秦之阿姨

現如今的社會，生存壓力、就業壓力、工作的壓力、學業壓力以及家庭矛盾引發的壓力等等，越來越常見。而在這些重壓的打擊下。沒有強大的心理承受力是很容易走向極端的。這幾年報道的富士康員工跳樓自殺、某某學校高考生割腕自殺等等，莫不是都在警示人們抑鬱症的危害性。

抑鬱症和焦慮症並不是兩個完全獨立的疾病。我們經常會錯以為抑鬱症的患者就應該表現為沉默不語、對人對事淡漠。卻不知抑鬱症的患者最常見的就是情緒波動幅度大，可能表現為多愁善感、沉默寡言，也有可能表現為脾氣暴燥，所以說這是兩個相關聯的疾病。

一般來說，這兩個疾病的形成都有著其心理因素的存在，或是因為工作不利的原因、或是因為家庭矛盾、夫妻關係失和等等，”發洩”對疾病的改善有著極大的關係，而這些原因可能當事者不願意和朋友、同事發洩，所以說心理醫生就應運而生了，建議感覺自己可能有抑鬱或者焦慮的人群及時去看心理醫生疏通心情，不要不好意思，也不要擔心會洩露秘密，相信醫生是有職業操守的。此外，經常聽一些輕快的音樂，閒暇時間約上朋友旅遊，將心煩的事情寫下來，然後再將其撕掉等等，你可以盡情的採用你喜歡的方式發洩，但一定不要悶在心裡。此外，最近幾年產後抑鬱的人群逐年上升，作為丈夫要多陪伴產婦，不要嫌棄、不要責怪，要多體諒，多疏解。

本期答主：葉梓，醫學碩士

生命召集令

抑鬱症加焦慮症其實就是一種綜合性的抑鬱性焦慮症！這種綜合性的症狀對人的身心健康的危害是十分嚴重的！一定要特別重視，尤其是正在發育期的青少年，不僅是對他們的身心造成傷害，而且對以後的性格形成也有影響！以至於影響一生，包括他的婚姻愛情等等！作為病人的父母或是親人，首先要判斷究竟是不是綜合抑鬱性焦慮症，從以下幾點判斷：

一、經常會莫名的緊張和焦慮不安，有時還特別愛激動和發脾氣，對一點小事也要耿耿於懷！

二、經常性的注意力不集中和記憶力下降，同時失眠多夢，不想吃東西食慾差，當家人催促時，他就會出現，條件反射性的噁心嘔吐及冒冷汗頭暈心慌等。

三、經常性的愁眉苦臉和不願搭理別人，幾乎不出外活動，被朋友邀約時表情反應緩慢冷漠！

四、情緒心境持續性的低落和不言不語！

我研究青少年心智教育多年發現，抑鬱性焦慮症在生活中的發病率特別高，現代社會壓力大，特別是白領藍領階層出現這種症狀的很多，只是輕重程度不同而已，有的能夠自我調節擺脫抑鬱焦慮症的困擾，有的卻深受折磨十分的痛苦不堪。

正在學習的青少年當中，這種邊沿性的精神問題更加的十分普遍！特別是臨近高考的學生，還有性格內向的兒童和在不良家庭中長大的孩子，特別的突出和明顯！

怎麼調節呢？

作為家長父母以及他們的親人，首先是多關心他們的生活，幫他們養成良好的生活早睡早起的習慣。工作學習再忙都要提醒他們有規律的按時吃飯和起居！

第二點每天堅持半個小時的活動健身鍛鍊，幫助改善他的精神狀態，提高他的植物神經系統的功能，這樣對恢復他的精神健康十分的有好處！

第三點就是幫助他做自己喜歡的事情。比如是學生，可以幫助他娛樂性的學習和幫助他找到一些學習技巧，使學習很快有點小成績，興奮他的神經系統！如果是做事業的，可以幫助他想辦法出主意增進他自己的技能，最好是從他最感興趣的事情入手，幫助他有計劃地尋找獲得快樂和自信的活動，比如週末清理房間賽車和聽音樂逛街等等

第四點特別強調的是，儘量避免用藥物控制情緒，多吃些含維生素B和氨基酸的食物，比如穀類魚類及綠色蔬菜水果和蛋類，這些含有豐富維生素蛋白質的蔬菜水果和雞蛋，對擺脫和恢復抑鬱性焦慮症十分有益！香蕉就是不錯的水果！必要時可以直接吃點維生素B族和谷維素，但時間不要太久，半個多月就要停，儘量以食物調理為主最好！

