河流逃离青山
失眠患者通常入睡时间延长（超过30分钟）、睡眠的时间减少、睡眠质量下降，并影响到白天的生活和工作，对患者的躯体及心理造成了很大的创伤。造成失眠的原因有很多，那么失眠的患者需要怎样来进行调理呢？
最后，还应该进行饮食方面的调整，睡前避免食用浓茶、浓咖啡等令大脑兴奋的食物，忌过度饮酒，饮食宜清淡，要食用富含维生素、蛋白质及钙含量丰富的食物，但不宜暴饮暴食。
本期答主：裴俊丽，医学硕士
生命召集令
我也偶尔失眠，有时候一连好几天晚上都睡不着，早上又起不来，说实话，的确有点儿痛苦，如果晚上能够早早的入睡，一觉睡到天亮，觉得是多么的幸福。
不过，总结了一下，也顺便分享一下改善的方法，希望对你有所帮助；
一，白天调节好自己的心情
所谓日有所思夜有所梦，白天想的太多，大脑一直处于紧绷状态，人一整天都是极度兴奋的，到了晚上一点儿睡意都没有，白天减少压力，尽量的放轻松。'
二，睡之前喝杯牛奶
总之，白天放轻松，不要给大脑过多的负担，睡之前喝杯牛奶或者听些安眠的歌曲，实在不行求助医生，希望对你有用。
Baby爱妈咪
躺在床上平心静气，闭目养神，渐入梦境。
松柏190822751
失眠是特别困扰的事，严重会影响身体健康，导致白发增多等很多负面因素。
多数失眠大都是因为焦虑引起的，有深度和轻度之分。并且脾气不好的人失眠占比大。
其实大部分原因都是出自内心，我不建议服用药物，自己完全可以做自己的诊疗师，我曾经也是经常失眠，现在基本恢复。我的经验加建议是:分析自己，内求+外辅。
1.焦虑
无外乎面对社交、工作、婚姻、家庭等因素引起的焦虑，有时也会因为恐惧引起焦虑。
理不清的时候可以写下来，一件事一件事情写，按照轻重缓急排列一下。分析一下。
比如，每次见客户前的紧张不安，其实是对自己的没有信心。那就自己分析一下，是真的充分准备了吗？如果是充分准备了，那就把客户当成你熟知的朋友，或者自己多演练一下，还可以想想，再大的客户也是普通人，深呼吸，自己的心理暗示很重要。
2.参加瑜伽冥想
乔布斯对印度瑜伽的痴迷，也无外乎追求内心深处的平静。
《妖猫传》结尾空海法师，白居易都找到了的，也无非是千万年来人们找到的内心深处的平静。
瑜伽是能引领你精神安定的最好途径，心安即是最好的睡眠。
3.辅助小方法
老生常谈的热水泡脚，按脚对睡眠也有帮助。
头部按摩对失眠者也有疗效。
适量运动，20-30分钟微微出汗的有氧运动，比如:打羽毛球、跳广场舞、慢跑、游泳等。
培养自己的小爱好，比如书法，画画等。丰富自己的精神。
多与朋友聊天，疏解自己。
总之，所有的失眠都和自我内心深处的心理息息相关，找到症结所在，安定内心，辅助生活营养饮食，头部按摩，泡脚按脚，运动等小技巧，既可以丰富生活，富养精神，也可以让失眠远离！
若颖随形
失眠总是有原因的，先找出自己的担心处，再试着缓解自己的压力和情绪，慢慢的消除失眠。
所谓日有所思夜有所梦，睡前不建议想事情，有时候想的太深，就会造成失眠。
失眠是一种心里上的暗示，崩溃和焦虑的情绪都不利于失眠的缓解，并且还会加深加重失眠，所以心里上要先放松。
平时可以吃些安神类的食物。如核桃，全脂奶，肉类，蛋类，豆制品，葡萄，香蕉等都富含不饱和脂肪酸及蛋白质。
平时多进行体育锻炼，分散注意力，缓解压力。
多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚 。
希望你早日摆脱失眠，一夜好眠。
漫步秋叶
我以前跟你一样也是天天失眠，但是我现在好了已经，给你分享一下我的心得体会吧，首先想不失眠必须要保持良好的作息规律，其次必须要有一颗良好的心态，如果有睡前焦虑或者其他心里因素是肯定难以入眠的，不要有睡前负担，身体放松下来，如果还是不行的话可以适当的进行一些运动，让身体疲倦下来，可以更好入睡，最后一个要点就是要保持安静，希望这些经验能够帮助到你
牙儿个昵称
西北文冠果基地生产的文冠果养生茶当天就能解除失眠。现代药理研究证明：文冠果叶中含有黄酮和杨梅树皮苷，有杀菌、稳定毛细血管、止血、降低胆固醇、清除血脂、调节血压的作用；文冠果叶中含有的文冠果皂苷，具有较强的抗癌活性，还可以激活脑细胞，增强学习和记忆能力；文冠果花中含有茯苓苷、白蜡树皮苷和七叶苷，具有解热、安眠、抗痉挛等作用，可以改善睡眠，
马成福
思想压力不要太大，放轻松，该干啥干啥，然后多锻炼，增强体质也可以引起身体疲劳，利于晚上睡眠。多喝水，不要口渴了才喝，然后养成好的作息时间，形成生物钟。
