Gingai-K
腹型肥胖也就是通常我們所說的向心性肥胖、蘋果型肥胖，這種肥胖一定需要改善，不然恐怕對健康造成很大的威脅，因為很可能是由於內臟脂肪的囤積造成的。內臟脂肪一般是包裹著臟器生長，這種脂肪會嚴重影響臟器的運行，加重臟器負擔，最終臟器受到嚴重威脅，更容易導致心腦血管疾病和慢性疾病。
局部減肥是無法達到的，還是需要慢慢瘦下來，循序漸進步入健康生活。千萬不要做過多的腹部運動，例如過量的仰臥起坐，這樣可能並不會減少多少脂肪，反而還會加重符合，對腹部造成損傷。可以適當做一些全身性的有氧運動，例如經常快走或者慢跑，稍微做一些輕微腹卷運動或者平板支撐，每天堅持半小時以上，達到減脂效果，這樣慢慢減少一點身體的脂肪，最終是可以改善腹型肥胖的。
飲食上當然也要控制，改掉喜歡吃高油高脂食物的習慣，平時少吃零食、少吃燒烤類食物、少吃重口食物，拒絕甜飲，飲食中增加蔬菜、全穀物類食物、優質蛋白的比例，肉食避免攝入肥肉、五花肉，多吃紅瘦肉，三餐均衡搭配，熱量適宜，吃到七分飽即可，不要頓頓暴飲暴食；最好是戒酒或者儘量少喝酒，喝酒是導致內臟脂肪囤積的原因之一。
只有營養師知道
腹型肥胖的人怎麼減肥
前段時間，馮唐總結了10條避免做油膩男人的方法，其中第一條就是“不要成為一個胖子”。
“十個胖男人，九個肚子大“是目前大家對男性肥胖的認知，女性腹型肥胖也不在少數。腹型肥胖的判斷標準是男性腰圍≥90cm（也有≥85cm），女性腰圍≥80cm。腹型肥胖通常在做B超的時候會發現脂肪肝問題，有時伴隨著出現血脂異常、血糖升高或者血壓升高等慢性疾病。有研究顯示，腹型肥胖是引起胰島素抵抗的重要原因，而胰島素抵抗是眾多慢性疾病諸如血脂異常、血糖升高、血壓升高等疾病的誘因。
所以如果發現自己符合腹型肥胖的判斷標準，應積極的減掉“鍋蓋”肚子。
在沒有發生腎臟疾病前，對於把肚子減掉這件事，依然是飲食+運動控制是最合適的。
飲食：
比較推薦在得舒飲食（DASH）的基礎上做能量控制，推薦DASH是為了預防腹型肥胖引起的心血管疾病，具體怎麼做，請參照“營養百事通”往期關於心血管飲食的科普。
運動：
因為腹型肥胖的人發生心血管疾病的比例較高，在運動前請確認自己沒有醫生禁止的心血管疾病，比如心絞痛等。
運動應當循序漸進，運動強度和運動量逐漸增加，直到能堅持每天有氧運動40-60分鐘，當然，你也可以分兩次累計完成40-60分鐘的運動。堅信動則有益健康。
當可以每天堅持40-60分鐘的有氧鍛鍊的時候，應該積極增加抗阻訓練，每隔一天一次即可。
祝您輕鬆擺脫腹型肥胖的困擾
營養百事通
能問出這個問題的人還是有點專業性的，最起碼知道腹型肥胖。根據脂肪堆積的部位不同，我們習慣把身材或者肥胖類型分為蘋果型肥胖和梨型肥胖。故名思意，蘋果型肥胖者四肢不是特別粗壯，脂肪主要堆積在腰腹部，圓鼓鼓的腰腹像一個大大的蘋果，所以蘋果型肥胖又被稱作腹型肥胖。而梨型肥胖者通常上半身相對瘦一點，脂肪主要堆積在臀部和大腿上，整體上看去上小下大很像一個梨。
腹型肥胖有什麼危險：腹型肥胖的人相比梨型肥胖，疾病風險更大一些，因為我們重要的臟器，如心臟、肝臟都在腹部，所以除了我們可以看到的啤酒肚以外，我們看不到的內臟器官也可能被一層厚厚的脂肪包裹，更容易出現脂肪肝、冠心病、血脂異常等等。
如何判斷腹型肥胖： 除了用肉眼看，比較明顯的腰粗肚子大以外，測量一下腰圍和腰臀比是個辦法。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm就要引起注意，當男性腰臀比（腰圍和臀圍的比值）≥0.9，女性≥0.8就可以診斷為腹型肥胖。
腹型肥胖如何減肥：相對於梨型肥胖，腹型肥胖還是比較好減的，但是我要說一句就是不要迷信於局部減肥，瘦胳膊、瘦腿、瘦腰的，要瘦一定是全身一起瘦的，對不起也包括胸~，減肥的方法就是，1）主食中一定要加入粗糧，變成雜豆飯、燕麥粥；2）每頓減少平時飯量的1/3或1/4；3）戒掉餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、飲料、冰淇淋、蜜餞等所有零食；4）遠離過油菜餚、炸串、燒茄子、炸丸子、炒飯、煎餃、油條、KFC等高油食物；5）烹調方式改成蒸煮燉拌；6）減少在外就餐的次數，就要不在外面吃；7）每天八杯水；8）每天快走1小時，仰臥起坐50個，plank兩輪…
