蘇木111
回答是非常肯定的，騎行無論是山地車或公路車對身體的鍛鍊都是有非常好的效果，心肺功能、體力、耐力、肌肉、身體協調性、反應都很有效。本人4年前身體一直很弱，騎行一年後，各方面都有改善，因為看到實實在在的變化所以堅持了下來，雖然時間有限但還是堅持每月6百～1千公里的騎行。從開始9百元的通勤山地車折騰到萬元的山地車和公路車，現在感覺健身已不再是唯一目的，因為幾萬公里的里程後，發現意外收穫到了更多的朋友，看到了更多美景，人也變得更陽光了。不過騎行是一項風險很大的運動，也是對耐心、毅力的考驗，對於剛接剛接觸騎行的朋友來說隨便一座小山頭就可以讓你爬到懷疑人生。
所以如果你有興趣入坑騎行的話，有幾個建議：1.先了解一些正確的山地車騎行方法（山地車和公路車有很多不同）初入騎行圈如果騎行方法不對是非常容易造成運動損傷的。2.在自己經濟條件範圍內儘量的選擇一臺好一些的車，這樣以後可以相對少花一些不必要的錢。3.備一個好一些的頭盔，再貴的頭盔也比頭便宜，關鍵是頭盔可以換頭是不可換的，沒頭盔是不會有人和你玩的。4.加入身邊的騎行俱樂部，你會學到更多騎行知識，團隊騎行相對比單飄要安全得多。5.最最重要的一點就是：多騎、堅持、再堅持。
昆明單車風景莆攝騎行
當然可以，我騎車幾年有幾年了，騎山地車和公路好處都很多！對健身有非常大的益處！聽我道來！
第一、不管是騎山地車還是公路車，可以鍛鍊自己的耐力和肺活量！
第二、騎車，尤其是經常騎車的，可以瘦身。可以讓自己有更好的體魄！
第三、騎車可以去很多你平時去不了的地方，可以增加提高自己的路盲症，經常騎車去某個地方，對自己方向的判斷力可以提高。
第四、騎山地車還是公路車，可以讓自己的心情更好，也可以認識好多騎車的愛好者，騎車，路在腳下，一切路上美景皆在心中！
第五、經常騎山地車，可以登高望遠，尤其你騎著山地車，爬上了一座又一座高山，可以看到你平時看不到的一些美景！而且可以在大山中呼吸新鮮的空氣！
第六、不管是騎山地車還是公路車，可以省的擠公交，騎車上班，多愜意，看著路上堵車擁擠，還是騎車方便！
第七、騎車有可能會認識帥哥美女哈，尤其騎公路車的妹子，一般身材都非常棒哈。總之騎車好處多多哈，對健身鍛鍊身體完全不是問題！
剛開始選擇騎山地車的時候，國內性價比比較高的山地車，有捷安特，美利達，喜德盛，這幾個牌子，價格都比較還可以接受，一般2000到3000元，就可以買一輛不錯的入門版，山地車，而且山地車結實，不易損壞，保質率很高，我2011年的時候，買了人生第一輛入門山地車，捷安特歐耶2.0，雖然當時價格只有999元，21速山地車，但是這輛車帶我去過很多地方，我騎這輛21速的山地車認識了很多有相同騎行愛好的朋友，一起騎車從北京騎到天津，騎到塘沽，從北京騎到河北天漠，騎了北京基本所有有山路的景點，如潭柘寺、妙峰山、八達嶺、密雲、龍慶峽、雙龍峽、靈山、京西十八灘等景點；讓自己本來對北京不是很熟，後來騎車不僅鍛鍊了自己的耐力，還增加了一定的閱歷，這輛車我騎了兩年後，550元賣給了一個剛騎車的愛好者。後來也成了騎友。再後來升級買了一輛入門專業版的山地車，捷安特XTC750，山地車，4298元，當時對這輛車真的太喜歡了，後來騎這輛車也去了好多的地方，入門專業版的山地車騎起來明顯感覺比之前的車子騎起來更輕鬆，爬坡更省力。不過好可恨的是，我這輛車騎了剛一年多的時候放到公寓門口就幾分鐘不注意被進公寓的一個小偷偷走了，當時好心痛，畢竟這輛車和我已經有點感情了。可惡的小偷就這樣偷走了，後來調查了監控，報警，警察也沒找到。只能自己說破財消災了，安慰自己。當時我的一個驢友，他的山地車車也丟了，他的山地車挺貴的，XTC. C1，買的時候花了10000元，當時我們騎行圈好多愛好者都合力一起尋找丟失的山地車，後來也沒找見。
所以說你要是騎山地車，作為健身是非常好的，一定要注意安全，尤其是騎一些非常危險的山路記得帶頭盔，帶頭盔可以在一定基礎上保護你摔車的時候避免頭部受傷，總之騎山地車好處很多，但是也有缺點，缺點就是剛開始騎山地車，總是想騎特別快。這點在我看來有點不好，又不是參加比賽何必那麼快。我身邊也有騎友和我一起爬山，在下山衝坡的時候，有的騎友自己技術不太好，騎的飛快，摔車的很多，不過摔車也好點，可以給自己漲點教訓。再就是山地車不騎的時候儘量放到安全的地方，現在好多偷車小毛賊，預防會好一些！
總之騎山地車健身很好，也可以保值。而且一輛山地車，比如捷安特的山地車，你騎個五六年，七八年，基本車是不會壞的，所以騎車優勢很多，你就大膽的騎吧，我現在週末也有空經常騎車！我感覺騎車有時候比開車好，反正好些不錯的風景景點，200公里以內的，我現在基本一天可以打個來回。除非我出去著急辦事，去遠的地方，才開車。一般還是騎車自由自在！一切風景盡在心中！
以上照片全是騎行中所拍的。天下騎友是一家哈，加油，我看好你哈！有沒有騎車愛好者呢，快來一起回覆交流吧！
跑堂的小二v
1.騎山地車可以減肥瘦身。騎山地車是一項典型的有氧運動，可以持續消耗過剩脂肪，起到非常好的減肥瘦身功效，長期堅持效果更好。
2.騎山地車可以陶冶人的情操，磨鍊人的意志。騎行過程中，可以欣賞沿途美景，與同伴合夥騎行，還可以相互交流，鍛鍊溝通兩不誤。尤其是長途騎行，需要的是頑強的意志和善始善終的精神，才能實現最終的騎行目標。
3.騎山地車還可以鍛鍊人的身體協調能力和反應能力。因為相比其他健身方式來說，騎山地車路途環境相對比較複雜，突發情況多。所以，長期騎行，不僅可以健身，還可以鍛鍊人的思維和協調能力。
4.騎山地車還有一個好處，可以最大限度的減少運動對膝關節的損傷，最大限度的減少運動對身體的負面影響。
騎山地車既能鍛鍊身體，又是一種低碳綠色出行方式，一舉兩得，何樂而不為呢?
