河流逃離青山
失眠患者通常入睡時間延長（超過30分鐘）、睡眠的時間減少、睡眠質量下降，並影響到白天的生活和工作，對患者的軀體及心理造成了很大的創傷。造成失眠的原因有很多，那麼失眠的患者需要怎樣來進行調理呢？
最後，還應該進行飲食方面的調整，睡前避免食用濃茶、濃咖啡等令大腦興奮的食物，忌過度飲酒，飲食宜清淡，要食用富含維生素、蛋白質及鈣含量豐富的食物，但不宜暴飲暴食。
本期答主：裴俊麗，醫學碩士
生命召集令
我也偶爾失眠，有時候一連好幾天晚上都睡不著，早上又起不來，說實話，的確有點兒痛苦，如果晚上能夠早早的入睡，一覺睡到天亮，覺得是多麼的幸福。
不過，總結了一下，也順便分享一下改善的方法，希望對你有所幫助；
一，白天調節好自己的心情
所謂日有所思夜有所夢，白天想的太多，大腦一直處於緊繃狀態，人一整天都是極度興奮的，到了晚上一點兒睡意都沒有，白天減少壓力，儘量的放輕鬆。'
二，睡之前喝杯牛奶
總之，白天放輕鬆，不要給大腦過多的負擔，睡之前喝杯牛奶或者聽些安眠的歌曲，實在不行求助醫生，希望對你有用。
Baby愛媽咪
躺在床上平心靜氣，閉目養神，漸入夢境。
松柏190822751
失眠是特別困擾的事，嚴重會影響身體健康，導致白髮增多等很多負面因素。
多數失眠大都是因為焦慮引起的，有深度和輕度之分。並且脾氣不好的人失眠佔比大。
其實大部分原因都是出自內心，我不建議服用藥物，自己完全可以做自己的診療師，我曾經也是經常失眠，現在基本恢復。我的經驗加建議是:分析自己，內求+外輔。
1.焦慮
無外乎面對社交、工作、婚姻、家庭等因素引起的焦慮，有時也會因為恐懼引起焦慮。
理不清的時候可以寫下來，一件事一件事情寫，按照輕重緩急排列一下。分析一下。
比如，每次見客戶前的緊張不安，其實是對自己的沒有信心。那就自己分析一下，是真的充分準備了嗎？如果是充分準備了，那就把客戶當成你熟知的朋友，或者自己多演練一下，還可以想想，再大的客戶也是普通人，深呼吸，自己的心理暗示很重要。
2.參加瑜伽冥想
喬布斯對印度瑜伽的痴迷，也無外乎追求內心深處的平靜。
《妖貓傳》結尾空海法師，白居易都找到了的，也無非是千萬年來人們找到的內心深處的平靜。
瑜伽是能引領你精神安定的最好途徑，心安即是最好的睡眠。
3.輔助小方法
老生常談的熱水泡腳，按腳對睡眠也有幫助。
頭部按摩對失眠者也有療效。
適量運動，20-30分鐘微微出汗的有氧運動，比如:打羽毛球、跳廣場舞、慢跑、游泳等。
培養自己的小愛好，比如書法，畫畫等。豐富自己的精神。
多與朋友聊天，疏解自己。
總之，所有的失眠都和自我內心深處的心理息息相關，找到癥結所在，安定內心，輔助生活營養飲食，頭部按摩，泡腳按腳，運動等小技巧，既可以豐富生活，富養精神，也可以讓失眠遠離！
若穎隨形
失眠總是有原因的，先找出自己的擔心處，再試著緩解自己的壓力和情緒，慢慢的消除失眠。
所謂日有所思夜有所夢，睡前不建議想事情，有時候想的太深，就會造成失眠。
失眠是一種心裡上的暗示，崩潰和焦慮的情緒都不利於失眠的緩解，並且還會加深加重失眠，所以心裡上要先放鬆。
平時可以吃些安神類的食物。如核桃，全脂奶，肉類，蛋類，豆製品，葡萄，香蕉等都富含不飽和脂肪酸及蛋白質。
平時多進行體育鍛煉，分散注意力，緩解壓力。
多和家人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳 。
希望你早日擺脫失眠，一夜好眠。
漫步秋葉
我以前跟你一樣也是天天失眠，但是我現在好了已經，給你分享一下我的心得體會吧，首先想不失眠必須要保持良好的作息規律，其次必須要有一顆良好的心態，如果有睡前焦慮或者其他心裡因素是肯定難以入眠的，不要有睡前負擔，身體放鬆下來，如果還是不行的話可以適當的進行一些運動，讓身體疲倦下來，可以更好入睡，最後一個要點就是要保持安靜，希望這些經驗能夠幫助到你
牙兒個暱稱
西北文冠果基地生產的文冠果養生茶當天就能解除失眠。現代藥理研究證明：文冠果葉中含有黃酮和楊梅樹皮苷，有殺菌、穩定毛細血管、止血、降低膽固醇、清除血脂、調節血壓的作用；文冠果葉中含有的文冠果皂苷，具有較強的抗癌活性，還可以激活腦細胞，增強學習和記憶能力；文冠果花中含有茯苓苷、白蠟樹皮苷和七葉苷，具有解熱、安眠、抗痙攣等作用，可以改善睡眠，
馬成福
思想壓力不要太大，放輕鬆，該幹啥幹啥，然後多鍛鍊，增強體質也可以引起身體疲勞，利於晚上睡眠。多喝水，不要口渴了才喝，然後養成好的作息時間，形成生物鐘。