接下來等待效果吧！
晶姐思生活
現代生活的豐富，各種美食，讓更多的人體重出現超標狀態。然而，更多的人本身體型不胖。但是，肚子卻胖了起來。
腹部肥胖的原因
1.飲食的不規律，常喝啤酒，暴飲暴食。
2.熱量超標，缺乏體育鍛煉。
3.久坐不起，是導致肚子變大的主要因素。
4.一些特殊疾病也可間接的引起。
腹部肥胖的減肥方法
1.飲食上要有規律性，一日三餐要合理科學的安排。多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃熱量高、糖分高的食物。夜晚快入睡時，儘量少吃東西，最好不要吃。
2.要積極的參加體育鍛煉，再減少不必要的熱量和脂肪時，也可以強身健體。
3.平時無論是在工作還是學習，都要時刻記住一點：不要久坐不起，要坐立和站立相結合起來。
4.少喝碳酸飲料和啤酒
5.平時不忙的時候，儘量選擇做一些瘦腹鍛鍊，如仰臥起坐等。
任何方式的減肥方法都有一點的效果，我們要有一顆持之以恆的心方能成功。
大家醫聯醫生集團
肥胖是一種營養障礙，現代人肥胖的人越來越多，歸根結底還是我們吃的太好了。很多人不知道肥胖也是一種疾病。腹部胖的人更應該注意，這些脂肪對我們的身體非常不利。參考標準男性的體質＜25%體重，女性＜30%體重。成年人的腰圍（一般測量肚臍的水平）男性不超過85釐米，不能超過2尺6-2尺7，女生不超80釐米，不能超過2尺3-2尺4.要定期給自己稱體重和測量腰圍。不管是滿足上面的任何一條都應該減肥了。只要管住你的腰圍，不管多少，哪怕1釐米也是對身體健康起到良好的益處。
肚子大不好是因為，肚子上的脂肪很多的話，他跟內臟最接近，就會使內臟的脂肪沉澱，發生病變。比如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等跟腰圍的粗細有關，腰圍越粗壽命越短，而且一旦小肚子出現到了中年就很難在消除掉了，十分的困難。
那其實想減掉肚子上的脂肪還是挺困那你的。
每天按摩小肚子
肚子是一個比較難活動到的部位，每天按摩小肚子可以彌補腰部活動不足，簡單的方法就是肚臍周圍每天順時針逆時針的揉肚子，可以促進胃腸的蠕動，同時還能消耗局部脂肪。
每天2000毫升的水
水是沒有能量的，也不會增加體重，而且只有充足的水分才能有助於身體健康，更好的代謝脂肪。水最好選擇白開水、淡茶水、檸檬水、，但不能是飲料、果汁、飲料茶等。
每天少吃一兩口
每天多吃一口，每天能量就超過了38.5千卡，一年就是365口，一年下來就胖了3-4斤，胖子就是一口一口吃出來的。控制每天的進餐數量，每天都要少吃一點點。同時控制進餐速度每餐超過20分鐘。一餐只吃7分飽。
睡前2小時不吃東西
晚上的活動量很小，睡覺之前兩小時最好不要吃東西了，最好是在這之前加一點點，推薦黃瓜、西紅柿、蘋果。另外不管是什麼時間這樣的零食不要吃油炸點心、巧克力、膨化食品，餅乾等較推薦的是雞蛋、脫脂奶、黃瓜、西紅柿、蘋果等
愛下廚的吃貨營養師
全球肥胖問題已經越來越嚴重了，在全球超重人口有10億，肥胖人口有4億。且肥胖與很多疾病相關聯，有一種說法是幾乎沒有一種疾病最後不會受到肥胖所累！糖尿病、肥胖症、胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝等已經捆綁在一起，成為二十一世紀嚴重威脅人類健康的疾病狀態。
肥胖症是一種複雜的疾病，可導致多種合併症的發生、死亡率上升以及生活質量下降。腹型肥胖是代謝綜合徵的組成成分之一，代謝綜合徵是多種危險因素的聚集，導致心血管疾病和糖尿病等慢性疾病風險增加。
在人類與肥胖不懈的鬥爭過程中，我們發現了棕色脂肪。大約20年前，棕色脂肪組織備受關注，因為它是調節齧齒類動物能量代謝的主要組織。不過，有人認為，棕色脂肪組織僅僅存在於嬰兒早期，參與其熱調節。5年前，人們對於棕色脂肪組織再度燃起了興趣，因為研究發現成人也有棕色脂肪組織 。新英格蘭雜誌已經發表過一篇文章，通過PET-CT檢測發現，原來我們以為只在嬰兒和動物身上出現的棕色脂肪，在成人身上也是存在的。棕色脂肪組織新陳代謝非常高，因此可以消耗熱量。人們希望，通過刺激棕色脂肪組織，我們可以提高靜息代謝率，增加能量消耗。
