修新內功健身法是從《易經》、《黃帝內經》等經典古籍中吸取營養，融匯各種功法，取其精華，反覆揣摸實踐，不斷研究，打破傳統神秘觀念、修整更新，而創編成的一套新功法，通過習練這一功法，可以吸收宇宙之高能物質，巧妙地作用於人體，疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，祛除病氣，強壯身體，激發自身潛能。修新氣功健身法是以中醫基本理論為指導，中醫理論把人體看成是一個臟腑經絡有著內在聯繫的有機整體，把人和自然界一切事物都看成是陰陽對立統一的兩個方面，認為對人體危害的疾病發生和發展的過程是陰陽失調、邪氣侵正的過程，重視機體內因作用、重視養生預防，主張治未病，強調治病求本。《素問·上古天真論》指出：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） “提挈天地，把握陰陽”就是《內經》的思想基礎。《素問·陰陽應象大論》指出：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”，所謂“神明”，就是萬物變化無窮。還說：“故積陽為天，積陰為地，陰靜陽燥，陽生陰長，陽殺陰藏，陽化氣，陰成形”。《周易本義序》指出：“天地間只有動靜兩端循環不已，更無餘事”，“此之謂易，而其動靜則必有所以靜動之理焉，是則所謂太極者也”。動靜之間循環轉化，動中有靜，靜中有動，動與靜是相對而立，又相互聯繫共處於一個同一體中，這同一體就是“易”，就是太極陰陽之所在。《素問·寶命全形論》還指出：“人生有形，不離陰陽”。祖國醫學把宇宙視作為一個大整體，而人就是其中的一分子，與周圍一切物質共同存在於一個統一的整體之中。自然界的變化直接影響到人體的陰陽變化，而人體通過陰陽調節，與自然界相適應，這就是“人與天相參也，與日月相應也”。修新氣功就是根據陰陽動靜變化，人與天地相應的基本原理，對古老的傳統功法以及現代各種功法特點進行研究，取其精華整理而成。如何調動人體的小宇宙與天地之間大宇宙氣息相通，使之產生同步共振，是本功法的指導原則。
修新內功健身法以站樁功為主，強調整體觀念，松靜自然，動靜結合，靜中有動，動中有靜，外動內靜，以形領意，以意行氣。練功時要求百會朝天以收天氣，十趾叩地、湧泉穴懸空以吸地氣，全身上下放鬆，這樣人體小宇宙與天地之間大宇宙信息接通。接著調息，採用逆式呼吸法。吸氣時小腹上收，胸脅向上向外，橫膈膜下降，胸廓擴大，腹腔相對縮小，小腹受壓，把內在真氣鼓盪流動，隨吸氣而上行至胸“心腎相交，水火既濟”，真氣沿督脈上行至頭頂百會穴，與天氣相接。呼氣時小腹鼓起，兩脅向內向下合，橫膈膜上升，胸腔縮小，腹腔相對擴大，胸腔受到壓力，真氣沿任脈下行貯存於下丹田，心腎相交以補命火。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 雙手放在小腹前兩側以四十五度為度，兩勞官穴相對，以下丹田為軸，螺旋式一上一下運轉陰陽掌，一呼一吸為轉一圈。下丹田為氣彙集的所在，氣是人體生命動力的源泉。下丹田是人體中一個非常重要部位，它位於膀胱之後，直腸之前，是一個夾室，有氣則開，無氣則合，為任、督、衝三脈所起之處，諸經會集之所，是全身經絡的樞紐，是經氣之匯海。雙手均布有三陰、三陽經，左手為陽，右手為陰，以下丹田為軸，雙手勞宮穴相對，一上一下雙手陰陽掌不斷運轉，陰陽之氣不斷變換，週而復始，橫切地球的磁力線，使天地之間和人體之間的陰陽之氣彙集於同一體中，形成為一個太極體。由於宇宙陰陽之氣與人體陰陽之氣不斷變化與交換，使人體內病濁之氣不斷排除，吸進清新之氣。這樣週而復始使人體小宇宙與天地大宇宙信息相通，同步共振，從而達到天人合一，只要在練功的過程中保持恬淡虛無，精神內守，志閒不欲，心安不懼，真氣從之，使氣機得以升降開合，五臟六腑得以平安，陰陽氣血得以調和，就能達到“陰平陽秘、精神乃治”、身心康寧、延年益壽的目的。
