苏木111
回答是非常肯定的，骑行无论是山地车或公路车对身体的锻炼都是有非常好的效果，心肺功能、体力、耐力、肌肉、身体协调性、反应都很有效。本人4年前身体一直很弱，骑行一年后，各方面都有改善，因为看到实实在在的变化所以坚持了下来，虽然时间有限但还是坚持每月6百～1千公里的骑行。从开始9百元的通勤山地车折腾到万元的山地车和公路车，现在感觉健身已不再是唯一目的，因为几万公里的里程后，发现意外收获到了更多的朋友，看到了更多美景，人也变得更阳光了。不过骑行是一项风险很大的运动，也是对耐心、毅力的考验，对于刚接刚接触骑行的朋友来说随便一座小山头就可以让你爬到怀疑人生。
所以如果你有兴趣入坑骑行的话，有几个建议：1.先了解一些正确的山地车骑行方法（山地车和公路车有很多不同）初入骑行圈如果骑行方法不对是非常容易造成运动损伤的。2.在自己经济条件范围内尽量的选择一台好一些的车，这样以后可以相对少花一些不必要的钱。3.备一个好一些的头盔，再贵的头盔也比头便宜，关键是头盔可以换头是不可换的，没头盔是不会有人和你玩的。4.加入身边的骑行俱乐部，你会学到更多骑行知识，团队骑行相对比单飘要安全得多。5.最最重要的一点就是：多骑、坚持、再坚持。
昆明单车风景莆摄骑行
当然可以，我骑车几年有几年了，骑山地车和公路好处都很多！对健身有非常大的益处！听我道来！
第一、不管是骑山地车还是公路车，可以锻炼自己的耐力和肺活量！
第二、骑车，尤其是经常骑车的，可以瘦身。可以让自己有更好的体魄！
第三、骑车可以去很多你平时去不了的地方，可以增加提高自己的路盲症，经常骑车去某个地方，对自己方向的判断力可以提高。
第四、骑山地车还是公路车，可以让自己的心情更好，也可以认识好多骑车的爱好者，骑车，路在脚下，一切路上美景皆在心中！
第五、经常骑山地车，可以登高望远，尤其你骑着山地车，爬上了一座又一座高山，可以看到你平时看不到的一些美景！而且可以在大山中呼吸新鲜的空气！
第六、不管是骑山地车还是公路车，可以省的挤公交，骑车上班，多惬意，看着路上堵车拥挤，还是骑车方便！
第七、骑车有可能会认识帅哥美女哈，尤其骑公路车的妹子，一般身材都非常棒哈。总之骑车好处多多哈，对健身锻炼身体完全不是问题！
刚开始选择骑山地车的时候，国内性价比比较高的山地车，有捷安特，美利达，喜德盛，这几个牌子，价格都比较还可以接受，一般2000到3000元，就可以买一辆不错的入门版，山地车，而且山地车结实，不易损坏，保质率很高，我2011年的时候，买了人生第一辆入门山地车，捷安特欧耶2.0，虽然当时价格只有999元，21速山地车，但是这辆车带我去过很多地方，我骑这辆21速的山地车认识了很多有相同骑行爱好的朋友，一起骑车从北京骑到天津，骑到塘沽，从北京骑到河北天漠，骑了北京基本所有有山路的景点，如潭柘寺、妙峰山、八达岭、密云、龙庆峡、双龙峡、灵山、京西十八滩等景点；让自己本来对北京不是很熟，后来骑车不仅锻炼了自己的耐力，还增加了一定的阅历，这辆车我骑了两年后，550元卖给了一个刚骑车的爱好者。后来也成了骑友。再后来升级买了一辆入门专业版的山地车，捷安特XTC750，山地车，4298元，当时对这辆车真的太喜欢了，后来骑这辆车也去了好多的地方，入门专业版的山地车骑起来明显感觉比之前的车子骑起来更轻松，爬坡更省力。不过好可恨的是，我这辆车骑了刚一年多的时候放到公寓门口就几分钟不注意被进公寓的一个小偷偷走了，当时好心痛，毕竟这辆车和我已经有点感情了。可恶的小偷就这样偷走了，后来调查了监控，报警，警察也没找到。只能自己说破财消灾了，安慰自己。当时我的一个驴友，他的山地车车也丢了，他的山地车挺贵的，XTC. C1，买的时候花了10000元，当时我们骑行圈好多爱好者都合力一起寻找丢失的山地车，后来也没找见。
所以说你要是骑山地车，作为健身是非常好的，一定要注意安全，尤其是骑一些非常危险的山路记得带头盔，带头盔可以在一定基础上保护你摔车的时候避免头部受伤，总之骑山地车好处很多，但是也有缺点，缺点就是刚开始骑山地车，总是想骑特别快。这点在我看来有点不好，又不是参加比赛何必那么快。我身边也有骑友和我一起爬山，在下山冲坡的时候，有的骑友自己技术不太好，骑的飞快，摔车的很多，不过摔车也好点，可以给自己涨点教训。再就是山地车不骑的时候尽量放到安全的地方，现在好多偷车小毛贼，预防会好一些！
总之骑山地车健身很好，也可以保值。而且一辆山地车，比如捷安特的山地车，你骑个五六年，七八年，基本车是不会坏的，所以骑车优势很多，你就大胆的骑吧，我现在周末也有空经常骑车！我感觉骑车有时候比开车好，反正好些不错的风景景点，200公里以内的，我现在基本一天可以打个来回。除非我出去着急办事，去远的地方，才开车。一般还是骑车自由自在！一切风景尽在心中！
以上照片全是骑行中所拍的。天下骑友是一家哈，加油，我看好你哈！有没有骑车爱好者呢，快来一起回复交流吧！
跑堂的小二v
1.骑山地车可以减肥瘦身。骑山地车是一项典型的有氧运动，可以持续消耗过剩脂肪，起到非常好的减肥瘦身功效，长期坚持效果更好。
2.骑山地车可以陶冶人的情操，磨炼人的意志。骑行过程中，可以欣赏沿途美景，与同伴合伙骑行，还可以相互交流，锻炼沟通两不误。尤其是长途骑行，需要的是顽强的意志和善始善终的精神，才能实现最终的骑行目标。
3.骑山地车还可以锻炼人的身体协调能力和反应能力。因为相比其他健身方式来说，骑山地车路途环境相对比较复杂，突发情况多。所以，长期骑行，不仅可以健身，还可以锻炼人的思维和协调能力。
4.骑山地车还有一个好处，可以最大限度的减少运动对膝关节的损伤，最大限度的减少运动对身体的负面影响。
骑山地车既能锻炼身体，又是一种低碳绿色出行方式，一举两得，何乐而不为呢?
