很多的孕妈妈都是这样：挺过了孕早期的孕吐，到了中期胃口大好，对一切食物来者不拒，体重也开始了迅速增长，虽然说是为了宝宝的发育，但是如果此阶段如果摄入过多的营养，也会造成严重后果：
一、营养都被自己吸收了，准妈妈们倒是长了一身膘，但是宝宝却没长，这样不仅影响身材和心情，还容易诱发妊娠期高血压和妊娠期糖尿病，对身心健康都不利。
二、后期生产困难，营养吸收过多导致胎儿过大，后期的分娩也会困难不少，而且也容易增加宝宝肥胖的概率，一般保证胎儿在6斤左右为宜。
三、中期拼命吃，后期拼命减，如果孕妈妈太胖，医生也会建议后期控制饮食或者做一些运动，这样不如中期就控制下营养的摄入。
孕妈妈们长肉不长胎很大程度上是因为孕期的饮食没有规划好，下面就为大家推荐几种孕中期食物，孕妈们可以适当都吃，不仅利于胎儿发育，还不会引起发胖。
1.全麦饼干：这种小零食有很多用途，早上吃、中午吃都可以，方便实用。且在补充大量膳食纤维的同时，还摄入了丰富的铁和锌。
2.脱脂牛奶：大家都知道孕妈们在孕期是要合理补钙的，而脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3坚果：坚果类食物含有大量不饱和脂肪酸，是胎宝宝大脑发育的重要原材料。适当增加坚果的摄入，可以让你不会饿的那么快，从而减少红肉和其他含饱和脂肪酸的食物，能有效避免肥胖的发生。
4.鸡蛋：蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。早上煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛，当然水煮蛋也不是错的选择。
准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
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