wojiushiwo080728
增肌与减脂能同时进行吗？真相是并不能！
1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。
2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。
一般来讲，男性练就好身材的过程是：起步→增肌→减脂→好身材。如果是体型较胖的男性，练就好身材的过程则是：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材。
增肌与减脂很难同时进行。所谓增肌与减脂都是相对的。增肌期难免会有脂肪的累积。增肌期的主要目的是增加的肌肉比脂肪多。要做的增肌不增脂，很难。首先，不要急于求成。减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。有的时候你就算吃得很多，但是你身体训练的强度没有到达一个强度，多余的热量都会作为脂肪存储起来，而不是作为肌肉。
那怎样是一个比较合理的增肌进度呢？就是根据现在的体重肌肉含量有所变化。对于很多人来说，每个星期体重的增加不超过0.5-1斤左右，这样一个月就是2-4斤左右。当然，体重基数大的人会增加的多一点，而且必须是在保持大重量的训练基础上有这样的一个体重的增加。肌肉的合成是有一定的速度的，很有可能多余的体重都是脂肪和肥肉，而不是肌肉。
减脂期间怎么尽量减少肌肉的流失？
- 减脂的速度不要太快。太快难免会有肌肉的流失。如果一个星期减掉超过1斤体重，很有可能会有较多肌肉流失。对于大多数人，尽量一个星期控制在1斤以内，比较缓慢一点。
- 要继续力量训练。继续力量训练是告诉身体，这些肌肉我都还需要，不要把它减掉，这是最主要的目的。而且保持肌肉的活跃，肌肉的代谢会帮助消耗更多的热量，有助于燃脂。
- 在饮食方面，减脂期间哟啊保证各种营养素的充足，包括蛋白质、矿物质和维生素等这些。那我们知道如果要减脂需要一个热量的缺口，在保证营养充足的同时造成一个热量的缺口。热量的缺口从哪里来呢？咱们必须保持蛋白质的摄入量。很多人可以保证一斤体重一克蛋白质每天这样一个水平，当然根据你的情况可以上下。如果要减少一些吃的东西可以慢慢减少一些碳水。一种常见的做法就是把晚饭里的碳水减掉一半，甚至完全不吃，这样从碳水里把这个热量拿掉。
- 要保证充足的睡眠。睡眠的时候，生长激素的分泌是清醒时候的3倍，而且睡眠可能是最天然的减脂武器。
要增肌，主要从两方面着手
- 运动强度是否达到：增肌不是指运动时间的增加，假设有氧运动的时间从60分钟增加到2个小时，其实对增肌不一定有帮助。增肌需要进行肌肉抗阻训练。一般建议强度大、大重量的无氧运动，可以改变重量的选择、组间休息时间、肌肉张力时间、运动次数等。无氧运动最好保持每个动作训练3-4组，一组12次。健身动作可以选择全身性的动作：卧推、深蹲、背拉、引体向上等。
- 营养补充是否充足，还要注意饮食结构的调整，运动后应及时补充蛋白质，平时多摄入碳水、蔬菜等。
薄荷健康
您好，这里是KI健身，针对您“增肌与减脂能并行不悖么？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
直接说ki的答案，在理论上增肌和减脂是不能并行不悖的，但是在某些特殊的情况下，会出现短暂的同行。
嗯，说的真好，耶！
先说为啥理论上不可以
从能量摄入和消耗上来说，减脂要做到摄入小于消耗，所谓的能量赤字，这样才能有效的消耗掉身体里的脂肪，所以对于减脂的人群，往往建议的饮食是每公斤体重每天摄入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白质。
而增肌是要做到摄入大于消耗，这样才能有足够让肌肉最大化的生长，而且充足的碳水能够更好的恢复力量训练中造成的疲劳，更快的排出堆积的乳酸等等。
所以对于增肌人群，建议饮食是每公斤体重每天摄入6~8克的碳水化合物，2~2.5克的蛋白质。
从能量摄入上来说，增肌和减脂就已经在相互违背了。
从训练上来说，对于普通的增肌训练者，比较常规的训练建议是每个训练日，1~2个肌群，较大的重量较低的组数，比较常见的是4组左右，每组6~15个，基础好的会选择3组的6RM，强度是非常惊人的。有氧是辅助，可以每天都做，也可以一周2~3次，甚至更少。
对于减脂训练者，每个训练日可以是1~2个肌群，也可以更多，多次数和多组数，通常会做到4~6组甚至更多，每组15~25个甚至更多。有氧的话，建议是每天都要做的，而且比较推荐早上空腹。
当然如果是其他的减脂训练比如：功能性、格斗都是非常不错的选择。
所以从训练内容上来说，增肌和减脂很难并存。
呦呦呦，并不是不存在的呦!