也就是說，在人體中有兩種類型的脂肪組織：廣受非議的白色脂肪組織和比較陌生的棕色脂肪組織。白色脂肪過多造成的不良健康影響有胰島素敏感度降低，這是糖尿病的一個主要促成因素。另一方面，棕色脂肪具有幾個健康的特質，包括預防肥胖和糖尿病。
寧光教授2014年在“肝病與代謝學”學組年會上公佈了他們在上海地區對於棕色脂肪研究發現，女性身上出現棕色脂肪的幾率約5.4%，高於男性的1.4%。當室溫低於10℃，棕色脂肪出現率約為7.7%，室溫高於20℃則棕色脂肪出現率僅為0.4%。他們還比較了棕色脂肪與BMI的關係，發現BMI越高，棕色脂肪出現率越低，BMI越低，棕色脂肪出現率越高。而棕色脂肪與血糖的關係是：血糖越高，棕色脂肪越少，血糖越低，棕色脂肪越多。
這樣的發現讓一群胖子們喜出望外，是不是把棕色脂肪凍出來，就可以減肥了？身體在遇冷時會快速產熱，而除了戰慄產熱外，通過棕色脂肪的非戰慄性產熱，是身體禦寒的最主要方法。科學家發現，
低溫環境下，身體裡的棕色脂肪前體和白色脂肪，都能夠快速開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。也就是說，抵禦嚴寒，不僅靠“抖”，還靠棕色脂肪。
天冷了，是不是終於要瘦了？相比於“棕色脂肪利於減肥”，美國Baton Rouge彭寧頓生物醫學研究中心Eric Ravussin教授更願意相信：棕色脂肪組織在體重管理中的作用更趨於維持體重減輕狀態。棕色脂肪來得快，去得也快。脫離了寒冷環境之後，它會悄悄消失。和鍛鍊一樣，棕色脂肪可能是維持體重減輕的一個很好的策略。我們知道，運動鍛鍊對於減肥的效果不那麼顯著，但它對於維持體重減輕的效果很好。
中華醫學科普
一般來說肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨形肥胖，我們日常見的比較多的就是蘋果型肥胖了，這種肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢並不粗大，也稱為腹型肥胖。判斷標準為男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，那麼，對於這一類的肥胖我們應該如何科學的來減肥呢？
一、管住嘴。控制住能量的攝入，這樣才能不繼續堆積脂肪，主要原則為高蛋白質、高膳食纖維、低脂肪。
高蛋白質也就是每天需要保持足夠數量的蛋白質的攝入，蛋白質是生命活動的載體，優質蛋白質的熱量與碳水化合物的熱量相當，但在體內具有更大的作用，轉化為脂肪的比率也比較低，優質蛋白質的主要來源有肉、蛋、奶、大豆等。
高膳食纖維是指需要多吃蔬菜水果，減少主食的攝入量，每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的攝入，蔬菜應多選擇纖維較長的菌菇類和維生素豐富的綠葉菜類。
低脂肪是指應減少食用油的攝入，同等質量的脂肪比蛋白質或碳水化合物的熱量高差不多一被，必須減少攝入。
二、邁開腿。通過合適的運動來達到消耗能量減少脂肪的目的。對於較為肥胖的人來說，一開始的運動不適宜太過激烈，應循序漸進，保持運動量的逐漸增加，同時需要保證足量的優質蛋白質補充。最好是能有專業的教練進行指導，以保障安全，同時確定消耗的體內的脂肪而不是水分和蛋白質。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
很高興回答你的問題。
瘦小離家胖了回，鄉音未改肉成堆。兒童相見不相識，驚覺胖子不相知。——衣錦還鄉
不知道大家有沒有發現，周圍有這樣一群人，身上基本哪兒哪兒都不胖，但是就是有個啤酒肚。他們笑成自己不胖不胖，在美國自己可是流行的dad bod。其實他們就是內臟脂肪多。
內臟脂肪往往會導致和誘發各類心腦血管疾病、不孕不育、結腸癌、呼吸急促、肝部疾病等。
