Gingai-K
腹型肥胖也就是通常我们所说的向心性肥胖、苹果型肥胖，这种肥胖一定需要改善，不然恐怕对健康造成很大的威胁，因为很可能是由于内脏脂肪的囤积造成的。内脏脂肪一般是包裹着脏器生长，这种脂肪会严重影响脏器的运行，加重脏器负担，最终脏器受到严重威胁，更容易导致心脑血管疾病和慢性疾病。
局部减肥是无法达到的，还是需要慢慢瘦下来，循序渐进步入健康生活。千万不要做过多的腹部运动，例如过量的仰卧起坐，这样可能并不会减少多少脂肪，反而还会加重符合，对腹部造成损伤。可以适当做一些全身性的有氧运动，例如经常快走或者慢跑，稍微做一些轻微腹卷运动或者平板支撑，每天坚持半小时以上，达到减脂效果，这样慢慢减少一点身体的脂肪，最终是可以改善腹型肥胖的。
饮食上当然也要控制，改掉喜欢吃高油高脂食物的习惯，平时少吃零食、少吃烧烤类食物、少吃重口食物，拒绝甜饮，饮食中增加蔬菜、全谷物类食物、优质蛋白的比例，肉食避免摄入肥肉、五花肉，多吃红瘦肉，三餐均衡搭配，热量适宜，吃到七分饱即可，不要顿顿暴饮暴食；最好是戒酒或者尽量少喝酒，喝酒是导致内脏脂肪囤积的原因之一。
只有营养师知道
腹型肥胖的人怎么减肥
前段时间，冯唐总结了10条避免做油腻男人的方法，其中第一条就是“不要成为一个胖子”。
“十个胖男人，九个肚子大“是目前大家对男性肥胖的认知，女性腹型肥胖也不在少数。腹型肥胖的判断标准是男性腰围≥90cm（也有≥85cm），女性腰围≥80cm。腹型肥胖通常在做B超的时候会发现脂肪肝问题，有时伴随着出现血脂异常、血糖升高或者血压升高等慢性疾病。有研究显示，腹型肥胖是引起胰岛素抵抗的重要原因，而胰岛素抵抗是众多慢性疾病诸如血脂异常、血糖升高、血压升高等疾病的诱因。
所以如果发现自己符合腹型肥胖的判断标准，应积极的减掉“锅盖”肚子。
在没有发生肾脏疾病前，对于把肚子减掉这件事，依然是饮食+运动控制是最合适的。
饮食：
比较推荐在得舒饮食（DASH）的基础上做能量控制，推荐DASH是为了预防腹型肥胖引起的心血管疾病，具体怎么做，请参照“营养百事通”往期关于心血管饮食的科普。
运动：
因为腹型肥胖的人发生心血管疾病的比例较高，在运动前请确认自己没有医生禁止的心血管疾病，比如心绞痛等。
运动应当循序渐进，运动强度和运动量逐渐增加，直到能坚持每天有氧运动40-60分钟，当然，你也可以分两次累计完成40-60分钟的运动。坚信动则有益健康。
当可以每天坚持40-60分钟的有氧锻炼的时候，应该积极增加抗阻训练，每隔一天一次即可。
祝您轻松摆脱腹型肥胖的困扰
营养百事通
能问出这个问题的人还是有点专业性的，最起码知道腹型肥胖。根据脂肪堆积的部位不同，我们习惯把身材或者肥胖类型分为苹果型肥胖和梨型肥胖。故名思意，苹果型肥胖者四肢不是特别粗壮，脂肪主要堆积在腰腹部，圆鼓鼓的腰腹像一个大大的苹果，所以苹果型肥胖又被称作腹型肥胖。而梨型肥胖者通常上半身相对瘦一点，脂肪主要堆积在臀部和大腿上，整体上看去上小下大很像一个梨。
腹型肥胖有什么危险：腹型肥胖的人相比梨型肥胖，疾病风险更大一些，因为我们重要的脏器，如心脏、肝脏都在腹部，所以除了我们可以看到的啤酒肚以外，我们看不到的内脏器官也可能被一层厚厚的脂肪包裹，更容易出现脂肪肝、冠心病、血脂异常等等。
如何判断腹型肥胖： 除了用肉眼看，比较明显的腰粗肚子大以外，测量一下腰围和腰臀比是个办法。男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm就要引起注意，当男性腰臀比（腰围和臀围的比值）≥0.9，女性≥0.8就可以诊断为腹型肥胖。
腹型肥胖如何减肥：相对于梨型肥胖，腹型肥胖还是比较好减的，但是我要说一句就是不要迷信于局部减肥，瘦胳膊、瘦腿、瘦腰的，要瘦一定是全身一起瘦的，对不起也包括胸~，减肥的方法就是，1）主食中一定要加入粗粮，变成杂豆饭、燕麦粥；2）每顿减少平时饭量的1/3或1/4；3）戒掉饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、饮料、冰淇淋、蜜饯等所有零食；4）远离过油菜肴、炸串、烧茄子、炸丸子、炒饭、煎饺、油条、KFC等高油食物；5）烹调方式改成蒸煮炖拌；6）减少在外就餐的次数，就要不在外面吃；7）每天八杯水；8）每天快走1小时，仰卧起坐50个，plank两轮…