第五點廣交朋友，特別是性格開朗活潑陽光型的朋友！經常和陽光開朗的朋友保持一定程度的交往，儘量減少獨處的時間，幫助他們學會傾訴！把心理的不滿情緒發洩出來！

第六點若是特別嚴重的抑鬱性焦慮症人，一定要專人幫助他轉移注意力，因為他的腦子裡經常是些不著邊際的想法，使得他坐立不安百思不得其解和痛苦不堪！幫助他轉移注意力，制定一個開心有意義的活動計劃，讓他沉浸在活動裡，就無暇顧及焦慮了！在轉移他注意力的同時要幫助他培養自信心！他自己的自信心是恢復治癒的首要前提！這是因為他們心理上早已經對自己解決問題和適應環境的能力有懷疑了，讓他建立自信，相信自己處理問題的能力，減低他的自卑感！

黎方說教育

我們先簡單的理解這兩種精神障礙：

• 抑鬱症：●消極的自我評價●興趣缺失●病理性惡劣心境（無原因的恐懼、不滿或緊張）
  
• 焦慮症：●驚恐發作●威脅性想法●主觀性擔心和緊張
  
• 它們二者都存在消極的情感，比如興趣缺失、擔心或緊張，而且二者存在混合性焦慮與心境狀態，在軀體和情感症狀存在大量重疊，因此診斷會比較複雜。

焦慮和抑鬱共病的病因

• 雖然目前我們對焦慮和抑鬱共病的病因學認識有限，但研究已經發現這兩種障礙在神經生物學、基因結構、神經質存在與否和傷害迴避方面具有相似性。這兩種精神障礙中最一致的異常發現是杏仁核內的活動過度。
• 人格特徵與神經心理學因素在抑鬱和焦慮障礙共病的風險中也可能發揮一定作用，
  神經質是不同精神障礙共病的最強且最明顯的預測因素。

• 雖然研究提供了大量可導致抑鬱及焦慮的病因，但是多數病因即使我們明確了，也無法解決。

• 而緩解症狀的方法有心理干預、藥物治療及聯合治療。通常是根據疾病的嚴重程度選擇相應的治療方案，藥物對於重度患者有益處，但對輕、中度患者，藥物的效果與心理干預的療效無明顯差異。而聯合治療不僅花費高，而且費時，僅針對重度患者；有時候甚至需要“電休克治療”來針對重度患者。
• 目前研究證實有氧運動對重度患者有益處，因此可適當增加運動調節情緒。
• 有時候家庭在一個人的疾病發展過程中也發揮著重要的作用，很多患者即使經過了心理治療得到緩解，當回到原生環境之後，又會產生類似的問題，如果家庭成員未給予充分的支持，用消極的態度對待患者，那麼又會造成一個惡性循環，無法改善，因此“家庭療法”也很重要。

• 人生在世三萬天 趣果有間、孤獨無解，還是希望大家凡事看開吧。
  

參考文獻：

Martin E I, Ressler K J, Binder E, et al. The neurobiology of anxiety disorders: brain imaging, genetics, and psychoneuroendocrinology[J]. Psychiatric Clinics, 2009, 32(3): 549-575.

Khan A A, Jacobson K C, Gardner C O, et al. Personality and comorbidity of common psychiatric disorders[J]. The British Journal of Psychiatry, 2005, 186(3): 190-196.

學醫的Bellona

抑鬱症+焦慮症=雙龍出洞，要降服兩條龍還是挺難的。

沒錯，想要改變是說難也難，說簡單也簡單。

其實焦慮症我們都會遇到，焦慮症早期的時候患者朋友應該學會調節和控制好自己的情緒，平時的時候可以培養一些興趣愛好，比如唱歌，畫畫等等。要多參加一些群體活動，多和人溝通交流。學會傾訴，排解自身一些不良的情緒。

就像浴火重生的鳳凰，若是想要重生，那麼在熬煉自己的時候，就需要花時間了，要耐得住寂寞，受得了苦，堅持改變。

最後是學會自律，讓生活充滿節奏感，和生氣。讓自己的每一天都過的有價值，學會自律那麼改變一切都不是問題。

發扶風

我就是一個抑鬱症病患的康復者，我用了三年的時間才完全從抑鬱症中走出來。

所以，我能做的就只是經驗分享。

首先，我們要知道，不管是什麼身份：有錢人、當官的、明星、企業家、文化人、老百姓、甚至是醫生，都有可能得抑鬱症。而且社會佔比還非常高，明白了這一點，我們就不要自己看不起自己，或者自我排斥，病來了，心得接受它。

其次，你要了解，任何抑鬱症都具有可復性，也就是說，都可以通過調節康復的。能不服藥，就儘量不要依靠藥物，我想後面的後遺症你懂的。

我以過來人的身份給大家提提以下的建議：

一、找個專業的心理醫生，瞭解醫學上的專業知識和應對方法。

二、跟過去的環境做階段性的告別。

因為很多抑鬱症都是環境反映而已，只是心理亞健康，還沒有發展到生理不健康（生理不健康包括：體內分泌多巴胺的功能下降等。），所以給自己一個新的環境可以轉移注意力，讓新接觸的事物來產生新的興趣和信心。同時要多曬太陽和多做有氧運動。

