秦之阿姨

现如今的社会，生存压力、就业压力、工作的压力、学业压力以及家庭矛盾引发的压力等等，越来越常见。而在这些重压的打击下。没有强大的心理承受力是很容易走向极端的。这几年报道的富士康员工跳楼自杀、某某学校高考生割腕自杀等等，莫不是都在警示人们抑郁症的危害性。

抑郁症和焦虑症并不是两个完全独立的疾病。我们经常会错以为抑郁症的患者就应该表现为沉默不语、对人对事淡漠。却不知抑郁症的患者最常见的就是情绪波动幅度大，可能表现为多愁善感、沉默寡言，也有可能表现为脾气暴燥，所以说这是两个相关联的疾病。

一般来说，这两个疾病的形成都有着其心理因素的存在，或是因为工作不利的原因、或是因为家庭矛盾、夫妻关系失和等等，”发泄”对疾病的改善有着极大的关系，而这些原因可能当事者不愿意和朋友、同事发泄，所以说心理医生就应运而生了，建议感觉自己可能有抑郁或者焦虑的人群及时去看心理医生疏通心情，不要不好意思，也不要担心会泄露秘密，相信医生是有职业操守的。此外，经常听一些轻快的音乐，闲暇时间约上朋友旅游，将心烦的事情写下来，然后再将其撕掉等等，你可以尽情的采用你喜欢的方式发泄，但一定不要闷在心里。此外，最近几年产后抑郁的人群逐年上升，作为丈夫要多陪伴产妇，不要嫌弃、不要责怪，要多体谅，多疏解。

本期答主：叶梓，医学硕士

生命召集令

抑郁症加焦虑症其实就是一种综合性的抑郁性焦虑症！这种综合性的症状对人的身心健康的危害是十分严重的！一定要特别重视，尤其是正在发育期的青少年，不仅是对他们的身心造成伤害，而且对以后的性格形成也有影响！以至于影响一生，包括他的婚姻爱情等等！作为病人的父母或是亲人，首先要判断究竟是不是综合抑郁性焦虑症，从以下几点判断：

一、经常会莫名的紧张和焦虑不安，有时还特别爱激动和发脾气，对一点小事也要耿耿于怀！

二、经常性的注意力不集中和记忆力下降，同时失眠多梦，不想吃东西食欲差，当家人催促时，他就会出现，条件反射性的恶心呕吐及冒冷汗头晕心慌等。

三、经常性的愁眉苦脸和不愿搭理别人，几乎不出外活动，被朋友邀约时表情反应缓慢冷漠！

四、情绪心境持续性的低落和不言不语！

我研究青少年心智教育多年发现，抑郁性焦虑症在生活中的发病率特别高，现代社会压力大，特别是白领蓝领阶层出现这种症状的很多，只是轻重程度不同而已，有的能够自我调节摆脱抑郁焦虑症的困扰，有的却深受折磨十分的痛苦不堪。

正在学习的青少年当中，这种边沿性的精神问题更加的十分普遍！特别是临近高考的学生，还有性格内向的儿童和在不良家庭中长大的孩子，特别的突出和明显！

怎么调节呢？

作为家长父母以及他们的亲人，首先是多关心他们的生活，帮他们养成良好的生活早睡早起的习惯。工作学习再忙都要提醒他们有规律的按时吃饭和起居！

第二点每天坚持半个小时的活动健身锻炼，帮助改善他的精神状态，提高他的植物神经系统的功能，这样对恢复他的精神健康十分的有好处！

第三点就是帮助他做自己喜欢的事情。比如是学生，可以帮助他娱乐性的学习和帮助他找到一些学习技巧，使学习很快有点小成绩，兴奋他的神经系统！如果是做事业的，可以帮助他想办法出主意增进他自己的技能，最好是从他最感兴趣的事情入手，帮助他有计划地寻找获得快乐和自信的活动，比如周末清理房间赛车和听音乐逛街等等

第四点特别强调的是，尽量避免用药物控制情绪，多吃些含维生素B和氨基酸的食物，比如谷类鱼类及绿色蔬菜水果和蛋类，这些含有丰富维生素蛋白质的蔬菜水果和鸡蛋，对摆脱和恢复抑郁性焦虑症十分有益！香蕉就是不错的水果！必要时可以直接吃点维生素B族和谷维素，但时间不要太久，半个多月就要停，尽量以食物调理为主最好！

