散步的蜗牛
重点不是你消耗了多少卡路里，而是你每天摄入和消耗的卡路里是多少，有没有造成热量缺口！
什么叫热量缺口？
很简单，比如说你一天吃进去的热量是1800卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪（也可以是肌肉，这就要看你饮食计划的安排了）。
燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。
所以说，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身摄入的热量以及每天运动消耗的热量。
那么，怎么通过热量缺口来减肥？
打个比方，你基础代谢1600大卡，你不能一下子吃的太少，否则基础代谢会下降。
你可以拿出1-3个星期的时间作为减脂过渡期，好让身体习惯去减脂，在过渡期，你的基础代谢+运动，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，这是个很好的过渡阶段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！
过了过渡期，你感觉效果不是很好，可以再减少100-200大卡的摄入，不断的自我调整。
切记不能心急！基础代谢1600，一定不能每天只摄入1000！到时候基础代谢下降，得不偿失~
除了吃，当然还要运动啊！
运动的话，有氧每周三次左右就行。 不知道你的基础代谢是多少，也不知道你现在算不算胖，所以不好推荐具体的运动，
我在这里等着你！
刘洹Burning
现如今大多数人都在为了减肥而煞费苦心，想尽各种办法只为了让自己的体重轻一些，平时的久坐以及不规律的生活饮食造就了肥胖，而要瘦下去并没有那么简单。
首先你要知道，减脂和减重是两个概念。
减重就只是让体重变轻，无论脱失的是水分或者其他方面，只要体重轻就可以了。
如果想要达到一个好的身材，有着完美的线条，那么就得减脂，减下来的重量是纯脂肪的重量，没有掺杂其他的物质。所以在减之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要减的是脂肪还是体重。
大多数的人都应该为了身材而减肥，性感的马甲线是每个人都想拥有的，想要身体的线条那么就得把体脂肪减下来。
在健康的减脂范围内，减去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的减肥，那么就得控制热量。热量的摄取大多来自于食物，所以要避免高脂肪高热量的食物进入体内。
如果说跑一个小时的步消耗500卡路里，人体的基础代谢为1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相当于五天才能消耗7700卡，并且在没有计算食物热量的情况下，如果加上食物的热量那么时间就会往后延长，如果食物热量过高那么可能达不到减肥的效果甚至会长胖。
所以减肥首先得控制食物的热量，多吃粗粮与蔬菜，然后每天进行训练，保持消耗在500卡路里左右，接着最重要的是提高自身的基础代谢。
很多人可能不知道如何提高基础代谢，其实很简单，就是增加肌肉的质量，做力量训练。
当你的基础代谢提高以后，你的自身消耗就大了，加强了身体消耗脂肪的能力，当你的基础代谢提高到1500卡，那么加上运动就达到了2000卡，那么三天半的时间就消耗了7700卡，大量的缩短的时间。
并且力量训练本身也是一种运动，可以消耗的热量不亚于有氧训练，而且当力量训练消耗完身体里的糖分时，再去有氧就可以直接消耗脂肪了。力量训练还可以增加你的肌肉质量，让你的身材更有线条，更加的完美，这就是力量训练带来的好处。
减脂的原理很简单，降低摄入的热量，提高消耗以及基础消耗的热量，保持每天的消耗大于摄入，久而久之就会慢慢的减下来，减肥其实不难，难的就是坚持，很少有人能坚持下来，所以很少的人能瘦下来，贵在坚持。
健微知著
这么说吧，一个30岁身高170体重150的男性的基础代谢为1586大卡。也就是说躺着不动2400要消耗这些热量里，理论上说每天摄入低于1586大卡就能减肥，因为我们每天的正常生活消耗的卡路里肯定高于1586大卡。
如果我们每天摄入比这个少，身体便会消耗原先储备起来的脂肪，坚持一段时间之后就可以减轻体重。不过一味的减少摄入，会降低基础代谢率，从而使自己成为易胖体质。所以，我们最低限度每天的摄入不能低于基础代谢，而是要通过运动来消耗更多的卡路里，这样才能让自己真正的瘦下来。
同时，我们还要改变我们的饮食习惯，高脂高碳水化合物的食物尽量减少，也就是俗称吃的清淡一点。
减肥期间的荤腥食物一般局限于鸡胸肉、鱼虾类、蛋和脱脂牛奶等，主食尽量少吃精细大米白面，以粗杂粮食材为主。为了能够了解每一种食物的热量和成分，建议下载健康减肥app，可以根据提示合理分配饮食结构，更好的进行健康减肥事业。漫说城事
减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。
1，减肥先排毒，可以先跑步，或者热身活动，运动到出汗，一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，间接性断食，有研究表明，一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四，摄入热量为平时一半。
3，按摩，按摩穴位，经络，多刺激大腿，腹部，腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方，按时会有痛感，坚持一下会舒畅很多。
4，饮食结构要改变，尽量多摄入蛋白质，精致面食少吃，多吃青菜。
柚右1
正常情况下，一个成年人一天摄入2000卡路里是比较合适的（女生少一点）。如果想要减肥，就要控制每天的摄入量在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每日卡路里摄入低与800卡, 长此以往，将会危及生命
雨轩乐乐
运动是为了增强体质，不要超出自己可承受范围，适量运动就好，关键要保持！
过量运动更容易伤身，不值得！减肥是为了健康，减肥过程更需要关注健康！很多的健身缴费还是不提倡，节食＋过量运动，不健康
啡诺奇燃脂咖啡
实际过程中算这个没什么必要，而且可操作性不强。你只记得，三餐七八分饱，营养均衡，低糖低脂低盐，有时间就出去动一动。家里不要总躺着，坐着。半小时要起身活动几分钟。
还想再瘦些，可以系统地做一些有氧运动和力量训练。一来可以减少食欲，再者会紧致肌体，增强代谢。没必要太注重体重秤上的数字。有形，健康，活力才是最重要的。