三、提高責任心對抑鬱症的康復有一定的作用。

（比如想想你的親人朋友，都非常需要你。）我後面也接觸了不少抑鬱症患者並且給予他們提供幫助，我發現很多的患者都認為自己在這個世界上沒有什麼責任了，或許他根本就覺得自己擔不起什麼責任，我通過這一條去跟他們梳理都起到了一定意義上的作用。幾位朋友都走在康復的路上。

四、讓抑鬱症患者提高覺察的心意義重大。

也就是經常要提醒自己保持快樂的心情，創造快樂的事情。看待人事要積極樂觀。

五、參加一些找到自己的學習或培訓。

我的病因，除了表面上的自信和自卑在鬥爭以外，最重要的一點是“求不得”。何謂“求不得”？簡單理解就是不如意，其本質是想要的比需要的多、偏偏又不能實現。人為什麼會有那麼多的想要呢？就是各種不合理的妄想、比較和計較，但這並不是一個人的真實的需要，人只有正確的認識了自己，才能明白自己真實的需要是什麼。我就是捋清了自己真實的需要，從而產生了新的夢想和方向，我真正的重新找回了自信，並且有了實現自己夢想的計劃和節奏。（我最後是去山裡種茶、做茶、燒茶具。運動和事業兩兼顧。）

其實還有很多有價值的經驗的，我一時不知道該怎麼描述，今天太晚了，我過幾天寫文章來補充跟上吧！

一盞荼

這裡就講其中的一個“術”。以我接訪並已治癒的一位抑鬱症加焦慮症的案主為例來聊，便於大家掌握和應用。遵守諮詢師保密原則，這裡隱去案主所有個人信息，只談輔導的過程。我們就稱案主為“王小賤”吧。

鳳凰令的心理驛站

你好，我是白小恩，恩恩醫生助理。有抑鬱焦慮，精神分裂症，強迫症等精神心理疾病可以關注恩恩醫生。

首先，在你不確定自己是不是換上了焦慮症或抑鬱症時，去找專業的醫生做個診斷。因為如果不得到一個確定的答案，你就會一直處於焦慮不安的狀態，反覆查詢各種症狀表現，看自己是不是符合，而這個過程本身就會增加你的痛苦。

既抑鬱又焦慮該怎麼辦？

抑鬱和焦慮只要出現一種已經讓我們手忙腳亂了，那麼兩者同時出現我們該怎麼辦？

• 運動：定期的參加體育鍛煉，提高自己的植物神經系統的功能，有助於自己精神健康。

• 轉移注意力：既有焦慮又有抑鬱腦子裡面經常會胡思亂想，坐立不安，這時候應該適合的轉移自己的注意力，比如制定有意義的計劃活動，將自己注意力轉移到其它自己喜愛的事情去，如工作、學習、家務、運動、旅遊、愛電影或玩遊戲等等，從而減少焦慮的時間。 當自己有了新的目標時注意力就會全集中在新的活動中，這時候你就不會那麼焦慮了。

• 接納抑鬱和焦慮。確診為抑鬱時我們需要了解抑鬱、接納抑鬱，從而減少對抑鬱的恐懼而帶來的焦慮和不安。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，主要為抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病患者提供在線諮詢、購藥服務。

白小恩

詳細可以看我空間的文章。我的方法不適合所有人，只適合有強烈自愈慾望的人。

心理社工師周雲騫

精神上的癌症。患者所遭受的精神上的痛苦是正常人無法理解的。尤其是嚴重到整日尋死的時候 那就不僅僅是個人的痛苦，而是整個家庭和親人的痛苦。24小時去看管一個軀體健康，卻要想盡辦法去死的人，那簡直就是一種折磨。

西沉花語

• 只是提供一個事實，根據統計數據顯示，所抑鬱的事情和所焦慮的事情，百分之九十九點九九，最後都沒有變成事實。就是說是自己嚇唬自己，並嚇出毛病來了！！！
  

• 其實抑鬱和焦慮是很不值得的！純屬浪費！

• 真的要發生的事情，抑鬱和焦慮於事無補，只能把事情弄得更糟糕！

• 但是並不是簡單的知道了這個道理就能改變抑鬱和焦慮的，要有具體辦法克服抑鬱和焦慮的產生，或者叫抵消掉抑鬱和焦慮！

• 抑鬱和焦慮一種是身體有失調的地方，這個要吃點藥物什麼的加以平衡。一種是純心裡上的，純心裡上的可以這樣做，把抑鬱和焦慮的事情寫下來，一定要認真，記錄一段時間後，回過頭來，看看仔細，就知道抑鬱和擔心的事情確實沒有發生，如此多來幾回，用自己的實際行動證明了抑鬱和焦慮是毫無意義的，然後自己幡然悔悟，這樣做的結果，比心理輔導強百倍！

• 還有世間的一切都是緣分，喜事是隨緣而來的，災難也是隨緣而來的，不是腦子想什麼就能來什麼的！！！記住這條道理，勝過一切！！！

關鍵字: 割腕自殺 健康 壓力