教育中心老王說事
現在有很多人節假日都喜歡組團騎車外出旅行。這種現象已成為近幾年來的一種旅行潮流。騎車的眾多好處：
一、習慣性的騎車運動，更能促進你的血液循環，擴大你的心臟。是你的心臟功能越來越強大，防止老化。
二、騎車運動是需要消耗大量氧氣的運動，大腦攝入更多的氧氣，是你變的身輕體魄，精神煥發。
三、騎車運動能防止高血壓，血管硬化，有時比藥物還管用，並能使骨骼增強，很有助於鍛鍊身體。
四、遠距離騎車由於消耗大量的熱量，可以減肥，並且能使身材勻稱；同時一路觀景，使人心靈愉悅。
騎車運動雖好，但也得注意正確的方法，建議如下：
一、選用輕型優質的車，一輛適合自己的單車可以減少路途中遇到的不必要麻煩。
二、出行前要與自己的充分磨合，掌握車的習性。
三、準備好必備的工具與物品，揹包，水瓶 ，車服，面罩，維修工具，氣筒等，以便隨時出行。
傲天不敗
騎車的時候全身的肌肉都能激活，特別是在路況不太好的地方騎山地車時需要不斷調整騎行姿態，能讓每一塊肌肉做出各種不同的反應，同時大腦和神經也處於活躍狀態。隨著騎行強度的增加肌肉也不斷被加強，肺活量和心臟也不斷增強。所以騎車鍛鍊身體是肯定的事。
但無論各種運動首先要熱身，否則會拉傷肌肉和增加心臟負擔；其次要循序漸進，把握好度。
騎行前也要先學習一定的理論知識和一些基本的動手能力，比如：騎行不能盲目追求速度，能騎得久騎得遠才是王道；像換輪胎這種基本技能也是必備的。另外騎行一定要注意並遵守交通規則，為自己的生命負責，騎友們的口碑靠大家共同維護。
隔壁小貓ZA
騎自行車可以有效的鍛鍊身體，但騎山地車就不算是有效的鍛鍊方法了，它只能說是一種興趣愛好了。
騎山地車並不能有效的鍛鍊身體甚至還可能損傷身體。第一有摔倒的危險，山地路況崎嶇，很容易摔倒受傷；第二它並不能鍛鍊到身體的某一個地方，你騎車時都全神貫注的騎車去了，並沒有認真的考慮到鍛鍊身體的某一個地方；第三容易損傷膝蓋，山路坡多，對膝關節的損傷會很大。
所以我覺得騎山地車並不能鍛鍊身體，還是在平路上騎車就可以了，做一個有氧運動，增強心肺功能，才算是鍛鍊身體了。
個人觀點，如有不對敬請斧正！
戀麟ing
當然能。騎車是有氧運動。當然，要學會正確的騎行姿勢，穿騎行衣。適當騎行，每天騎行十公里為宜。我以前身體很弱，自從騎行以來，身體明顯強壯多了。
如塵一粒
我們是無所畏懼的騎行者
自行車騎行，當然鍛鍊身體啦！
一輛酷炫的單車
一身靚麗的服飾
一條通天的道路
一顆炙熱的心
我們
騎行人
我們是無所畏懼的騎行者
我曾踏著白雲行走天路
我曾歷盡坎坷
領略過珠穆朗瑪
新藏無人區
是我們輪跡下的敗將
草原荒漠曾屈我為臣
漠河的冰雪被我融化
遼闊的海疆因我沸騰
我們的輪跡
行駛過名山大川
我們的輪跡
越過國門
去感受異國風情
低碳出行護衛藍天
是我們的主張
身體康健
是我們的願望
路有界
行無界
征途騎士走四方
我們是無畏的騎行者
我們是征途的精英
zhaofengbao趙鳳寶
千萬別胡練，你只要把山地車當運動器材了，就有一整套科學的練習方法，和系統的訓練。自己胡亂的練，只能帶來更多的傷痛，例如姿勢不對帶來的膝蓋問題。股後肌群拉傷等。和慢跑一樣，先要系統的學習，帶好裝備，做好防護，才可以開始循序漸進的練習
竹林靜語
只要是動起來都在鍛鍊身體