接下来等待效果吧！
晶姐思生活
现代生活的丰富，各种美食，让更多的人体重出现超标状态。然而，更多的人本身体型不胖。但是，肚子却胖了起来。
腹部肥胖的原因
1.饮食的不规律，常喝啤酒，暴饮暴食。
2.热量超标，缺乏体育锻炼。
3.久坐不起，是导致肚子变大的主要因素。
4.一些特殊疾病也可间接的引起。
腹部肥胖的减肥方法
1.饮食上要有规律性，一日三餐要合理科学的安排。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃热量高、糖分高的食物。夜晚快入睡时，尽量少吃东西，最好不要吃。
2.要积极的参加体育锻炼，再减少不必要的热量和脂肪时，也可以强身健体。
3.平时无论是在工作还是学习，都要时刻记住一点：不要久坐不起，要坐立和站立相结合起来。
4.少喝碳酸饮料和啤酒
5.平时不忙的时候，尽量选择做一些瘦腹锻炼，如仰卧起坐等。
任何方式的减肥方法都有一点的效果，我们要有一颗持之以恒的心方能成功。
大家医联医生集团
肥胖是一种营养障碍，现代人肥胖的人越来越多，归根结底还是我们吃的太好了。很多人不知道肥胖也是一种疾病。腹部胖的人更应该注意，这些脂肪对我们的身体非常不利。参考标准男性的体质＜25%体重，女性＜30%体重。成年人的腰围（一般测量肚脐的水平）男性不超过85厘米，不能超过2尺6-2尺7，女生不超80厘米，不能超过2尺3-2尺4.要定期给自己称体重和测量腰围。不管是满足上面的任何一条都应该减肥了。只要管住你的腰围，不管多少，哪怕1厘米也是对身体健康起到良好的益处。
肚子大不好是因为，肚子上的脂肪很多的话，他跟内脏最接近，就会使内脏的脂肪沉淀，发生病变。比如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等跟腰围的粗细有关，腰围越粗寿命越短，而且一旦小肚子出现到了中年就很难在消除掉了，十分的困难。
那其实想减掉肚子上的脂肪还是挺困那你的。
每天按摩小肚子
肚子是一个比较难活动到的部位，每天按摩小肚子可以弥补腰部活动不足，简单的方法就是肚脐周围每天顺时针逆时针的揉肚子，可以促进胃肠的蠕动，同时还能消耗局部脂肪。
每天2000毫升的水
水是没有能量的，也不会增加体重，而且只有充足的水分才能有助于身体健康，更好的代谢脂肪。水最好选择白开水、淡茶水、柠檬水、，但不能是饮料、果汁、饮料茶等。
每天少吃一两口
每天多吃一口，每天能量就超过了38.5千卡，一年就是365口，一年下来就胖了3-4斤，胖子就是一口一口吃出来的。控制每天的进餐数量，每天都要少吃一点点。同时控制进餐速度每餐超过20分钟。一餐只吃7分饱。
睡前2小时不吃东西
晚上的活动量很小，睡觉之前两小时最好不要吃东西了，最好是在这之前加一点点，推荐黄瓜、西红柿、苹果。另外不管是什么时间这样的零食不要吃油炸点心、巧克力、膨化食品，饼干等较推荐的是鸡蛋、脱脂奶、黄瓜、西红柿、苹果等
爱下厨的吃货营养师
全球肥胖问题已经越来越严重了，在全球超重人口有10亿，肥胖人口有4亿。且肥胖与很多疾病相关联，有一种说法是几乎没有一种疾病最后不会受到肥胖所累！糖尿病、肥胖症、胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝等已经捆绑在一起，成为二十一世纪严重威胁人类健康的疾病状态。
肥胖症是一种复杂的疾病，可导致多种合并症的发生、死亡率上升以及生活质量下降。腹型肥胖是代谢综合征的组成成分之一，代谢综合征是多种危险因素的聚集，导致心血管疾病和糖尿病等慢性疾病风险增加。
