與世無爭ziwolianhao
空腹運動怎樣減脂？我相信這個問題困擾大家很久了，任何事情都有其兩面性，好或者不好，所以空腹運動這個問題要根據你個人的情況和體型的目標來說好不好的問題。
如果說你想減脂的話，空腹運動的效果非常好。首先是早上的空腹運動，經過一夜的禁食之後，身體裡面的糖原水平是比較低的，在這個時候你去做運動呢，比如說有氧運動，等於是逼迫你的身體來調動脂肪以提供能量。從這個角度來看的話，燃脂效果是非常好的。
第二個就是在空腹的狀態下，當然了，不一定非要在早上空腹了，當然早上空腹還是比其它時間好。空腹的時間段因為沒有進食，這個時候胰島素的水平比較低，當你的胰島素的水平比較低的時候，如果你再去運動的話特別是比較劇烈的運動，能夠誘導生長激素的大量分泌，眾所周知生長激素能很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個角度來說，空腹運動對燃脂效果非常好。
那麼空腹運動到底會不會導致肌肉減少呢？這個可能會有一定肌肉的減少，需要注意的是空腹運動多數是消耗肌肉裡的糖原，而不是對肌纖維的溶解，運動之後通過對食物的補充，糖原是能夠補回來的。
很多想要減脂的人特別是女生，怎麼樣減大腿怎麼減小腿，即使有一點的肌肉丟失，對於女生來說不是什麼壞事情，況且對肌肉的丟失是非常小的。
如果你十分擔心肌肉分解怎麼辦呢？那你可以在運動前或者運動中補充一點BCAA，BCAA是人體增重必須的氨基酸，運動前或運動中可以讓你的身體不要在分解肌肉了，沒有BCAA可以喝一點蛋白粉或是吃一點蛋清也無所謂，重要的是你想減脂的話，運動前和後千萬不要吃高碳水化合物的食物和飲料。
如果要減脂的話，運動時間不要過長，最好不要超過45分鐘，最好控制在30分鐘左右，防止皮脂層分泌過高，導致肌肉分解過多。
空腹的時候不建議做以增肌為目的的高強度訓練，因為這樣可能對你的肌肉的損傷會比較多。
所謂的空腹運動了，晚上空腹也好還是早上空腹也好，並不是說不吃飯，而是把次序顛倒一下，把早飯或者晚飯放到運動之後，這樣的好處就是運動過後我們的肌肉對營養非常的敏感，進食後的營養多會分配到肌肉裡面而不是脂肪裡面。
現在你明白空腹運動對減脂的作用了嗎？
女性瘦身
因此，我們在空腹運動前最好可以喝一杯牛奶或者一些糕點，這樣我們人體可以減少低血糖的危險。最後的運動應該在下午進行。
如果空腹運動鍛鍊，會造成我們人體肝糖原貯備不足，血糖大量的消耗掉，又不能及時的得到補充，這樣的情況下會讓我們人體的血糖濃度迅速降低，很容易導致低血糖，很可能會產生頭暈，心慌、眼黑等症狀。
溫馨提示：建議運動前最後喝一些水，食用一些富含碳水化合物的食物，這樣可以預防低血糖的發生，比如運動前可以吃幾塊餅乾，牛奶，麵包等。
舊歡如夢507
回答這個問題，最主要原因是看到了有人是這樣回答的。
在悟空問答裡，總是糾正別人的錯誤，是為了不坑小白。因為方框裡的一句話，多少人會拼命地空腹運動呢。
其實空腹運動的文章之前我在今日頭條就分享過，主要是自己空腹跑步，最後身上剩下的都是脂肪了，肌肉卻掉的乾淨。
空腹有氧最明顯的特徵就是低血糖，這很正常，因為沒有食物。然後碳水，是負責為人體提供能量的嘛，那沒碳水了，血糖低了，身體自然會發起保護機制，而不是坐以待斃。
身體的應激反應就是產生各種可以升血糖的激素。這時肝糖原開始分解，促使血糖回升，最嚴重的事情開始發生，之前給大家講過得糖異生（簡單說:蛋白質經過複雜變化轉化為糖），這裡的蛋白質在空腹的狀態下，來自哪裡呢?
