忙了一上午，每到下午上班時，你是不是就感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了？此時你最需要做的，就是放下工作，午睡一會兒。
科學研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠對身體充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。
國內調查機構曾公佈一份“中國睡眠指數報告”，其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。
一次午覺5大好處
睡眠對身體的好處不言而喻，僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效。
1
修復大腦神經，提高應變和記憶力
美國威斯康星大學研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。
讓人大腦得到休息和恢復，可以提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。
2
促進淚液分泌，養眼
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。
3
修復身體免疫功能，增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行研究，結果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高；免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
德國精神病研究所睡眠專家發現，中午1點睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
4
促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當人睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚提供營養，進行自我修復和細胞更新。
5
修復氧化損傷，延緩衰老
實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。
因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
一份科學午睡時間表
美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
午睡時長對健康的影響
10分鐘
10分鐘午睡後，人的清醒度最好。
這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。
20~30分鐘
20~30分鐘的午睡最差勁。
醒來後，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時，才能減弱。
60分鐘
60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麵孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。
90分鐘
這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。
醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
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