教育中心老王说事
现在有很多人节假日都喜欢组团骑车外出旅行。这种现象已成为近几年来的一种旅行潮流。骑车的众多好处：
一、习惯性的骑车运动，更能促进你的血液循环，扩大你的心脏。是你的心脏功能越来越强大，防止老化。
二、骑车运动是需要消耗大量氧气的运动，大脑摄入更多的氧气，是你变的身轻体魄，精神焕发。
三、骑车运动能防止高血压，血管硬化，有时比药物还管用，并能使骨骼增强，很有助于锻炼身体。
四、远距离骑车由于消耗大量的热量，可以减肥，并且能使身材匀称；同时一路观景，使人心灵愉悦。
骑车运动虽好，但也得注意正确的方法，建议如下：
一、选用轻型优质的车，一辆适合自己的单车可以减少路途中遇到的不必要麻烦。
二、出行前要与自己的充分磨合，掌握车的习性。
三、准备好必备的工具与物品，背包，水瓶 ，车服，面罩，维修工具，气筒等，以便随时出行。
傲天不败
骑车的时候全身的肌肉都能激活，特别是在路况不太好的地方骑山地车时需要不断调整骑行姿态，能让每一块肌肉做出各种不同的反应，同时大脑和神经也处于活跃状态。随着骑行强度的增加肌肉也不断被加强，肺活量和心脏也不断增强。所以骑车锻炼身体是肯定的事。
但无论各种运动首先要热身，否则会拉伤肌肉和增加心脏负担；其次要循序渐进，把握好度。
骑行前也要先学习一定的理论知识和一些基本的动手能力，比如：骑行不能盲目追求速度，能骑得久骑得远才是王道；像换轮胎这种基本技能也是必备的。另外骑行一定要注意并遵守交通规则，为自己的生命负责，骑友们的口碑靠大家共同维护。
隔壁小猫ZA
骑自行车可以有效的锻炼身体，但骑山地车就不算是有效的锻炼方法了，它只能说是一种兴趣爱好了。
骑山地车并不能有效的锻炼身体甚至还可能损伤身体。第一有摔倒的危险，山地路况崎岖，很容易摔倒受伤；第二它并不能锻炼到身体的某一个地方，你骑车时都全神贯注的骑车去了，并没有认真的考虑到锻炼身体的某一个地方；第三容易损伤膝盖，山路坡多，对膝关节的损伤会很大。
所以我觉得骑山地车并不能锻炼身体，还是在平路上骑车就可以了，做一个有氧运动，增强心肺功能，才算是锻炼身体了。
个人观点，如有不对敬请斧正！
恋麟ing
当然能。骑车是有氧运动。当然，要学会正确的骑行姿势，穿骑行衣。适当骑行，每天骑行十公里为宜。我以前身体很弱，自从骑行以来，身体明显强壮多了。
如尘一粒
我们是无所畏惧的骑行者
自行车骑行，当然锻炼身体啦！
一辆酷炫的单车
一身靓丽的服饰
一条通天的道路
一颗炙热的心
我们
骑行人
我们是无所畏惧的骑行者
我曾踏着白云行走天路
我曾历尽坎坷
领略过珠穆朗玛
新藏无人区
是我们轮迹下的败将
草原荒漠曾屈我为臣
漠河的冰雪被我融化
辽阔的海疆因我沸腾
我们的轮迹
行驶过名山大川
我们的轮迹
越过国门
去感受异国风情
低碳出行护卫蓝天
是我们的主张
身体康健
是我们的愿望
路有界
行无界
征途骑士走四方
我们是无畏的骑行者
我们是征途的精英
zhaofengbao赵凤宝
千万别胡练，你只要把山地车当运动器材了，就有一整套科学的练习方法，和系统的训练。自己胡乱的练，只能带来更多的伤痛，例如姿势不对带来的膝盖问题。股后肌群拉伤等。和慢跑一样，先要系统的学习，带好装备，做好防护，才可以开始循序渐进的练习
竹林静语
只要是动起来都在锻炼身体