肌肉。
這時候肌肉的分解和消耗就順理成章代替了本來碳水扮演的角色。肌肉流失後，人的代謝會急劇下降，容易發胖。對於要減肥和增肌的人來說，都不是一件好事。
所以空腹訓練，得不償失。我不贊同。我會在餐後練前適當服用BCAA（提高蛋白質儲留，節省氨基酸），有氧的時候為肌肉加一層保護傘，簡單方便，因為實在是怕掉肌肉啊。
最後無論出於什麼原因，想想老闆一聲開早會，你就會早起半小時，這種動力用在訓練上，早餐還是問題麼。
PT哥隨便練練
但是要注意的是，如果身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，身體內的糖類就幾乎被消耗殆盡，在運動時，體內沒有足夠的糖分解去維持身體機能的正常運轉，記住糖是和脂肪是同時供能的，這就很容易造成低血糖，嚴重的還會產生休克。
而且，經過一夜的睡眠，身體已經處於缺水的狀態，如果在運動過程中不及時補充水分，運動時可能會脫水。
那麼，就可以片面的認為早上運動就是不好的了嗎？當然不是。
早晨運動不僅能提高人的免疫力，還能在一天的開始就把自身的代謝率提到一個很高的水平，有利於減肥。
雖然沒有一個有效可靠的數據說明早上空腹運動能加快脂肪燃燒，但是晨練能改變一個人的精神狀態，去除惰性思想，並且還能達到強身健體的目的。
在晨練中，還要注意以下幾點方面。
不要在空氣不好的時候晨練。
預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘，每天消耗150卡路里為宜，不要劇烈運動，晨跑選擇慢跑即可。
晨練最佳時間為太陽剛剛升起時。
晨練之前吃一些比較容易消化的食物，香蕉、一小塊巧克力或者全粒穀物之類的食物來維持血糖。
晨練過程中要注意保暖、及時補充水分。
希望我的回答對你有所幫助。
從前一書生
不提倡空腹運動。
胃排空過久，胃酸會對胃粘膜“腐蝕”而造成慢性胃炎的發生。頭天晚餐到第二天晨起，胃內容物基本被排空，如果此時再進行運動刺激，有可能刺激胃酸分泌增多，所以早晨空腹運動無益於健康。
星151226
作為上班一族，我每天早上大約五點半起床，六點出去運動，主要是慢跑，雖然我們是縣級市，總能碰到許多和我一樣的人，在進行各種各樣的運動，總之都是一夥愛晨練的人們，由於許多人和我一樣，都要上班，晚上下班晚，沒有時間鍛鍊，所以運動都選在了早上，可由於早上時間的限制，在早上運動的時候都沒有吃早餐，那麼我們早上運動時到底該不該空腹運動呢？
其實對於正常年輕人來說，在早上運動時偶爾空腹是可以的，並不會傷害我們的身體，不必過於擔心，但千萬不能每天早上都空腹運動，這樣會消耗我們體內肌肉力量，為身體損傷埋下隱患。
如果你年齡偏大，患有糖尿病，千萬不要早上空腹去運動，很容易引發低血糖，而造成運動中昏厥，甚至產生生命危險。如果你覺得身體還行，同樣不建議你早上空腹運動，因為老年人的身體機能在逐漸退化，早上空腹運動很容易導致能量不足，從而增加運動受傷的風險。
那麼早上我們該如何去運動？
首先，我們要讓身體各個器官流暢運轉起來，花上十幾分鍾去熱身，讓身體為運動充分最好準備。其次，跑步前我們可以喝點蜂蜜水或者鹽開水，吃點香蕉，再去運動。
總之一句話，早上空腹運動弊大於利，大家還是根據自己的實際情況保護好自己。呵呵，說這麼多，我也是一直空腹運動的，看來自己也得改正，要相信科學。
中年談教育健身
空腹運動是可以的，但是不適合所有人。人體在經過一夜的休息之後，體內的血糖濃度過低，此時運動會加速消耗脂肪和肌肉。少部分人會出現頭暈乏力等症狀，這是因為大腦缺少血糖供能導致的，如果你在早晨空腹運動時，有不適症狀應該馬上停止。
一天中早晨的空氣是最差的，一般不建議在早晨運動，人體最佳運動狀態是下午3-5點，空氣也比較好。由於工作原因很少有人能在這個時間段運動，晚餐後一小時運動也是不錯的選擇。
由於早上時間比較緊迫，很多人在空腹運動之後馬上洗澡，完後匆匆吃了早餐就去上班。這對身體非常不利，運動之後應該將身上的汗擦乾，等不再出汗的時候再洗澡，避免引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
雖然空腹運動是可以的，但是多種不利因素都指出不應該在早晨空腹運動，如果時間充裕，倒沒有關係，早上運動後，稍事休息，慢慢補水，等到不出汗了再洗澡，完後等半小時左右再吃早餐。
肖恩陽
早上空腹運動的目的肯定是為了減脂，為什麼呢，因為人一晚上不進食加上消耗，會把身體內的糖原消耗乾淨，所以說為什麼早上和健身完是最需要補碳的時候。早上這種情況不太建議運動，第一身體機能還沒有從一晚的休眠中恢復過來，第二血糖容易低，是很危險的，第三，如果運動時間稍長就會造成肌肉的損耗，得不償失。如果非要早上運動，因為身體重糖原消耗乾淨了，所以時間不要超過二十分鐘到半個小時，也不要做過猛烈的運動，做一些低強度的有氧運動，身上最好帶塊糖，萬一發現低血糖，可以隨時補充，活動開關節，防止受傷。希望能幫到你。
F-EAZY
至夏至末618
早晨空腹運動不好，人體經過一個晚上的睡眠，這時候腸胃裡麵食物已被消耗一空，在進行運動無法及時為運動提供能量。 血糖偏低者有可能發生低血糖，空腹運動導致膽汁分泌，長期以往存在發生膽囊炎、膽結石的風險。 身體較差者空腹運動後會產生頭暈、噁心症狀，感到疲勞對當天工作造成影響。
建議早晨運動前，補充200-300mI水分和少量食物，我個人會喝蜂蜜水和吃一、二片面包，用來補充糖原。