在人类与肥胖不懈的斗争过程中，我们发现了棕色脂肪。大约20年前，棕色脂肪组织备受关注，因为它是调节啮齿类动物能量代谢的主要组织。不过，有人认为，棕色脂肪组织仅仅存在于婴儿早期，参与其热调节。5年前，人们对于棕色脂肪组织再度燃起了兴趣，因为研究发现成人也有棕色脂肪组织 。新英格兰杂志已经发表过一篇文章，通过PET-CT检测发现，原来我们以为只在婴儿和动物身上出现的棕色脂肪，在成人身上也是存在的。棕色脂肪组织新陈代谢非常高，因此可以消耗热量。人们希望，通过刺激棕色脂肪组织，我们可以提高静息代谢率，增加能量消耗。
也就是说，在人体中有两种类型的脂肪组织：广受非议的白色脂肪组织和比较陌生的棕色脂肪组织。白色脂肪过多造成的不良健康影响有胰岛素敏感度降低，这是糖尿病的一个主要促成因素。另一方面，棕色脂肪具有几个健康的特质，包括预防肥胖和糖尿病。
宁光教授2014年在“肝病与代谢学”学组年会上公布了他们在上海地区对于棕色脂肪研究发现，女性身上出现棕色脂肪的几率约5.4%，高于男性的1.4%。当室温低于10℃，棕色脂肪出现率约为7.7%，室温高于20℃则棕色脂肪出现率仅为0.4%。他们还比较了棕色脂肪与BMI的关系，发现BMI越高，棕色脂肪出现率越低，BMI越低，棕色脂肪出现率越高。而棕色脂肪与血糖的关系是：血糖越高，棕色脂肪越少，血糖越低，棕色脂肪越多。
这样的发现让一群胖子们喜出望外，是不是把棕色脂肪冻出来，就可以减肥了？身体在遇冷时会快速产热，而除了战栗产热外，通过棕色脂肪的非战栗性产热，是身体御寒的最主要方法。科学家发现，
低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，都能够快速开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。也就是说，抵御严寒，不仅靠“抖”，还靠棕色脂肪。
天冷了，是不是终于要瘦了？相比于“棕色脂肪利于减肥”，美国Baton Rouge彭宁顿生物医学研究中心Eric Ravussin教授更愿意相信：棕色脂肪组织在体重管理中的作用更趋于维持体重减轻状态。棕色脂肪来得快，去得也快。脱离了寒冷环境之后，它会悄悄消失。和锻炼一样，棕色脂肪可能是维持体重减轻的一个很好的策略。我们知道，运动锻炼对于减肥的效果不那么显著，但它对于维持体重减轻的效果很好。
中华医学科普
一般来说肥胖可以分为苹果型肥胖和梨形肥胖，我们日常见的比较多的就是苹果型肥胖了，这种肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢并不粗大，也称为腹型肥胖。判断标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，那么，对于这一类的肥胖我们应该如何科学的来减肥呢？
一、管住嘴。控制住能量的摄入，这样才能不继续堆积脂肪，主要原则为高蛋白质、高膳食纤维、低脂肪。
高蛋白质也就是每天需要保持足够数量的蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的载体，优质蛋白质的热量与碳水化合物的热量相当，但在体内具有更大的作用，转化为脂肪的比率也比较低，优质蛋白质的主要来源有肉、蛋、奶、大豆等。
高膳食纤维是指需要多吃蔬菜水果，减少主食的摄入量，每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的摄入，蔬菜应多选择纤维较长的菌菇类和维生素丰富的绿叶菜类。
低脂肪是指应减少食用油的摄入，同等质量的脂肪比蛋白质或碳水化合物的热量高差不多一被，必须减少摄入。
二、迈开腿。通过合适的运动来达到消耗能量减少脂肪的目的。对于较为肥胖的人来说，一开始的运动不适宜太过激烈，应循序渐进，保持运动量的逐渐增加，同时需要保证足量的优质蛋白质补充。最好是能有专业的教练进行指导，以保障安全，同时确定消耗的体内的脂肪而不是水分和蛋白质。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
很高兴回答你的问题。
瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，惊觉胖子不相知。——衣锦还乡
不知道大家有没有发现，周围有这样一群人，身上基本哪儿哪儿都不胖，但是就是有个啤酒肚。他们笑成自己不胖不胖，在美国自己可是流行的dad bod。其实他们就是内脏脂肪多。
内脏脂肪往往会导致和诱发各类心脑血管疾病、不孕不育、结肠癌、呼吸急促、肝部疾病等。
比方说脂肪肝吧。
现在身体超重的男性里，三个就有一个有脂肪肝。虽然通过B超来查出的脂肪肝往往会夸大，你大约可以把中度脂肪肝理解为轻度，轻度理解为你有点偏胖需要减肥。但是脂肪肝的一些外部表现还是很明显的：口苦、舌苔厚、容易出汗、容易疲惫、掉头发、皮疹等各类皮肤异样、脾大、痘痘多等等。。。
长期的脂肪肝很可能在10年的持续下变成肝硬化、肝癌等恶性疾病。
减肥，尤其是内脏脂肪！刻不容缓！
怎么减肥呢？
1. 减少主食摄入，尤其是米、面条这些精致主食。
2. 多动，一周保持4次以上运动，每次1小时。
3. 晚上吃的早点、吃少点。
4. 一定要吃早饭，而且尽早吃，而且要营养丰富。
5. 多喝水。
6. 不吃油炸食物、不喝甜饮料。
7.早睡早起，心情好。
不哈韩的小韩
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥要点：
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45
度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!
办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
推荐食谱：轻身玫瑰茶
玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。
材料(1人份)：
玫瑰花10朵 七叶胆1钱 陈皮1钱 水600c.c.
作法：所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦身喝法：1天喝2次
二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
减肥对策
1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝，
可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔
2、多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!
推荐食谱：决明菊花茶
决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。
材料(1人份)：
绿茶适量菊花6朵
草决明1钱 水600c.c.
作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15 分钟，放凉即可饮用。
瘦身喝法：1天喝2次
上腹肥胖主要特点：
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减肥对策：
1
、不吃糖无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，
帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。3、多做仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复 10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。
推荐食谱：排水薏仁汤
薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!
