-Muggle77647548
几乎所有的生物都含有碳水化合物，它们在我们的免疫系统和发育功能中发挥着重要作用。
缺乏碳水化合物会导致身体功能受损，然而过量摄入碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如糖或玉米糖浆，会导致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的发生。
碳水化合物含量最高的食物清单：糖、糖浆和甜味剂（砂糖）；果糖；磨砂脆饼；薯片；饼干和蛋糕；精制面粉；果酱和蜜饯 ；面包，吐司，百吉饼，比萨；马铃薯煎饼；含糖饮料（可乐）。
看到楼主的问题核心应该是 瘦人肌肉
以下4个步骤，但愿可以帮助到你
1：计算你的卡路里需求
首先，你需要确定你的基础代谢率（BMR）。如果您在整个24小时内休息，BMR基本上是估计保持基本身体功能（心率，呼吸等）所需的最低能量。
2：根据你的BMR计划你的饮食
建议：每天摄取大约150克蛋白质，70克脂肪和505克碳水化合物（针对年轻，健康和活跃的个人）。
蛋白质：（在训练前和训练后用蛋白质来锻炼你的锻炼，以最大限度地促进合成代谢）
- 鸡、瘦牛肉、乳清蛋白、鱼类（精益和肥胖选项）、蛋
碳水化合物：白饭、燕麦、土豆、水果、蔬菜
糖类：在锻炼期间应该加量。可以满足个人喜好和个人反应 - 例如，一天中的一天，晚一天，晚上的少一点，早上的多一点等等。
脂肪：在运动前摄入，因为运动后摄入会延缓营养素的消化。
3：选择你运动的运动方式
肌肉由肌纤维构成，撕裂这些肌纤维，通过吸收你摄入的蛋白质再次进行肌肉重组，你的肌肉就会变大。
建议多做力量训练，还有一种是有氧训练；健身建议先练胸肌、大腿、背肌等大肌群，把大肌群练起来，胸最好练，先把胸练起来，人看着就厚实很多。背和腿需要坚持，不能急于一时。然后再训练小肌群。
4：持之以恒。
健身是长久的事情,每个人身体条件不同，如果你感觉状态不佳,可以进行休息，恢复体力。千万不要训练过度，得不偿失。
加油~~~
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