哪些情况下会出现增肌和减脂同时进行呢？
1新手的福利期
刚开始健身的童鞋，尤其是一些体脂较高，肌肉含量较低的，因为身体中有着较为充足的脂肪储备，较细的肌纤维，所以掌握正确的训练可以做到增加减脂同时进行。
只限于新手期，但是很多人因为刚开始健身，训练和饮食很难达到标准，所以很容易把握不住。
2老手的恢复期
大家都知道，可观的肌肉维度，需要良好的饮食习惯和艰苦的训练去维持。
而一些老手，尤其专业运动员在停止训练一段时间之后，会出现肌肉含量降低，脂肪含量上升，泯然众人矣的感觉。
但是在恢复训练的时候，因为肌肉的记忆功能，会出现减脂和增肌并行不悖的情况。
比如之前有两位大神，拉扎尔和杰瑞米，都出现一段时间没办法训练，完美的形体严重走形。
尤其是拉扎尔，住院时间较长，然后体型从男神险些变成了大叔。
还没等吃瓜群众发起嘲讽技能
而，大神已经通过迅速的转变，收走了大家的膝盖：
3专业的做C期
这一点大家知道就好，一些专业的健美运动员会选择做C来提高成绩。
所谓做C就是用药，额，亲，补剂不是药！
BCAA、CLA、GLN、ZMA、DHEA这些是补剂，合理使用的话，是没有任何问题的。
这些补剂并不能帮助你同时增肌和减脂，但是药物可以。
一些激素类药物，确实可以帮助健美运动员加快恢复，提高肌肉合成，防止蛋白质分解，减少脂肪生成等等。
但是这样做就像和魔鬼做交易一样，失去的远远比得到的要多！
Ki健身
答：增肌与减脂完全可以并行不悖。不过，前提是必须在训练方式和饮食计划，尤其是蛋白质的摄入量等方面做出合理的安排。
首先是训练方面，训练分为有氧训练和力量训练，要想增肌和减脂同时进行，就应该确保在力量训练中多做一些使用大重量训练的复合训练动作，比如引体向上、双杠臂屈伸、卧推、深蹲、硬拉、俯身杠铃划船、杠铃弯举、腿举、杠铃推举等。因为这样的力量训练方式最有利于肌肉的体积和力量增长。有氧训练方面应该抛弃长时间、低强度的传统有氧训练模式，而全部采用高强度间歇性有氧训练模式。因为，与传统的有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式可以在促进脂肪燃烧的同时，避免消耗肌肉。
饮食方面，要想同时增肌减脂，确保每天的热量摄入比热量消耗少20%~25%效果最好，这样既能快速减脂，肌肉还能增长。除了热量之外，饮食计划中最重要的就是蛋白质的摄入量。很多人在减脂期间会倾向于掉肌肉，那是因为他们的身体没有合成足够多的蛋白质来平衡热量摄入小于热量摄入时造成的肌肉蛋白质降解。只有确保摄入充足的优质的高蛋白食品，才能保证这一点。一般来说，你应该确保每天每磅体重摄入1.2克蛋白质
综上所述，增肌和减脂是完全可以同时进行的，只要你确保造成中等程度的热量摄入赤字，坚持进行大重量高强度的力量训练，采用高强度间歇性模式进行适度的有氧训练，确保摄入充足的优质高蛋白食品，就能同时增肌减脂。
佳林健身探索
WKLC:
科学的健身往往就是增肌与减脂并行的。
首先明确健身应当包括三部分：合理的饮食，严格的运动训练，充分的休息。做到这三者的人，除非本身体脂含量过低（这时肌肉脂肪含量都会增加），那么一定是健壮肌肉的过程中甩掉多余的脂肪。
或许很多人会说现实生活中看到很多健身者都是先吃胖在减脂以谋求大块头的啊，这样一来不就不是增肌与减脂并行了吗？其实这只是看到了表象，职业的健美者们体脂始终维持在低水平，他们的块头不断增长的过程中，稍明显的体脂含量的浮动一般只存在于赛季与非赛季是否控制饮食和脱水的情况下；平民健身者增长块头时脂肪含量上升，一定是由于饮食摄入能量有多余的部分积累在体内，严格控制饮食作息和训练就可以在脂肪含量比不上升的情况下增肌，只是平常人较难精确控制饮食作息和训练条件，并不是说增肌和减脂不能并行。
科学运动与健康
比较难。多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多健身者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？
正常情况下的锻炼，要么增肌，要么减脂，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。
增肌的同时也会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时，也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中，尽量的减少肌肉的流失，最大限度地消耗多余的脂肪。