材料(1人份)
：薏仁5两 水500c.c. 糖适量
作法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。
瘦身喝法：1周吃2-3次。
先上结论，局部减脂并不靠谱。
再一个，腹部和臀部肥胖导致腰围过粗，属于典型的腹型肥胖，较普通人有更多的内脏脂肪，你可能更需要减内脏脂肪。
作为主要的能量储备，脂肪可以说布满了人体的每一个角落，比如皮下、血液和内脏中，都存在着许多脂肪。
那神马是内脏脂肪？
但既然是储备，那总得堆在某个地方。按照堆放地点的不同，人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪：
内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏（心、肝等）以及肠道网膜上
其中，浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；
深层皮下脂肪则多在上半身。
内脏脂肪有什么问题？
直到后来，发现不同地方的脂肪对人的影响真的大不一样。
因为你累积的皮下脂肪再多，它毕竟属于横着长，顶多影响你追姑娘或者找对象，最坏的结果也只能让你体会到这个世界对胖纸的恶意，并不会要命。
但是内部的内脏脂肪就不一样了，它本身就会大量挤占正常组织的空间，引起各种各样的症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，还分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，属于典型的”要你命3000“！
其中，腹型肥胖的人较普通人有更多的内脏脂肪，且男性比女性更容易在腹部堆积脂肪。相比于梨形身的人（脂肪集中在大腿屁股处），拥有苹果身（脂肪集中在腹部）的人更容易发展为糖尿病、高血压、心血管疾病。
所以呀，还是探春说得好，
“自己盼着好好的抄家，果然今日真抄了!咱们也渐渐的来了!可知这样大族人家，若从外头杀来，一时是杀不死的。这可是古人说的，‘百足之虫，死而不僵’，必须先从家里自杀自灭起来，才能一败涂地呢！”
怎么减掉内脏脂肪呢？
局部运动减脂行不行？
并不靠谱。
首先你做一些腹部的力量训练，就比如仰卧起坐，不仅达不到减掉腹部脂肪的作用，甚至并不能减脂。 因为这类力量训练消耗能量主要由糖类提供，并不是脂肪。
局部减脂不靠谱的另一个因素，就是我们身体的能量调配是统一进行的，你虽然做的是腹部运动，但是燃烧的脂肪都是来自于全国各地。这些组织从血液里获取的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于胸或者脸，各个部位都是有可能的（减肥先减胸嘛）。
那吃的方面呢？
其实很早就有人发现膳食模式的不同方面,比如常量营养素和食物配置,都可能会影响内脏脂肪的含量和代谢综合征，要是能通过饮食减掉内脏脂肪那就太棒了。
2016 Nov 30，挪威的研究人员在Am J Clin Nutr.杂志上发表了他们的研究结果。他们假设调整来自碳水化合物或脂肪的能量配置，期待能够逆转内脏肥胖和代谢综合症。
研究者招募了46名受试人员(年龄在30 - 50 岁)，身体质量指数(kg / m2)> 29和腰围> 98厘米，他们被随机分配到两组：
一组摄入高脂肪、低碳水化合物(73%的脂肪和10%的碳水化合物)的膳食。
另一组摄入低脂肪、高碳水化合物脂肪(30%的脂肪和53%的碳水化合物)。
实验一共进行了12周，这两组的饮食总能量(8750 kJ / 天)、蛋白质(17%的能量)是相等的。
实验结果显示：
两种饮食同样减少腰围(11 - 13厘米)、腹部皮下脂肪量(1650 - 1650立方厘米),内脏脂肪量(1350 - 1350立方厘米),和总体重(11 - 12公斤)。
两种饮食模式都能改善血脂异常,都能减少血液甘油三酯。但总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇仅在低脂肪高碳水组减少；高密度脂蛋白胆固醇仅在高脂肪低碳水组增加（从血脂控制来讲，低密度要低才好，高密度要高才好）。
两组都显示出类似的胰岛素、胰岛素c -肽、糖化血红蛋白和胰岛素抵抗等代谢综合征指标降低。
值得注意的是,改善血液中的代谢标记物高脂低碳组主要发生在8周后，而低脂高碳水组则效果更好且更加循序渐进。
也就是说，消耗能源的主要来源无论是碳水化合物还是脂肪，对减少内脏脂肪和改善代谢综合征没有显著差异。
调饮食结构看来然并卵哦
所以减掉内脏脂肪要怎么办呢？
还是回到老一套吧，无论是内脏还是皮下，都要靠饮食+运动：
1. 调整饮食：如果你体重正常，不需要节食控制，能够吃得更加均衡、更多样、更健康就好；如果体重超标，最好先限制能量的摄入。
2. 增强运动：动比不动就好很多了；不建议做太多或过早做腹部练习，从全身运动项目、有氧加力量训练开始（减脂还是要靠有氧运动）；
3. 减少压力：因为压力影响内分泌激素水平，激素会影响脂肪在体内的分布。