比方說脂肪肝吧。
現在身體超重的男性裡，三個就有一個有脂肪肝。雖然通過B超來查出的脂肪肝往往會誇大，你大約可以把中度脂肪肝理解為輕度，輕度理解為你有點偏胖需要減肥。但是脂肪肝的一些外部表現還是很明顯的：口苦、舌苔厚、容易出汗、容易疲憊、掉頭髮、皮疹等各類皮膚異樣、脾大、痘痘多等等。。。
長期的脂肪肝很可能在10年的持續下變成肝硬化、肝癌等惡性疾病。
減肥，尤其是內臟脂肪！刻不容緩！
怎麼減肥呢？
1. 減少主食攝入，尤其是米、麵條這些精緻主食。
2. 多動，一週保持4次以上運動，每次1小時。
3. 晚上吃的早點、吃少點。
4. 一定要吃早飯，而且儘早吃，而且要營養豐富。
5. 多喝水。
6. 不吃油炸食物、不喝甜飲料。
7.早睡早起，心情好。
不哈韓的小韓
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
減肥要點：
1、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
2、抬腿操消小腹，多運動多按摩。
每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45
度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閒下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好!
辦公時主動幫忙影印、送公文，有機會就起身走走，放假時出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動身體才有提高代謝的機會喔!
推薦食譜：輕身玫瑰茶
玫瑰花有助於促進新陳代謝、舒肝理氣，陳皮則可改善消化問題，幫助廢物排出體外。
材料(1人份)：
玫瑰花10朵 七葉膽1錢 陳皮1錢 水600c.c.
作法：所有材料放入水中煮15分鐘即可。
瘦身喝法：1天喝2次
二、水桶腰型
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對策
1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。
每餐細嚼慢慢品嚐，
可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔
2、多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌!
推薦食譜：決明菊花茶
決明草可潤腸通便，排除體內多餘廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。
材料(1人份)：
綠茶適量菊花6朵
草決明1錢 水600c.c.
作法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15 分鐘，放涼即可飲用。
瘦身喝法：1天喝2次
上腹肥胖主要特點：
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策：
1
、不吃糖無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
2、多吃豆類和瓜果食物
最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，
幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。3、多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複 10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
推薦食譜：排水薏仁湯
薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進新陳代謝!
