十度左右，但是当你训练后，就会发现这个角度，还是会很大的刺激到三角肌。
这个时候就要再把斜板降低到四十五度，效果当然会更加的好，但其实这个时候，仍然会有三角肌的发力。
所以这个角度也是不够的，要知道，当我们做平躺卧推时，主要刺激到的是我们的胸肌中部，所以还有降低角度的空间。
当你不断地降低斜板，就会更多的作用到胸肌上侧，但是三角肌的力量是不可能完全没有的，事实上。
研究表示将斜板降低到三十度左右，对我们的胸肌上侧的刺激是最好的，所以在做上斜卧推时，将斜板调到三十度左右，训练效果会更好。
当你调整好斜板角度后，在做动作时，还要注意你的肩部的位置，当你正常的坐在凳子上时，你的肩部，或者说你的三角肌前束，会自然的往前去。
在这种情况下，三角肌前束的力量会比胸肌上厕的力量要来得多，所以，当你做上斜卧推时，你的肩膀要向后打开。
然后让肩胛骨下压，尽量让你的肩部，紧贴着斜板，不要想着借力，而让肩部向前带动发力，这样胸部上侧才会得到更好的冲击。
最后，你的训练重量，一定要保证在你能够完整正确的做完整个动作，许多人可能会让训练更有效，而去加大重量。
但是太重了之后，你的动作可能就只能完成二分之一或者更少，这样会影响到训练效果，所以，选择合适的重量，让每一个动作都到位，也是十分重要的。
閱讀更多 遙享健身 的文章