第五点广交朋友，特别是性格开朗活泼阳光型的朋友！经常和阳光开朗的朋友保持一定程度的交往，尽量减少独处的时间，帮助他们学会倾诉！把心理的不满情绪发泄出来！

第六点若是特别严重的抑郁性焦虑症人，一定要专人帮助他转移注意力，因为他的脑子里经常是些不着边际的想法，使得他坐立不安百思不得其解和痛苦不堪！帮助他转移注意力，制定一个开心有意义的活动计划，让他沉浸在活动里，就无暇顾及焦虑了！在转移他注意力的同时要帮助他培养自信心！他自己的自信心是恢复治愈的首要前提！这是因为他们心理上早已经对自己解决问题和适应环境的能力有怀疑了，让他建立自信，相信自己处理问题的能力，减低他的自卑感！

黎方说教育

我们先简单的理解这两种精神障碍：

• 抑郁症：●消极的自我评价●兴趣缺失●病理性恶劣心境（无原因的恐惧、不满或紧张）
  
• 焦虑症：●惊恐发作●威胁性想法●主观性担心和紧张
  
• 它们二者都存在消极的情感，比如兴趣缺失、担心或紧张，而且二者存在混合性焦虑与心境状态，在躯体和情感症状存在大量重叠，因此诊断会比较复杂。

焦虑和抑郁共病的病因

• 虽然目前我们对焦虑和抑郁共病的病因学认识有限，但研究已经发现这两种障碍在神经生物学、基因结构、神经质存在与否和伤害回避方面具有相似性。这两种精神障碍中最一致的异常发现是杏仁核内的活动过度。
• 人格特征与神经心理学因素在抑郁和焦虑障碍共病的风险中也可能发挥一定作用，
  神经质是不同精神障碍共病的最强且最明显的预测因素。

• 虽然研究提供了大量可导致抑郁及焦虑的病因，但是多数病因即使我们明确了，也无法解决。

• 而缓解症状的方法有心理干预、药物治疗及联合治疗。通常是根据疾病的严重程度选择相应的治疗方案，药物对于重度患者有益处，但对轻、中度患者，药物的效果与心理干预的疗效无明显差异。而联合治疗不仅花费高，而且费时，仅针对重度患者；有时候甚至需要“电休克治疗”来针对重度患者。
• 目前研究证实有氧运动对重度患者有益处，因此可适当增加运动调节情绪。
• 有时候家庭在一个人的疾病发展过程中也发挥着重要的作用，很多患者即使经过了心理治疗得到缓解，当回到原生环境之后，又会产生类似的问题，如果家庭成员未给予充分的支持，用消极的态度对待患者，那么又会造成一个恶性循环，无法改善，因此“家庭疗法”也很重要。

• 人生在世三万天 趣果有间、孤独无解，还是希望大家凡事看开吧。
  

参考文献：

Martin E I, Ressler K J, Binder E, et al. The neurobiology of anxiety disorders: brain imaging, genetics, and psychoneuroendocrinology[J]. Psychiatric Clinics, 2009, 32(3): 549-575.

Khan A A, Jacobson K C, Gardner C O, et al. Personality and comorbidity of common psychiatric disorders[J]. The British Journal of Psychiatry, 2005, 186(3): 190-196.

学医的Bellona

抑郁症+焦虑症=双龙出洞，要降服两条龙还是挺难的。

没错，想要改变是说难也难，说简单也简单。

其实焦虑症我们都会遇到，焦虑症早期的时候患者朋友应该学会调节和控制好自己的情绪，平时的时候可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌，画画等等。要多参加一些群体活动，多和人沟通交流。学会倾诉，排解自身一些不良的情绪。

就像浴火重生的凤凰，若是想要重生，那么在熬炼自己的时候，就需要花时间了，要耐得住寂寞，受得了苦，坚持改变。

最后是学会自律，让生活充满节奏感，和生气。让自己的每一天都过的有价值，学会自律那么改变一切都不是问题。

发扶风

我就是一个抑郁症病患的康复者，我用了三年的时间才完全从抑郁症中走出来。

所以，我能做的就只是经验分享。

首先，我们要知道，不管是什么身份：有钱人、当官的、明星、企业家、文化人、老百姓、甚至是医生，都有可能得抑郁症。而且社会占比还非常高，明白了这一点，我们就不要自己看不起自己，或者自我排斥，病来了，心得接受它。

其次，你要了解，任何抑郁症都具有可复性，也就是说，都可以通过调节康复的。能不服药，就尽量不要依靠药物，我想后面的后遗症你懂的。

我以过来人的身份给大家提提以下的建议：

一、找个专业的心理医生，了解医学上的专业知识和应对方法。

二、跟过去的环境做阶段性的告别。

因为很多抑郁症都是环境反映而已，只是心理亚健康，还没有发展到生理不健康（生理不健康包括：体内分泌多巴胺的功能下降等。），所以给自己一个新的环境可以转移注意力，让新接触的事物来产生新的兴趣和信心。同时要多晒太阳和多做有氧运动。