材料(1人份)
：薏仁5兩 水500c.c. 糖適量
作法：先將薏仁加水浸泡3小時後，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最後加入適量糖調味即可。
瘦身喝法：1周吃2-3次。
先上結論，局部減脂並不靠譜。
再一個，腹部和臀部肥胖導致腰圍過粗，屬於典型的腹型肥胖，較普通人有更多的內臟脂肪，你可能更需要減內臟脂肪。
作為主要的能量儲備，脂肪可以說佈滿了人體的每一個角落，比如皮下、血液和內臟中，都存在著許多脂肪。
那神馬是內臟脂肪？
但既然是儲備，那總得堆在某個地方。按照堆放地點的不同，人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪：
內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟（心、肝等）以及腸道網膜上
其中，淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；
深層皮下脂肪則多在上半身。
內臟脂肪有什麼問題？
直到後來，發現不同地方的脂肪對人的影響真的大不一樣。
因為你累積的皮下脂肪再多，它畢竟屬於橫著長，頂多影響你追姑娘或者找對象，最壞的結果也只能讓你體會到這個世界對胖紙的惡意，並不會要命。
但是內部的內臟脂肪就不一樣了，它本身就會大量擠佔正常組織的空間，引起各種各樣的症狀，比如會把胃往上推引發胃灼熱，擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難，還分泌各種物質顯著增加心血管疾病和代謝性疾病的發病風險，屬於典型的”要你命3000“！
其中，腹型肥胖的人較普通人有更多的內臟脂肪，且男性比女性更容易在腹部堆積脂肪。相比於梨形身的人（脂肪集中在大腿屁股處），擁有蘋果身（脂肪集中在腹部）的人更容易發展為糖尿病、高血壓、心血管疾病。
所以呀，還是探春說得好，
“自己盼著好好的抄家，果然今日真抄了!咱們也漸漸的來了!可知這樣大族人家，若從外頭殺來，一時是殺不死的。這可是古人說的，‘百足之蟲，死而不僵’，必須先從家裡自殺自滅起來，才能一敗塗地呢！”
怎麼減掉內臟脂肪呢？
局部運動減脂行不行？
並不靠譜。
首先你做一些腹部的力量訓練，就比如仰臥起坐，不僅達不到減掉腹部脂肪的作用，甚至並不能減脂。 因為這類力量訓練消耗能量主要由糖類提供，並不是脂肪。
局部減脂不靠譜的另一個因素，就是我們身體的能量調配是統一進行的，你雖然做的是腹部運動，但是燃燒的脂肪都是來自於全國各地。這些組織從血液裡獲取的脂肪，有的來自於腹部，也有的來自於大腿，甚至有的來自於胸或者臉，各個部位都是有可能的（減肥先減胸嘛）。
那吃的方面呢？
其實很早就有人發現膳食模式的不同方面,比如常量營養素和食物配置,都可能會影響內臟脂肪的含量和代謝綜合徵，要是能通過飲食減掉內臟脂肪那就太棒了。
2016 Nov 30，挪威的研究人員在Am J Clin Nutr.雜誌上發表了他們的研究結果。他們假設調整來自碳水化合物或脂肪的能量配置，期待能夠逆轉內臟肥胖和代謝綜合症。
研究者招募了46名受試人員(年齡在30 - 50 歲)，身體質量指數(kg / m2)> 29和腰圍> 98釐米，他們被隨機分配到兩組：
一組攝入高脂肪、低碳水化合物(73%的脂肪和10%的碳水化合物)的膳食。
另一組攝入低脂肪、高碳水化合物脂肪(30%的脂肪和53%的碳水化合物)。
實驗一共進行了12周，這兩組的飲食總能量(8750 kJ / 天)、蛋白質(17%的能量)是相等的。
實驗結果顯示：
兩種飲食同樣減少腰圍(11 - 13釐米)、腹部皮下脂肪量(1650 - 1650立方厘米),內臟脂肪量(1350 - 1350立方厘米),和總體重(11 - 12公斤)。
兩種飲食模式都能改善血脂異常,都能減少血液甘油三酯。但總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇僅在低脂肪高碳水組減少；高密度脂蛋白膽固醇僅在高脂肪低碳水組增加（從血脂控制來講，低密度要低才好，高密度要高才好）。
兩組都顯示出類似的胰島素、胰島素c -肽、糖化血紅蛋白和胰島素抵抗等代謝綜合徵指標降低。
值得注意的是,改善血液中的代謝標記物高脂低碳組主要發生在8周後，而低脂高碳水組則效果更好且更加循序漸進。
也就是說，消耗能源的主要來源無論是碳水化合物還是脂肪，對減少內臟脂肪和改善代謝綜合徵沒有顯著差異。
調飲食結構看來然並卵哦
所以減掉內臟脂肪要怎麼辦呢？
還是回到老一套吧，無論是內臟還是皮下，都要靠飲食+運動：
1. 調整飲食：如果你體重正常，不需要節食控制，能夠吃得更加均衡、更多樣、更健康就好；如果體重超標，最好先限制能量的攝入。
2. 增強運動：動比不動就好很多了；不建議做太多或過早做腹部練習，從全身運動項目、有氧加力量訓練開始（減脂還是要靠有氧運動）；
3. 減少壓力：因為壓力影響內分泌激素水平，激素會影響脂肪在體內的分佈。