要領
一、調心法：練功過程中要保持心情平靜，排除雜念，使大腦入靜。“一念代萬念”，就會在一、二十分鐘入靜，對防治疾病起到很好的效果。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 修新氣功除導引以外，練功者個人不能帶進任何個人雜念。在練功開始時，全身放鬆，心靜神凝，思維相對單一寄存於雙手在小腹兩側，以下丹田為軸，運轉陰陽掌，這樣使練功者身體的勞宮穴、上丹田、中丹田、臍中、雙腳的湧泉穴、命門以及百會等穴很快敞開，使人體小宇宙與天地之間大宇宙信息很快溝通，在兩分鐘內甚至幾十秒內得到麻、脹、熱、涼、風吹或牽拉、磁吸等氣感，促進練功者很快入靜，氣感越練越強。入靜是相對的。功夫出在靜字上，在導引意念時不要緊張，要似意非意，似守非守，似有似無，恍恍惚惚，渺渺茫茫，調到“恬淡虛無，真氣從之”的境界。不要想你的病痛，待練到一定程度，真氣多了自然會直衝病灶，病痛漸消。在練功中，應時刻地“意守下丹田為軸”，不停地運轉陰陽掌，逐漸誘導心與腎交，神與氣合，從而使精、氣、神統一，很快入靜。
二、調息法：調整吸氣和呼氣也是幫助調心的重要方法。調息是全身由上而下慢慢放鬆，在一定程度上使身體部位器官產生特殊變化。祖國醫學認為：“肺主氣，司呼吸，主宣降，通調水道，主皮毛、開竅於鼻”。肺是獨特的新陳代謝器官。修新氣功調息方法採用逆式呼吸法：以鼻吸鼻呼。在呼氣時小腹稍微鼓起，氣下沉到丹田。吸氣時小腹上收，使氣逆行而上入腦。在調息中要求緩慢、柔和，呼之綿綿，吸之微微，逐漸做到慢、細、均、長、深。首先掌握好“均”字。逆式呼吸法適應前降後升的生理特點。任脈總管一身陰脈，故又稱“陰脈之海”。督脈總管一身陽脈，故又稱“陽脈之海”。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 任督二脈都起於胞中，出於會陰。所以下丹田為軸方法是前降而後升的氣體運行方法。當呼氣時，兩脅向內向下合，橫膈上升，腹腔擴大，而胸腔的氣血受到擠壓沿任脈下行入小腹（即下丹田），同時手三陰經的氣血由胸趨於手指，足三陽經氣血由頭走足，與足三陰經相接，這樣構成一個大循環，促進十四條正經的氣血儘快疏通，使氣血循環周身。通過練氣功的氣，心火下降於腎水，使腎水不寒，腎水亦潮濟於心，使心火不亢，水火既濟，心腎相交，上虛下實，陰陽平衡，氣到病除。修新氣功的逆式呼吸法，要求練功者當吸氣時小腹上收，提肛收縮二陰。當呼氣時，小腹稍微鼓起，氣沉丹田，肛門漸漸放鬆。週而復始，水火相見，陰陽貫通。呼吸與吞津結合更促練精化氣作用。練氣功就是練氣，練氣主要是呼，呼得長才能呼得深，呼得深才能氣沉丹田，因此要長呼氣。對吸氣則不管它，可由下意識支配。呼多少氣，相應吸進多少，一點也少不了。長呼氣使橫膈肌運動倍增，對於腹腔器官起到了按摩作用，防病治病。
三、調身法：調形，即站、坐、臥、行，要求做到松靜自然。
三項要領相輔相成，練功者逐步領會掌握，以期收到良好效果。
功法
站樁功
一、預備。自然站立，兩腳分開與肩同寬，稍微成內八字，曲膝松胯，含胸拔背，頂天立地，百會朝天，十趾輕輕釦地，湧泉懸空，舌頂上顎，兩眼微閉，眼看鼻尖，全身放鬆。
二、調整呼吸。兩掌提至平小腹至肘內四十五度為宜，伸在小腹兩側前方，十指微屈，勞宮穴相對，以下丹田為軸，螺旋式一上一下往前運轉陰陽掌，男同志右手下左手上轉時為吸氣，右手上左手下為呼氣，女同志相反。一呼一吸陰陽掌運轉一週，保持兩勞宮穴相照。動作緩慢、柔和、均勻，呼吸運轉協調一致，松靜自然。
三、扣齒吞津。在運轉陰陽掌的同時，扣齒三十六下，每扣一下，用舌上下攪拌，口水逐漸增多，扣完後分三次吞津，意念津液吞至下丹田。