在实际的训练中，要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
2、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
3、稍微多吃点纤维素
适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
4、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
5、每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
6、循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
7、合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最校此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。
8、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。
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华络健康
这得看情况。新手开始锻炼初期，确实可以短时间内增加不少肌肉，力量，同时体脂比例有所降低。因为新手从未进行锻炼，力量和肌肉增长快。新手锻炼三个月远远效果多于老手锻炼一年的增长效果！
但是有一定肌肉量就不一样了。拉扎尔那么辛苦的训练，他却说每年能增加两磅的纯肌肉就心满意足了。如果还想着增肌减脂同步进行。那就有点天方夜谭了。
专业运动员都是飞赛季体脂升高，备赛期开始减，因为增肌减脂原理本就相悖。增肌期间摄入足够，发展足够的力量和肌肉体积才有可能。减脂期间减少总能量摄入，降低体脂，刻画线条，雕琢细节。
如果你摄入太多，确实增肌效果明显，但是脂肪也太多了。减脂不利。降体脂同时掉肌肉太多。所以把握好摄入的度，能有效增肌。又不至于体脂上升太快。
同理减脂摄入能量太少。反而无法保证力量训练强度，使得减脂艰难，人吃不消。所以要适当摄入，制造能量赤字的同时保证无氧强度。才能最大程度保留肌肉。才算是合理的减脂。
同一时间有增肌又减脂严格意义不存在。但是你可以两个月增肌为主，然后一个月有氧减脂为主。这样三个月后。你的最终目标实现了增肌又减脂。
那些专业的极速增肌和减脂常人和一般健身爱好者没必要去追求，比如专业人员减脂采用生酮饮食，体脂降低的快，但是肌肉流逝的也快。对于咱们常规人群意义不大。
所以不用纠结既增肌又减脂。把握好度。该增肌时就增肌，该减脂时就减脂，老老实实训练，做好计划。我打保证半年下来比那些想着同时增肌减脂的人效果好多了！更不用说那些基础代谢高的外胚型体脂。他们在意的永远是增肌！以及容易储存脂肪得内胚型人群。他们在意的是无氧完了做一些其他消耗热量的运动保持低体脂。
健身这东西，需要老老实实，目标明确，严格执行。最重要的贵在坚持。能让你以更好的姿态工作学习和生活！
挥泪问情
可以，只不过分情况。类似我这种，以前从来没有搞过健身，零基础，体能差的一塌糊涂，去年七月开始游泳，一周两次到三次，纯粹是觉得有趣，到今年七月，发现不知不觉瘦了二十斤。然后开始有目的的减脂，没请教练，基本计划是器械一天、跑步一天、游泳一天，每次一个小时，三天一轮回，除非有事实在没时间，否则没有休息日，然后一个月多一点又减了十斤。总的来说就是14个月，从160减到130。感觉肌肉应该没有减少，可能还有所增长。下面是15年36岁时的照片和目前38岁照片的对比。去年没找到赤膊的照片，15年也是160斤，可以看到和现在的差别。
小指头大人20660186
绝对很难，至少在某一阶段，且这个阶段时间很长。我也在健身，以前以重训为主，经两个月的减脂期，一周练六天，先练一小时重训，再半小时体能训练一周三次，一周有氧三次，目前体脂8%。虽然人鱼线，小腹部腹肌出来了，但也丢失了2公斤左右肌肉。力量下降。只有减脂到一定程度，然后逐渐增加饮食量，才有可能增肌。肯定是很漫长的过程。
浩克120
毫无疑问 可以！ 只不过效果没有单独的进行减脂然后增肌的效果更快 更有视觉冲击力 适合体脂20左右的人群 尤其是训练前期 同时进行的效果很显著 但是四十天左右就会没什么效果了 那就需要针对减脂或者增肌了
谋腚而洞
当然不行，增肌和减脂完全是不同的概念，减脂是需要你在一段时间内你摄入的热量低于你消耗的用热量，你的体脂就会溶解代谢。增肌是需要你摄入的热量高于消耗的热量，然后通过各种抗阻力训练，力量训练，把摄入的蛋白质变成肌肉
