散步的蝸牛
重點不是你消耗了多少卡路里，而是你每天攝入和消耗的卡路里是多少，有沒有造成熱量缺口！
什麼叫熱量缺口？
很簡單，比如說你一天吃進去的熱量是1800卡路里，通過訓練以及日常的運動消耗了2300卡路里，那麼你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食計劃的安排了）。
燃燒卡路里就是通過熱量缺口實現的，這就是為什麼我們一般建議減脂期的飲食熱量要小於消耗的熱量。
所以說，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運動消耗的熱量。
那麼，怎麼通過熱量缺口來減肥？
打個比方，你基礎代謝1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎代謝會下降。
你可以拿出1-3個星期的時間作為減脂過渡期，好讓身體習慣去減脂，在過渡期，你的基礎代謝+運動，例如1600+300=1900，那麼你每天可以吃1700-1800大卡，這是個很好的過渡階段，每週瘦1-1.5斤是最合理的！
過了過渡期，你感覺效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調整。
切記不能心急！基礎代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時候基礎代謝下降，得不償失~
除了吃，當然還要運動啊！
運動的話，有氧每週三次左右就行。 不知道你的基礎代謝是多少，也不知道你現在算不算胖，所以不好推薦具體的運動，
我在這裡等著你！
劉洹Burning
現如今大多數人都在為了減肥而煞費苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去並沒有那麼簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。
減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達到一個好的身材，有著完美的線條，那麼就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什麼，要減的是脂肪還是體重。
大多數的人都應該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那麼就得把體脂肪減下來。
在健康的減脂範圍內，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那麼就得控制熱量。熱量的攝取大多來自於食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進入體內。
如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎代謝為1000卡路里，那麼一天就消耗1500卡路里，相當於五天才能消耗7700卡，並且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那麼時間就會往後延長，如果食物熱量過高那麼可能達不到減肥的效果甚至會長胖。
所以減肥首先得控制食物的熱量，多吃粗糧與蔬菜，然後每天進行訓練，保持消耗在500卡路里左右，接著最重要的是提高自身的基礎代謝。
很多人可能不知道如何提高基礎代謝，其實很簡單，就是增加肌肉的質量，做力量訓練。
當你的基礎代謝提高以後，你的自身消耗就大了，加強了身體消耗脂肪的能力，當你的基礎代謝提高到1500卡，那麼加上運動就達到了2000卡，那麼三天半的時間就消耗了7700卡，大量的縮短的時間。
並且力量訓練本身也是一種運動，可以消耗的熱量不亞於有氧訓練，而且當力量訓練消耗完身體裡的糖分時，再去有氧就可以直接消耗脂肪了。力量訓練還可以增加你的肌肉質量，讓你的身材更有線條，更加的完美，這就是力量訓練帶來的好處。
減脂的原理很簡單，降低攝入的熱量，提高消耗以及基礎消耗的熱量，保持每天的消耗大於攝入，久而久之就會慢慢的減下來，減肥其實不難，難的就是堅持，很少有人能堅持下來，所以很少的人能瘦下來，貴在堅持。
健微知著
這麼說吧，一個30歲身高170體重150的男性的基礎代謝為1586大卡。也就是說躺著不動2400要消耗這些熱量裡，理論上說每天攝入低於1586大卡就能減肥，因為我們每天的正常生活消耗的卡路里肯定高於1586大卡。
如果我們每天攝入比這個少，身體便會消耗原先儲備起來的脂肪，堅持一段時間之後就可以減輕體重。不過一味的減少攝入，會降低基礎代謝率，從而使自己成為易胖體質。所以，我們最低限度每天的攝入不能低於基礎代謝，而是要通過運動來消耗更多的卡路里，這樣才能讓自己真正的瘦下來。
同時，我們還要改變我們的飲食習慣，高脂高碳水化合物的食物儘量減少，也就是俗稱吃的清淡一點。
減肥期間的葷腥食物一般侷限於雞胸肉、魚蝦類、蛋和脫脂牛奶等，主食儘量少吃精細大米白麵，以粗雜糧食材為主。為了能夠了解每一種食物的熱量和成分，建議下載健康減肥app，可以根據提示合理分配飲食結構，更好的進行健康減肥事業。漫說城事
減肥實質上就是吃進去熱量小於消耗熱量。本人幾條經驗僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動，運動到出汗，一週兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一週兩次輕斷食有助於健康減低體重。可以選擇週一和週四，攝入熱量為平時一半。
3，按摩，按摩穴位，經絡，多刺激大腿，腹部，腋下手臂後側等毒素易蓄積的地方，按時會有痛感，堅持一下會舒暢很多。
4，飲食結構要改變，儘量多攝入蛋白質，精緻麵食少吃，多吃青菜。
柚右1
正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的（女生少一點）。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長此以往，將會危及生命
雨軒樂樂
運動是為了增強體質，不要超出自己可承受範圍，適量運動就好，關鍵要保持！
過量運動更容易傷身，不值得！減肥是為了健康，減肥過程更需要關注健康！很多的健身繳費還是不提倡，節食＋過量運動，不健康
啡諾奇燃脂咖啡
實際過程中算這個沒什麼必要，而且可操作性不強。你只記得，三餐七八分飽，營養均衡，低糖低脂低鹽，有時間就出去動一動。家裡不要總躺著，坐著。半小時要起身活動幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統地做一些有氧運動和力量訓練。一來可以減少食慾，再者會緊緻肌體，增強代謝。沒必要太注重體重秤上的數字。有形，健康，活力才是最重要的。