四、導引。運轉約十分鐘時，兩手停轉下展，意念氣自上而下導引，由大腿、小腿、腳背，病濁從湧泉穴排出。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 而後采地下清氣從湧泉穴向兩側足跟後上行導引至小腿、大腿、脊椎，用中指點按命門，雙手外展劃弧向腦後上方疊起（男左手在內、右手在外、女相反），到百會穴上方貫氣，呼氣，引氣到印堂、鼻、口，兩手分開相接，將氣向下導引到膻中、肚臍、下丹田，反覆進行三次導引後，意念丹田氣充滿全身，雙手又放在小腹兩側前，繼續運轉陰陽掌約—分鐘，接著抱腹。
五、抱腹。當運轉感到兩手氣感濃時，將手停轉，雙手放在小腹前離腹10釐米處（兩手距離也10釐米），成抱腹狀，兩勞宮穴照下丹田，排除一切雜念，保持松靜狀態，站立。五分鐘後收功。
六、收功。吸氣，雙手向兩側外展劃弧，伸平九十度時手指動一動，意念氣很多了，到百會穴上方收氣，呼氣，引氣到印堂、鼻、口、膻中、肚臍，下丹田，反覆三次，意念丹田氣充滿，男左女右，雙手重疊在肚臍下丹田處。三次呼吸後，兩眼慢慢睜開，雙手輕輕放下。最後梳頭、洗臉、抹手。
（一）吸氣，將放下的雙手緩慢沿胸向上抬起，掌心貼耳，雙手搓至腦後，手指相接由下而上梳至頭頂。（二）呼氣，將雙手大拇指分開將耳下壓（似按摩），四指沿頭頂前額面、鼻、口至下額，下放即可，拇指隨之。（三）最後雙手放下，合手抹手。功畢。
坐功
一、姿勢：有盤腿坐（單盤、雙盤、自由盤）、端坐兩種。
（一）盤腿坐：用6釐米左右高的小軟墊，坐臀部三分之一，以會陰懸空為宜。1．單盤：把右腳放在左腿上面，或把左腳放在右腿上面均可。2．雙盤：把左腳放在右腿上面，再把右腳搬到左腿上面。 3．自由盤：將兩腿腳相互交叉盤坐，或者一腿半伸半盤均可。
（二）端坐：凳子的高低以大腿能放平為準，小腿垂直。兩腿平行著地與肩同寬稍微內八字，十趾輕輕釦地，湧泉穴放鬆。坐的凳子要坐三分之一（即臀部三分之一），會陰懸空。上體不靠背。
預備：選定某一坐式，坐好後調整使上體端正，含胸拔背，下頷微收，百會朝天，兩眼留一線，看鼻尖，儘量做到“視而不見，聽而不聞”。舌頂上顎，全身由上至下慢慢放鬆，兩手掌心輕輕放在膝蓋上。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 呼吸按調息法。練功要領同站樁功練法。扣齒吞津同站樁功。導引停轉雙手下展時，將兩手掌心放在膝蓋上，手十指朝向腳，意念及其他動作同站樁功導引方法。抱腹同站樁功。收功：同站樁功。梳頭、洗臉，抹手同站樁功。
臥功
平仰臥於床上，墊好高低適合的枕頭，雙腿下伸微曲，腳分開與肩同寬，兩手放在身體兩側 10釐米處，兩目微閉，舌頂上顎，全身放鬆入靜。調整呼吸按調息法。練功要領：以兩肘關節慢慢帶動前臂，兩手輕輕上提至小腹即下丹田前兩側，兩勞宮穴相對，以下丹田為軸，一上一下慢慢向前運轉陰陽掌。隨之扣齒三十六次後，作三次吞津，同時不停地運轉陰陽掌。收功，當練至氣感濃時，雙手重疊放在下丹田。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁） 淨呼吸三次，慢慢睜開雙目。做梳頭、洗臉、抹手。也可以帶功入睡。
慢步行功
自然站立。兩腳分開與肩同寬，舌頂上顎兩門牙中間，兩眼平視前方，雙手在身體兩側，自然下垂，全身由上而下放鬆，進入氣功狀態。調整呼吸按調息法。練功要領：默唸： “兩手勞宮穴得氣了”。腳步輕輕往前走，兩手隨著擺動，協調一致。如同平時逍遙散步一樣。邊行邊想兩手得氣。保持松靜自然，不講話，呼吸均勻緩慢，練功時間可長可短，不拘場地，功後，梳頭、洗臉、抹手。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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