三、提高责任心对抑郁症的康复有一定的作用。

（比如想想你的亲人朋友，都非常需要你。）我后面也接触了不少抑郁症患者并且给予他们提供帮助，我发现很多的患者都认为自己在这个世界上没有什么责任了，或许他根本就觉得自己担不起什么责任，我通过这一条去跟他们梳理都起到了一定意义上的作用。几位朋友都走在康复的路上。

四、让抑郁症患者提高觉察的心意义重大。

也就是经常要提醒自己保持快乐的心情，创造快乐的事情。看待人事要积极乐观。

五、参加一些找到自己的学习或培训。

我的病因，除了表面上的自信和自卑在斗争以外，最重要的一点是“求不得”。何谓“求不得”？简单理解就是不如意，其本质是想要的比需要的多、偏偏又不能实现。人为什么会有那么多的想要呢？就是各种不合理的妄想、比较和计较，但这并不是一个人的真实的需要，人只有正确的认识了自己，才能明白自己真实的需要是什么。我就是捋清了自己真实的需要，从而产生了新的梦想和方向，我真正的重新找回了自信，并且有了实现自己梦想的计划和节奏。（我最后是去山里种茶、做茶、烧茶具。运动和事业两兼顾。）

其实还有很多有价值的经验的，我一时不知道该怎么描述，今天太晚了，我过几天写文章来补充跟上吧！

一盏荼

这里就讲其中的一个“术”。以我接访并已治愈的一位抑郁症加焦虑症的案主为例来聊，便于大家掌握和应用。遵守咨询师保密原则，这里隐去案主所有个人信息，只谈辅导的过程。我们就称案主为“王小贱”吧。

凤凰令的心理驿站

你好，我是白小恩，恩恩医生助理。有抑郁焦虑，精神分裂症，强迫症等精神心理疾病可以关注恩恩医生。

首先，在你不确定自己是不是换上了焦虑症或抑郁症时，去找专业的医生做个诊断。因为如果不得到一个确定的答案，你就会一直处于焦虑不安的状态，反复查询各种症状表现，看自己是不是符合，而这个过程本身就会增加你的痛苦。

既抑郁又焦虑该怎么办？

抑郁和焦虑只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么两者同时出现我们该怎么办？

• 运动：定期的参加体育锻炼，提高自己的植物神经系统的功能，有助于自己精神健康。

• 转移注意力：既有焦虑又有抑郁脑子里面经常会胡思乱想，坐立不安，这时候应该适合的转移自己的注意力，比如制定有意义的计划活动，将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等，从而减少焦虑的时间。 当自己有了新的目标时注意力就会全集中在新的活动中，这时候你就不会那么焦虑了。

• 接纳抑郁和焦虑。确诊为抑郁时我们需要了解抑郁、接纳抑郁，从而减少对抑郁的恐惧而带来的焦虑和不安。

恩恩医生app是专业的精神心理健康服务平台，主要为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者提供在线咨询、购药服务。

白小恩

详细可以看我空间的文章。我的方法不适合所有人，只适合有强烈自愈欲望的人。

心理社工师周云骞

精神上的癌症。患者所遭受的精神上的痛苦是正常人无法理解的。尤其是严重到整日寻死的时候 那就不仅仅是个人的痛苦，而是整个家庭和亲人的痛苦。24小时去看管一个躯体健康，却要想尽办法去死的人，那简直就是一种折磨。

西沉花语

• 只是提供一个事实，根据统计数据显示，所抑郁的事情和所焦虑的事情，百分之九十九点九九，最后都没有变成事实。就是说是自己吓唬自己，并吓出毛病来了！！！
  

• 其实抑郁和焦虑是很不值得的！纯属浪费！

• 真的要发生的事情，抑郁和焦虑于事无补，只能把事情弄得更糟糕！

• 但是并不是简单的知道了这个道理就能改变抑郁和焦虑的，要有具体办法克服抑郁和焦虑的产生，或者叫抵消掉抑郁和焦虑！

• 抑郁和焦虑一种是身体有失调的地方，这个要吃点药物什么的加以平衡。一种是纯心里上的，纯心里上的可以这样做，把抑郁和焦虑的事情写下来，一定要认真，记录一段时间后，回过头来，看看仔细，就知道抑郁和担心的事情确实没有发生，如此多来几回，用自己的实际行动证明了抑郁和焦虑是毫无意义的，然后自己幡然悔悟，这样做的结果，比心理辅导强百倍！

• 还有世间的一切都是缘分，喜事是随缘而来的，灾难也是随缘而来的，不是脑子想什么就能来什么的！！！记住这条道理，胜过一切！！！

關鍵字: 健康 心理 割腕自杀